Crampi muscolari durante l'allenamento: come evitarli e trattarli

I crampi muscolari colpiscono tutti. Maratoneti, ciclisti, tennisti. Atleti di tutto il mondo, in vari sport, ne soffrono. Ma esistono modi per prevenirli e minimizzarne gli effetti.

Nel 2014, durante gli ultimi minuti di una finale MBA, il cestista LeBron James (che era il portabandiera degli Stati Uniti alla cerimonia di apertura delle Olimpiadi di Parigi 2024) abbandonò la partita. Il motivo: forti crampi alla gamba sinistra. L'episodio divenne virale e suscitò una discussione. La causa dei crampi era la perdita di elettroliti ? La disidratazione? O l'ambiente troppo caldo o umido?

Sebbene i crampi siano molto comuni negli atleti, le cause sono controverse e non sempre chiare. Gli esperti difendono la teoria della disidratazione: il corpo non riesce a immagazzinare abbastanza acqua per l'allenamento e gli atleti non assumono la quantità di liquidi necessaria per reintegrare quella persa durante l'esercizio. La perdita di acqua ed elettroliti andrà quindi a intaccare alcune terminazioni nervose del corpo. E queste contrazioni finiscono per aggravarsi in ambienti caldi e umidi. D'altra parte, ci sono studi che confermano la presenza di crampi nei maratoneti che si allenano in ambienti con temperature comprese tra 10 e 12 gradi Celsius.

Anche l'affaticamento muscolare è spesso tra i colpevoli. I ricercatori spiegano che la stanchezza provoca alterazioni nel sistema nervoso, che a loro volta danno origine ai crampi. Non esiste un consenso scientifico. Tuttavia, per gli atleti più inclini ai crampi, si raccomanda un monitoraggio clinico per individuare patologie e/o altri fattori coinvolti (diabete, ecc.).

Cosa sono i crampi?

I crampi muscolari sono contrazioni improvvise e involontarie di uno o più muscoli del corpo. I gruppi muscolari più colpiti si trovano nelle gambe (muscoli anteriori e posteriori), nei piedi, nelle mani e nella regione addominale. Questi spasmi dolorosi si verificano frequentemente durante l'esercizio fisico o subito dopo e causano dolore.

Come prevenirla e curarla?

La causa dei crampi è probabilmente multifattoriale. Inoltre, gli approcci si completano a vicenda.

Preparatevi ad affrontare ambienti diversi.

Umidità, temperatura e altitudine possono influenzare i crampi. Preparatevi in ​​anticipo per allenarvi in ​​ambienti e contesti diversi.

– Equipaggiatevi adeguatamente

Evitare di vestirsi eccessivamente . Di solito provoca affaticamento e può aumentare la probabilità di crampi.

Soluzioni per prevenire la disidratazione e reintegrare gli elettroliti

Gli atleti che praticano sport di resistenza hanno una sudorazione più elevata. E più sudano, maggiore è la necessità di reintegrare i sali minerali. Questo reintegro può essere effettuato in modo semplice e pratico.

Gli stick elettrolitici GoldNutrition® , in polvere e in bustine singole, massimizzano l'allenamento e favoriscono un recupero più rapido, contribuendo a reintegrare gli elettroliti. Contribuiscono a ridurre l'acidificazione corporea, contribuendo a migliorare le prestazioni fisiche.

Le capsule di sale GoldNutrition® , ad esempio, sono composte da sali minerali (elettroliti) che perdiamo principalmente attraverso il sudore. Oltre all'elettrolita predominante, il sodio, che viene perso in maggiore quantità, questa formula contiene anche cloruro, magnesio e potassio per mantenere l'equilibrio elettrolitico. Ricorda che gli elettroliti influenzano le cellule muscolari e le contrazioni muscolari.

– Evitare l’affaticamento

Le bevande isotoniche garantiscono anche l'idratazione. Ecco perché Goldnutrition ha lanciato una linea completa di idratazione, Mission Hydration . Sono disponibili tre formule idratanti: una con 0 zuccheri, una con 30 g di carboidrati e una con 60 g. Ognuna è pensata per diversi livelli di intensità e momenti distinti. Ma una cosa è certa: vi forniranno energia, oltre a garantire idratazione e reintegro elettrolitico agli atleti.

Dovresti assumere la giusta quantità di nutrienti, in particolare carboidrati, per ritardare l'affaticamento durante l'allenamento.

– Dieta equilibrata

Gran parte del ricambio di liquidi ed elettroliti avviene attraverso i pasti! Una dieta equilibrata, ricca di vitamine e minerali, come potassio, calcio e magnesio, è essenziale.

– Esercizi di prevenzione

Studi suggeriscono che eseguire esercizi incentrati sul sistema neuromuscolare può aiutare a prevenire i crampi legati all'allenamento. Gli esercizi pliometrici (movimenti esplosivi come saltare, saltare la corda, ecc.) sono raccomandati perché hanno un impatto sulle fibre muscolari a contrazione rapida. Anche l'allenamento di resistenza è utile per ritardare l'affaticamento muscolare.

– Stretching e ritmo

Durante l'allenamento, se avverti un crampo, prova ad allungare a fondo il muscolo interessato. Riduci il ritmo finché la fatica non si attenua.

Affidati sempre a GoldNutrition per mantenerti in forma, ma in sicurezza e senza infortuni.