Colpo di calore: come prevenirlo e reagire

In questo periodo dell'anno, il colpo di calore può essere molto pericoloso. Segui i nostri consigli e resta al sicuro!

La prima settimana di luglio è stata la più calda mai registrata sul pianeta, secondo l'Organizzazione Meteorologica Mondiale (OMM). In Portogallo, il mare si è riscaldato. E il cambiamento climatico si riflette in tutto il mondo, con i termometri in aumento. Una città in Cina, un paese che ha registrato temperature di -50 °C circa sei mesi fa, ha registrato temperature di oltre 52 °C all'inizio di luglio.

Sappiamo che le ondate di calore estremo diventeranno sempre più frequenti. Le notizie sono preoccupanti. È necessario adottare misure per affrontare il caldo eccessivo.

Sebbene il colpo di calore colpisca principalmente le persone over 50, anche gli atleti giovani e sani possono essere a rischio. L'esposizione prolungata ad alte temperature è una via sicura per la disidratazione. E questa combinazione esplosiva mette l'organismo fuori controllo. Le complicazioni colpiscono il sistema nervoso centrale e i sintomi si intensificano.

Colpo di calore: sintomi

• Mal di testa
  
• Vertigini
  
• Confusione, disorientamento
  
• Debolezza muscolare, crampi
  
• Nausea, sensazione di malessere
  
• Pelle rossa, calda e secca
  
• Cambiamenti nella frequenza cardiaca
  
• convulsioni
  
• Incoscienza

Salute e calore

Ci sono alcune condizioni di salute che non reagiscono bene al calore. Prendi nota:

• Asma: aumento della difficoltà respiratoria nelle giornate estremamente calde;
  
• Diabete: il calore può influenzare i livelli di glucosio. Potrebbero essere necessari aggiustamenti della terapia farmacologica.
  
• Malattie cardiache : il calore eccessivo aumenta il rischio di infarto e aritmie.

Allenati, ma mantieni la calma e la vigilanza!

• Idratazione: l'acqua è essenziale, ma non sufficiente quando ci si allena con il caldo. Se si beve solo acqua, si rischia che il sodio venga diluito nel sangue subito dopo l'allenamento ad alte temperature. I muscoli e il cuore iniziano a sovraccaricarsi. La reidratazione con bevande contenenti elettroliti (sodio, potassio, calcio, magnesio, cloruro) è necessaria per garantire le prestazioni e ridurre il ritmo dello sforzo.
  
• Adattamento al caldo : gli allenamenti dovrebbero essere svolti nelle ore più fresche della giornata;
  
• Misure: Diverse associazioni mediche e sportive internazionali raccomandano precauzioni speciali quando i livelli di temperatura e umidità sono superiori alla norma;
  
• Combinazione esplosiva: allenarsi con il caldo è una cosa, ma allenarsi con il caldo e l'umidità è tutt'altra cosa. L'umidità fa evaporare il sudore più lentamente, rendendo più difficile il raffreddamento del corpo. Valuta di posticipare l'allenamento.
  
• Più pause: pause di quindici minuti ogni ora di allenamento possono essere sensate. È necessario creare momenti di riposo.

Colpo di calore: buoni consigli per tutti

• Mantieni il tuo corpo fresco: asciugamani o impacchi freddi aiutano a rinfrescarti!
  
• Quando escono di casa sono utili abiti leggeri e larghi, cappelli o berretti a tesa larga;
  
• Pasti piccoli e frequenti; molti liquidi, evitare alcol, troppa caffeina e zucchero;
  
• Durante il giorno, chiudere le finestre e le persiane più esposte al sole;
  
• Cercare luoghi più freschi durante le ondate di calore;
  
• Prestate attenzione ai segnali: durante i periodi di caldo eccessivo possono verificarsi spasmi muscolari, ma se i sintomi persistono è opportuno consultare un medico.

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