Recupero attivo: la sua importanza nell'allenamento ad alta intensità e nelle competizioni

Il recupero attivo è più efficace del riposo completo? Se hai dubbi, leggi fino alla fine.

Recupero attivo: che cos'è?

Il recupero è una fase essenziale di qualsiasi programma di allenamento, indipendentemente dal livello dell'atleta o dall'intensità dell'esercizio. Un recupero adeguato aiuta a prevenire gli infortuni derivanti dall'attività fisica.
Il recupero può essere attivo o passivo. Ed entrambi possono essere soluzioni. È importante affrontarli caso per caso, con la guida specializzata del tuo allenatore/ personal trainer .

Nel recupero passivo, il corpo è a riposo completo, ad esempio seduto. Questa può essere un'opzione in caso di infortunio e dolore. Il recupero attivo, invece, continua a far lavorare i grandi gruppi muscolari coinvolti nell'esercizio ad alta intensità. E, a parte le eccezioni, gli studi affermano che è la strategia migliore per promuovere le prestazioni. Questo tipo di recupero è, quindi, un periodo di bassa intensità e informerà il corpo che l'esercizio è terminato.

Quali sono i principali vantaggi del Recupero Attivo?

• Prevenzione degli infortuni: movimenti più delicati e di minore intensità tra allenamenti ad alta intensità possono mantenere e persino migliorare la mobilità.
• Riduzione dell'acido lattico nei muscoli: durante l'esercizio fisico intenso, si produce acido lattico, associato all'affaticamento. Gli studi suggeriscono che il recupero attivo sia una strategia migliore rispetto al recupero passivo per contrastare la produzione di acido lattico nei muscoli.
• Sollievo dal dolore muscolare: la sensazione di "dolore" muscolare deriva dall'infiammazione causata dall'esercizio fisico intenso. Esercizi delicati e a bassa intensità, mirati ai gruppi muscolari interessati, sono i più efficaci per alleviare il dolore.
• Miglioramento della circolazione: il recupero attivo mantiene o aumenta il flusso sanguigno ai muscoli, favorendo così un recupero migliore e più rapido.
• Eliminazione delle tossine: il recupero attivo non solo rigenera i muscoli stanchi a causa di un esercizio intenso, ma elimina anche dal corpo le tossine accumulate dopo un allenamento intenso.
• Routine: Mantenere una routine di allenamento è essenziale. Questi esercizi a bassa intensità integreranno e supporteranno il tuo piano di allenamento.
• Recupero più rapido: il recupero attivo consentirà ai muscoli di recuperare più velocemente.

3 buoni esempi di questo tipo di recupero.

• 30 minuti di yoga, ciclismo, camminata o nuoto.
  
• Esercizio con fasce elastiche: per allungare i grandi gruppi muscolari sollecitati durante un allenamento intenso.
  
• Allenamento a circuito : 12/15 ripetizioni di ogni esercizio, come rotazione esterna e ponte.
  
• Stretching statico: mantieni stabile ogni posizione di stretching per 15-20 secondi. Questo aiuta a rilassare i muscoli e ad aumentare l'ampiezza del movimento.

Recupero attivo: una corretta alimentazione per un recupero ottimale.

• Una bevanda con carboidrati ed elettroliti per reintegrare i minerali persi.
  
• Snack proteici, come barrette energetiche e noci.
  
• buone fonti di carboidrati, come la frutta

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