Come bere più acqua? 7 consigli pratici

Hai bisogno di aiuto per bere più acqua? Non c'è bisogno di passare tutto il giorno a svuotare bicchieri d'acqua. I seguenti consigli ti manterranno ben idratato ! Senza sforzo.

Sembra uno di quei buoni propositi per il nuovo anno. "Berrò più acqua". Lo diciamo ad alta voce con convinzione, ma non sempre riusciamo a mettere in pratica la teoria. L'acqua è una componente vitale del nostro corpo. Circa il 60% del peso corporeo è costituito da acqua, presente principalmente nella massa muscolare e, in quantità minori, nel tessuto adiposo.

L'acqua corporea totale varia in base all'età e al sesso. E dipende dall'equilibrio tra guadagni e perdite. Perdiamo acqua attraverso la respirazione, i reni, l'apparato gastrointestinale e il sudore. È necessario reintegrare l'acqua per:

• regolare la temperatura corporea
  
• Per mantenere il corretto funzionamento delle attività legate al cervello: memoria, umore, concentrazione.
  
• lubrificare e proteggere le articolazioni, il midollo spinale e i tessuti delicati
  
• eliminare le impurità dal corpo
  
• regolare i movimenti intestinali

Quanti litri dovrei bere al giorno?

Il fabbisogno idrico varia da persona a persona e dipende anche da fattori come calore , umidità e attività fisica. La quantità generalmente raccomandata è compresa tra due e tre litri al giorno. L'Organizzazione Mondiale della Sanità consiglia agli adulti sedentari di bere 2,2 litri (donne) e 2,9 litri (uomini). Questa quantità aumenta per gli adulti fisicamente attivi: fino a 4,5 litri/giorno. Tuttavia, queste sono solo quantità di riferimento. Situazioni che coinvolgono malattie, temperatura ed esercizio fisico richiedono aggiustamenti. Come fai a sapere se hai bisogno di bere più acqua? Il colore e l'odore dell'urina sono un buon indizio. Se è molto scura e ha un odore forte, è sicuramente perché hai bisogno di bere più acqua!

1. Non aggiungere solo acqua!

Sei una di quelle persone che dicono di non amare l'acqua, ma sanno di dover bere di più? Prova ad aggiungere aromi naturali alla tua acqua. È un due in uno. Oltre all'acqua, puoi contare su un aumento di antiossidanti e vitamine. Aggiungi frutti rossi, arancia, limone. O anche zenzero, ottimo per la digestione e contro la nausea.

2. I succhi di frutta sono per l'estate.

È il momento perfetto per spremere le arance o aggiungere melone, anguria, fragole e kiwi al frullatore. La buona notizia: alcuni nutrienti vengono assorbiti meglio in forma liquida. La cattiva notizia: questa bomba vitaminica concentrata è anche un'esplosione di zuccheri. È vero che lo zucchero nella frutta è sempre meglio dello zucchero aggiunto.

Tuttavia, fate attenzione ai succhi naturali, soprattutto se soffrite di diabete. L'alternativa è aggiungere verdure ai succhi. Pomodori e spinaci aiutano a ridurre lo "zucchero".

3. Crea delle routine personalizzate per bere più acqua.

Vorresti davvero bere più acqua, ma spesso te ne dimentichi. Quindi inizi a stabilire degli orari specifici. Un bicchiere d'acqua al risveglio, un bicchiere d'acqua prima di pranzo, un bicchiere d'acqua prima di andare a letto, ecc. Non te ne dimenticherai mai!

4. La tua bottiglia d'acqua

Oltre all'impatto ambientale, le bottiglie di plastica sollevano il problema del rilascio di microplastiche durante il trasporto e lo stoccaggio ad alte temperature. Le bottiglie in acciaio inossidabile sono una buona opzione. E il costo è compensato dal fatto che non vi è alcun rischio di avvelenamento da composti chimici. Investi in una borraccia e portala sempre con te.

5. Include "acque sportive"

La disidratazione è sempre un ostacolo importante nello sport. Una perdita del 2% o più del peso corporeo dovuta alla perdita di acqua compromette le prestazioni atletiche e aumenta il rischio di infortuni fisici e mentali.

Per gli atleti, l'acqua da sola potrebbe non essere sufficiente. Per reintegrare i sali persi con il sudore (soprattutto il sodio), la cui carenza influisce negativamente sulle prestazioni, si consigliano bevande sportive.

6. Infusi

Far bollire le foglie delle piante in acqua bollente non è (solo) un rituale invernale. Funziona anche d'estate con tre cubetti di ghiaccio. Potete scegliere foglie aromatiche tra basilico (ricco di acido folico, vitamina K e A), camomilla (rilassante), citronella o menta piperita (note per le loro proprietà digestive).

7. Applicazione

Sì, ci sono molte app che ti aiutano a bere più acqua. Hanno avvisi durante il giorno e ti permettono di tenere traccia della tua assunzione giornaliera di acqua. Offrono anche informazioni utili e consigli sull'idratazione. È il caso di Water Drink Reminder , considerata una delle migliori app (2016). Ci sono anche HydroCoach o i grafici di Daily Water Tracker Reminder.

È estate, è tempo di recuperare le tue letture! Abbiamo pensato a tutto! Scopri gli argomenti nutrizionali che più ti interessano e prenditi cura della tua salute qui.