Stress: l'impatto che ha sulla nostra salute

Gli effetti comuni dello stress

Immagina di essere bloccato nel traffico, in ritardo per un incontro importante e di vedere solo il tempo che passa. Il nostro ipotalamo (che è fondamentalmente una "piccola torre di controllo" situata nel nostro cervello) stimola il rilascio di ormoni dello stress : noradrenalina e cortisolo. Il nostro cuore accelera, il nostro respiro si fa più veloce e i nostri muscoli sono pronti a reagire, affrontare il pericolo o fuggire se necessario. Questa risposta è progettata per proteggere il nostro corpo da una situazione di emergenza, preparandoci a reagire immediatamente. Ma quando la risposta allo stress continua a innescarsi, giorno dopo giorno, può mettere a rischio la nostra salute.

Lo stress può influenzare non solo il nostro corpo, ma anche i nostri pensieri, sentimenti e comportamenti. Essere in grado di riconoscere i primi segnali di allarme può offrirci un vantaggio nel modo in cui affrontiamo questa condizione. Se non controllato, può contribuire a molti problemi di salute, come ipertensione, malattie cardiache, degenerazione cellulare e obesità.

Effetti comuni dello stress sul tuo corpo

• Emicrania;
  
• Tensione o dolore muscolare;
  
• Dolori al petto;
  
• Fatica;
  
• Mancanza di desiderio sessuale;
  
• Problemi di stomaco;
  
• Problemi di sonno.

Effetti comuni dello stress sul tuo umore

• Ansia;
  
• Irrequietezza;
  
• Mancanza di motivazione o concentrazione;
  
• Sentirsi sopraffatti sul lavoro e/o nella vita personale;
  
• Irritabilità o rabbia
  
• Tristezza o depressione
  

Effetti comuni dello stress sul tuo comportamento

• Mangiare troppo poco o troppo;
  
• Scoppi di rabbia;
  
• Consumo eccessivo di alcol, tabacco o altre sostanze illecite;
  
• Isolamento sociale.
  

Come affrontare lo stress

Purtroppo lo stress è una variabile molto presente nella nostra vita quotidiana per una serie di motivi, quindi è importante adottare misure per gestirlo:

• Attività fisica regolare;
  
• Tecniche di rilassamento, come la respirazione profonda, la meditazione, lo yoga, il tai chi o il massaggio;
  
• Coltiviamo il nostro senso dell'umorismo;
  
• Socializzare con la famiglia e gli amici;
  
• Riservate del tempo agli hobby, come leggere un libro, ballare o ascoltare musica.

Anche una dieta equilibrata e un buon sonno hanno un impatto positivo sulla gestione dello stress.

Dormire poco porta a cattivo umore, scarsa energia, difficoltà di concentrazione e una generale incapacità di funzionare normalmente, e se combinato con lo stress, diventa un cocktail esplosivo. Inoltre, questi due fattori sono spesso interdipendenti!

Per quanto riguarda l'alimentazione, alcuni alimenti aumentano la sensazione di benessere e il rilascio di ormoni che combattono lo stress, come la serotonina. Tisane come camomilla e lavanda, piante medicinali come Ashwagandha (dalla medicina ayurvedica) e Rhodiola, cioccolato fondente, un amminoacido chiamato GABA, una deliziosa insalata di avocado o pesci grassi come il salmone sono noti per le loro proprietà anti-ansia e anti-stress.

Si raccomanda inoltre di evitare l'uso di tabacco, il consumo eccessivo di caffeina e alcol e l'uso di sostanze illecite nei momenti in cui il fattore "controllo personale" è più debole.

Quando chiedere aiuto

Se non sei sicuro di soffrire di stress e hai provato di tutto per alleviare i sintomi, ma questi persistono, consulta un medico. Potrebbero esserci altre variabili fisiologiche che stai trascurando e che un medico può facilmente identificare.

Puoi anche consultare uno psicoterapeuta che ti aiuterà a identificare le cause dello stress e ad apprendere nuovi strumenti di gestione.

Conclusione

Vivere nel mondo di oggi non è facile. Le responsabilità verso la famiglia e il lavoro sempre più impegnativo, la mancanza di tempo di qualità per noi stessi e la sindrome del confronto continuo di cui soffriamo spesso aprono le porte allo stress.

Possiamo avere a disposizione tutti i tipi di strumenti per gestire lo stress, ma se non stabiliamo delle priorità, non accettiamo ciò che possiamo e non possiamo controllare e non siamo grati per ciò che abbiamo... nessun meccanismo di gestione ci aiuterà!

E vale sempre la pena ricordarlo: "la mente influenza il corpo!"