6 buoni motivi per investire nell'allenamento all'aperto

Il bel tempo è una buona scusa per ricordare che l'erba, la spiaggia e persino un tavolo da picnic sono ottimi alleati per un allenamento all'aperto.

1. L'allenamento all'aperto mette alla prova il tuo corpo.

Mentre in palestra si ha già un'idea generale di cosa aspettarsi in termini di temperatura (regolata dall'aria condizionata) e di movimenti eseguiti sulle macchine, l'allenamento all'aperto è tutta un'altra storia. AccuWeather può aiutare con le previsioni, ma il meteo può essere imprevedibile. Il fatto che il clima cambi costantemente – sole, vento – rappresenta un'ulteriore sfida per il corpo. Qualunque sia l'attività all'aperto, anche il "tapis roulant" non è mai lo stesso. Ci sono più o meno pendenze, ostacoli, forze che costringono il corpo ad adattarsi e a lavorare di più ogni volta.

2. L'allenamento all'aperto può far bruciare più calorie.

Potrebbe essere una possibilità. Il corpo ha bisogno di consumare più energia per mantenere la stabilità in ambienti instabili, in termini di clima e terreno.

Esistono addirittura studi che suggeriscono che quando il corpo ha bisogno di adattarsi a temperature diverse, possono verificarsi cambiamenti nel metabolismo che accelerano la combustione dei grassi.

3. L'allenamento all'aperto fa lavorare molti muscoli.

Gli studi non mostrano differenze biomeccaniche (corporee) tra la corsa indoor e quella outdoor. C'è sempre chi preferisce un'opzione rispetto all'altra. Entrambe presentano vantaggi e svantaggi. Correre all'aperto, ad esempio, può essere più simile a un'andatura naturale. Gli esperti affermano che chi corre su un tapis roulant può tendere ad accorciare la falcata. È anche possibile che nell'allenamento outdoor vengano attivati ​​più muscoli, poiché il piede deve "aggrapparsi" al terreno e spingersi di nuovo in avanti. Tutto questo, mentre si evitano persone, alberi e ostacoli, rafforza il corpo e lo prepara a futuri infortuni.

4. Allenarsi all'aperto è un antidepressivo.

L'allenamento all'aperto è stato associato alla salute mentale e al buon umore. Parte di questo beneficio è dovuto alla vitamina D. L'esposizione alla luce solare aumenta i livelli di serotonina (nell'organismo), il cosiddetto " ormone della felicità ". Inoltre, durante l'esercizio fisico vengono rilasciate endorfine, sostanze chimiche legate alle sensazioni di piacere.

È un dato di fatto che sia necessario proteggere la pelle dalle radiazioni solari. Tuttavia, attualmente esistono studi che suggeriscono un'esposizione minima al sole, senza protezione solare, per stimolare la produzione di vitamina D. Vale la pena ricordare i dati recenti: il 60% della popolazione brasiliana presenta livelli molto bassi di vitamina D. ( La vitamina D è associata al corretto funzionamento del sistema immunitario, digerente, circolatorio e nervoso, ed è importante nella prevenzione e nel trattamento di diverse malattie). Ecco perché l'integrazione è un'alternativa importante.

5. Allenarsi all'aperto stimola la creatività.

In bicicletta, ci sono diversi percorsi ciclabili da nord a sud. L'Ente del Turismo del Centro del Portogallo ci invita a esplorare il paese su due ruote. La Federazione di Alpinismo e Arrampicata condivide aree di pratica, senza dimenticare gli avvisi sui nidi di falco. Ci sono anche passeggiate lungo il fiume per allenarsi all'aria aperta. Oppure attrezzature da palestra comunale circondate da aree verdi dove si possono trovare attrezzi per l'allenamento con i pesi e manubri. Ma la verità è che tutto ciò che serve è un tavolo da picnic. Usando il peso del corpo e il supporto del tavolo, si possono fare flessioni (corpo piegato in avanti) o crunch obliqui (corpo piegato in avanti sul tavolo in posizione di plank, ginocchia sollevate lateralmente verso i gomiti).

6. L'allenamento all'aperto è accessibile.

È per tutti. Allenarsi all'aperto, tuttavia, non significa essere "liberi" da precauzioni.

Oltre ad avere l'attrezzatura giusta per le condizioni meteorologiche e le calzature adatte al terreno, è necessario considerare anche le esigenze del proprio allenamento. Prima di un allenamento più impegnativo, una barretta Extreme Bar o della L-Carnitina possono fornire l'energia extra necessaria, prevenendo l'affaticamento muscolare. L'allenamento all'aperto è per tutti coloro che danno priorità alla sicurezza.

Ascolta il tuo corpo e sfrutta al massimo i benefici dell'allenamento all'aperto.

I migliori articoli su allenamento e nutrizione sono a portata di clic. Iscriviti subito alla nostra newsletter.