L'attività fisica fa bene alla salute e al portafoglio.

"Farsi movimento" è un promemoria rimandato dall'inizio della pandemia di COVID-19 . Le palestre non sono più affollate come prima e l'isolamento ha ridotto il tempo dedicato all'attività fisica. Gli stili di vita sedentari sono diventati una pandemia globale.

L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomanda (linee guida aggiornate nel 2020) un minimo di 150-300 minuti di attività fisica da moderata a intensa o 75-170 minuti di attività fisica intensa a settimana. Tuttavia, si stima che quasi la metà della popolazione adulta brasiliana sia ben lontana dal soddisfare queste raccomandazioni.

Il settore del fitness conferma: secondo il Fitness Fact Sheet 2021 dell'Università Autonoma di Lisbona per Portugal Ativo, nel 2021 c'erano 465.600 persone iscritte nelle palestre portoghesi, 25.755 in meno rispetto al 2020 e 222.610 in meno rispetto al 2019. Il risultato? Un aumento di malattie, assenteismo e decessi. Decessi: come? L'OMS stima che 3,3 milioni di persone muoiano ogni anno in tutto il mondo a causa dell'inattività fisica, rendendo gli stili di vita sedentari la quarta causa di morte.

L'attività fisica ha effetti benefici su 23 patologie , spiega il British Journal of Sports Medicine. Gli effetti si estendono a un miglioramento della salute mentale, a un minor rischio di malattie cardiovascolari, a un sonno migliore e a una riduzione del rischio di alcuni tumori. E i maggiori benefici si verificano quando si passa da zero attività fisica a una qualche forma di attività fisica. Infatti, è dimostrato che semplici cambiamenti sono sufficienti per ottenere significativi miglioramenti della salute, considerando che più tempo trascorriamo seduti, maggiore è il rischio di morte prematura.

Alzati e… fai un po’ di attività fisica!

Uno stile di vita sedentario è un fattore di rischio per diverse cause di morte e malattia. Una scarsa forma cardiorespiratoria (direttamente correlata all'inattività fisica) è la causa del 16% di tutti i decessi prematuri. L'inattività aumenta il rischio di molte patologie costose, come diabete di tipo 2, ictus, cardiopatia ischemica, per non parlare di cadute, fratture e depressione. Potremmo risparmiare denaro in palestra a breve termine, ma a lungo termine il costo sarà più elevato.

La mancanza di esercizio fisico costa all'economia portoghese oltre 1,5 miliardi di euro all'anno: questa è la stima del costo annuo per curare e assistere le persone affette da patologie legate all'inattività fisica. Un sacco di soldi sprecati!

Secondo dati recenti della società di consulenza Deloitte, ogni lavoratore portoghese inattivo costa 336 euro in assistenza sanitaria e 806 euro in potenziale perdita di crescita del PIL a causa di assenteismo e perdita di produttività. "Per ogni lavoratore inattivo che torna attivo, il governo ha un potenziale beneficio di 405 dollari (397 euro)", afferma il rapporto. Pertanto, sorge spontanea la domanda: mentre leggevi questo articolo, ti sei iscritto a una palestra?

5 ottimi consigli per iniziare ad allenarsi... adesso!

1. Scegli un'attività che ti piace: correre allevia lo stress , l'allenamento della forza protegge la massa muscolare , lo yoga lavora sull'equilibrio. Ma inizia con l'attività che ti piace di più. Più probabilità hai di rimanere attivo, meglio è.
   
2. A poco a poco: sì, è stato fantastico raggiungere l'obiettivo di 150 minuti di attività fisica a settimana. Ma inizia con obiettivi modesti: 10 minuti al giorno?
   
3. Evita scuse come "Sono troppo impegnato". Anche le persone più impegnate trovano il tempo per le priorità nella vita. Fai dell'esercizio fisico una priorità.
   
4. Allenamento vario: prova le arti marziali, la Zumba, la canoa, l'equitazione...
   
5. Evento sociale: fare attività fisica è anche un'occasione per socializzare con gli amici e conoscere nuove persone. Abbiamo altri consigli per il tuo allenamento. Iscriviti alla nostra Newsletter e scopri come migliorare il tuo allenamento!