L'importanza del VO2max per progredire nella resistenza.

Gli atleti con il VO2 max più alto si allenano meglio e più intensamente. Ecco perché è così importante conoscere il proprio... motore (VO2 max)!

Cos'è il VO2max?

L'abbreviazione VO2 deriva da Volume of O2, ovvero volume di ossigeno. Il termine VO2max rappresenta la quantità massima di ossigeno che possiamo utilizzare durante un esercizio fisico intenso. È una sorta di misura dell'efficienza. Misura come il corpo utilizza l'ossigeno durante l'allenamento. Quando il corpo utilizza l'ossigeno in modo efficiente, ci si può allenare più intensamente e meglio.

Il VO2 max è quindi considerato un indicatore del potenziale di un atleta. Quando un atleta conosce il proprio valore di VO2 max, conosce la potenza del suo "motore" e può quindi stabilire i progressi.

Grazie al tuo valore di VO2max, puoi individuare le zone di frequenza cardiaca che consentiranno al tuo corpo di utilizzare le quantità e i tipi di carburante ideali. Questo ti aiuterà a ridurre l'affaticamento e a massimizzare le prestazioni. Perché un atleta di resistenza dovrebbe considerare il VO2max nel proprio allenamento? La risposta migliore è un'altra domanda: perché un atleta non dovrebbe cercare di allenarsi in modo più intelligente ed efficiente?

I numeri degli atleti di punta!

Più alto è il valore (rappresentato in millilitri di ossigeno per chilogrammo di peso corporeo al minuto), più lungo e intenso è l'esercizio che puoi svolgere. Cosa permette ai corridori e ai ciclisti d'élite di rimanere in gara? Un VO2max enorme!

Il famoso Kilian Jornet , attualmente campione di sci alpino, ciclismo e corsa, ha ammesso di avere un valore di 92 ml/kg/min.
Senza eccezioni, i migliori atleti di resistenza hanno un consumo massimo di ossigeno molto elevato.

Come posso migliorare?

Uno dei principali fattori che influenzano il VO2max è la genetica. Possiamo ereditare un'eccellente predisposizione dai nostri genitori! Se non siamo fortunati dalla genetica, abbiamo molto lavoro da fare.
L'allenamento a intervalli ad alta intensità può aiutare a migliorare il VO2 max.

Nell'HIIT (allenamento a intervalli ad alta intensità), il corpo lavora a un livello molto elevato per un periodo di tempo sufficiente a superare la soglia anaerobica, prima di tornare a uno stato anaerobico più stabile.

Differenza tra uomini e donne.

Mentre il VO2max di un uomo attivo di 45 anni è di circa 42 ml/kg/min, il valore per una donna della stessa età sarà di 35 ml/kg/min.

I valori differiscono tra uomini e donne per tre motivi principali:

• diversa composizione corporea;
  
• percentuale più alta di grasso corporeo nelle donne;
  
• Livelli di emoglobina più bassi nelle donne.

Questi fattori spiegano differenze di circa il 40-50% nei valori assoluti di VO2max e del 15-20% nei valori relativi.

Campione di Vo2max

Vantaggi:

• migliori prestazioni
  
• più energia e resistenza
  
• migliore controllo del peso e composizione corporea più sana
• Migliore salute cardiovascolare : un VO2max elevato è indicatore di cuore e polmoni forti; migliorando la capacità di trasporto dell'ossigeno, migliora anche la funzionalità cardiaca. In altre parole, un VO2max elevato riduce l'ipertensione e le malattie cardiache.
  
• Migliore salute mentale : gli esercizi che aumentano il VO2 max stimolano il rilascio di endorfine e aiutano a ridurre lo stress. Un VO2 max elevato è anche associato a un miglioramento delle funzioni cognitive.

Come misurare?

• Test su attrezzature specifiche (nei centri sportivi)
  
• Attraverso gli orologi sportivi
  
• Test di allenamento: percorrere la massima distanza possibile su un tapis roulant per 10-12 minuti: VO2 max = 0,0268 x Distanza (m percorsi) – 11,3

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