L'importanza dell'allenamento con i pesi per la salute di un atleta.

7 fatti con molto peso

Se vuoi fare qualcosa per la tua salute, metti l'allenamento con i pesi in cima alla tua lista.

L'allenamento con i pesi offre benefici agli atleti di tutti i livelli. È quindi una parte fondamentale dei programmi di allenamento. Oltre a migliorare le prestazioni e aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi atletici , l'allenamento con i pesi apporta anche grandi benefici alla salute.

Allenamento con i pesi: di cosa si tratta?

È un tipo di esercizio che prevede l'utilizzo del proprio peso corporeo o del peso di macchine e attrezzature per sviluppare massa muscolare , resistenza anaerobica e forza.

1. L'allenamento con i pesi ti rende più forte.

Questo tipo di allenamento si basa sul principio che se si applica forza/peso/resistenza, i muscoli si adattano e diventano più forti. Quando l'allenamento con i pesi viene eseguito ripetutamente e con costanza, i muscoli diventano più forti. E muscoli forti sono un'eccellente base per qualsiasi aspetto dell'allenamento: velocità, agilità, ecc. Muscoli forti sono molto importanti nelle attività quotidiane più semplici, come portare la spesa. Avere muscoli forti riduce il rischio di infortuni che si verificano quando i muscoli e i legamenti che li sostengono sono deboli.

2. L'allenamento con manubri, macchine o bilanciere protegge la massa muscolare magra.

L'allenamento con i pesi previene la perdita di massa muscolare magra che si verifica con l'invecchiamento. E quanto è importante la massa muscolare magra? Molto importante. La massa muscolare magra influenza la digestione e la circolazione. Ed è correlata al nostro metabolismo basale. In altre parole, maggiore è la massa muscolare magra, maggiore è il consumo calorico a riposo. E questa equazione può ridurre il rischio di obesità, diabete e malattie cardiovascolari.

La quantità di massa muscolare è essenziale per una composizione corporea equilibrata. E tutte le capacità atletiche – velocità, agilità, tempi di reazione, coordinazione – dipendono in ultima analisi dalla composizione corporea. La massa magra è importante anche in caso di infezioni, stress e malattie. È in questi periodi che il sistema immunitario, per funzionare correttamente, fa affidamento anche sulle riserve proteiche della massa muscolare magra.

3. L'allenamento con i pesi aumenta la densità minerale ossea.

Con l'avanzare dell'età, le ossa diventano più deboli e più soggette a fratture. Tuttavia, gli studi dimostrano che l'allenamento con i pesi può migliorare la densità ossea, in particolare nelle donne in postmenopausa – un gruppo più suscettibile all'osteoporosi – che intraprendono programmi intensivi di allenamento con i pesi. Per massimizzare i benefici dell'aumento della densità minerale ossea, si raccomanda che l'allenamento con i pesi sia:

• Dinamico; non statico
  
• Con pesi variabili
  
• Con intensità e tensione adeguate
  
• Accompagnato da un piano nutrizionale personalizzato.
  
• Integratore alimentare con calcio e vitamina D.

4. L'allenamento con manubri o bilanciere protegge dal dolore.

La tendenza, ad esempio in caso di lombalgia, è quella di optare per l'immobilità e muoversi il meno possibile. Ma gli studi hanno dimostrato il contrario. L'allenamento con i pesi può essere sicuro e persino alleviare il dolore se eseguito correttamente. In 32 studi condotti su persone con malattie reumatiche, l'allenamento con i pesi ha mostrato un miglioramento dei livelli di dolore. Negli atleti, l'allenamento con i pesi allevia il dolore perché protegge ossa, tendini e legamenti.

5. L'allenamento con i pesi rafforza il cuore.

Una meta-analisi ha concluso che il gruppo di persone sottoposte a un programma di allenamento con i pesi presentava un rischio inferiore di morte prematura rispetto a coloro che non praticavano questo tipo di allenamento. Tra le cause di morte prematura identificate figurano le malattie cardiovascolari. I ricercatori suggeriscono addirittura che questo tipo di allenamento possa offrire una maggiore protezione per il cuore rispetto all'esercizio aerobico. Il team di scienziati ha scoperto che, in un gruppo di partecipanti che si allenavano con i pesi, un tipo di grasso (tessuto adiposo epicardico, associato all'insufficienza cardiaca) era inferiore.

6. L'allenamento con i pesi migliora le funzioni cerebrali.

Sei mesi di allenamento con i pesi possono proteggere il cervello, in particolare l'ippocampo, come ci dice la scienza . L'ippocampo è una struttura cerebrale complessa associata alle capacità di apprendimento e memoria. Un cervello veloce è importante per il successo degli atleti. Negli sport di alto livello , elaborare rapidamente le informazioni è fondamentale. Comprendere il movimento e le traiettorie della palla da tennis di un avversario, ad esempio, fa la differenza. Gli atleti d'élite non solo corrono più veloci, ma pensano anche in modo diverso.

7. L'allenamento con i pesi migliora l'autostima.

L'idea di potersi allenare con un certo peso aumenta l'autostima e la fiducia in se stessi . Ma non solo. Gli studi rivelano un legame tra l'allenamento con manubri o bilanciere e un'immagine corporea positiva. Questo tipo di allenamento può promuovere la soddisfazione corporea e la percezione del proprio aspetto.

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