Ritorno al lavoro: 5 consigli per tirarti su di morale

Tornare al lavoro dopo un periodo di relax può essere difficile. Sapevi che non sarebbe durato per sempre. Ma siamo qui per aiutarti ad affrontare la realtà!

Non è solo un "capriccio". La sindrome post-vacanza esiste e si manifesta con sintomi simili all'ansia: insonnia, irritabilità, sbalzi d'umore, calo di energia e difficoltà di concentrazione . Gli studi dimostrano che le vacanze riducono lo stress e aumentano il benessere. La sfida è prolungare la sensazione di felicità una volta terminata la vacanza. Ma dove sono le sedute di abbronzatura, le passeggiate nel tardo pomeriggio sulla sabbia bagnata e le cene con la famiglia e gli amici? Queste immagini diventano rapidamente miraggi e il nostro cervello entra in loop, ricordandoci: "Lo sapevi che le cose belle finiscono in fretta...". E poi arriva la tristezza del ritorno alla routine.

Ecco che gli esperti al telegiornale ci ricordano che la sindrome post-vacanza può durare da due o tre giorni a settimane. E di chi è la colpa? Dell'adrenalina, ci dicono! Dopo un evento festivo, l'ormone che aiuta a regolare il nostro umore e che viene prodotto in situazioni più intense cala drasticamente. E questo calo ha un impatto sul nostro benessere fisico (sensazione di stanchezza) e psicologico .

Bene, mentre il cervello si riprende dallo squilibrio causato dal passaggio dalle vacanze alla routine, è necessario agire per prevenire o alleviare la malinconia post-vacanza. A tutto c'è una soluzione. Fino alla fine delle vacanze estive!

1. Guarda il pallone di Berlino... Digli addio!

Durante le vacanze, il consumo di cibi zuccherati aumenta. È il modo più carino che ci viene in mente per dire che alcune persone trascorrono la giornata sdraiate su un asciugamano, godendosi gli intervalli tra un gelato e una birra rinfrescante. Speriamo che non sia il vostro caso, perché dovrete fare dei sacrifici quando sarà il momento di tornare al lavoro e alla vostra routine.

È dimostrato che lo zucchero può innescare processi metabolici e infiammatori correlati alla depressione. Lo zucchero causa un'infiammazione cerebrale che può contribuire a stati di depressione o ansia. Lo zucchero ha un effetto simile a quello di una droga: l'effetto immediato sull'umore è positivo, ma a lungo termine lo influenza negativamente, oltre al disagio che provoca, al suo potere infiammatorio e al conseguente aumento di peso. Ecco un consiglio: tornare a una routine sana significa moderare il consumo di krapfen berlinesi e bevande alcoliche. Altrimenti, il piacere non vale la pena.

2. Ritorno a una routine alimentare regolare. Niente stress.

Un modo per abbassare i livelli di cortisolo ("ormone dello stress") è seguire una dieta antinfiammatoria, ovvero con alimenti ricchi di acidi grassi omega-3, proteine, vitamine come la B6 e minerali come il magnesio. Al ritorno alla routine, e in caso di stress e ansia , può essere molto utile integrare la dieta con integratori a base di ingredienti antistress: tra gli altri, la pianta di Ashwagandha, il GABA (neurotrasmettitore).

3. Elimina il superfluo

È il momento perfetto per "riordinare" scrivania, soggiorno e guardaroba. Se hai vestiti che non ti piacciono più, non ti servono. Se hai vestiti che non ti stanno più, pensaci due volte e pesati. Il problema potrebbe non essere la lavatrice. Conserva i tuoi jeans e ripensa i tuoi menù. Tornare al lavoro e alla routine significa anche tornare a cucinare piatti fatti in casa con broccoli e zuppe, e ridurre ristoranti, snack e dolcetti delle feste.

4. Mantiene un atteggiamento positivo.

A volte è tutta una questione di verbo. Invece di perdere tempo a ricordare "quanto è stato bello e quanto è passato velocemente", concentrati sulle tue prossime fughe. E mantieni vivo lo spirito vacanziero: non dimenticare di invitare gli amici a cena, non dimenticare di andare al cinema e dedica qualche ora a settimana alla lettura e all'ascolto della tua playlist preferita. In questo modo, prolungherai la sensazione di relax quando sarà il momento di tornare al lavoro.

5. Pianifica

È possibile che l'accesso alla tua app di allenamento sia scaduto, che tu abbia perso la tessera della palestra e che tu non ricordi nemmeno il giorno in cui il tuo gruppo è andato in bicicletta. Quando torni al lavoro, devi rimetterti in piedi e ricominciare a pianificare . Una cosa alla volta. Perché l'esercizio fisico non può essere trascurato. Settembre è anche un'ottima opportunità per rivalutare i tuoi obiettivi e risultati di allenamento. Se i corsi online non sono efficaci, un personal trainer può aiutarti. Se senti che la tua routine addominale sta diventando ripetitiva, prova il nuoto, la Zumba, la canoa o la corsa. E mettiti in viaggio!

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