Difficoltà ad aumentare di peso: di chi è la colpa?

La difficoltà ad aumentare di peso può essere dovuta a problemi di salute. E non solo. Ecco alcuni consigli su come gestire il peso.

Aumentare di un chilo può essere difficile quanto perderlo. A volte, circondati da così tante persone che lottano con il loro peso e discutono all'infinito di diete, ce ne dimentichiamo. Aumentare di peso può anche essere una necessità per la salute. E le ragioni che impediscono di aggiungere grammi sono complesse. Aumentare di peso è più di una semplice equazione: assumere più calorie di quelle che bruciamo. Dopotutto, non è così facile. Perché ogni corpo è unico.

1. Metabolismo: con un metabolismo veloce, ad esempio, il corpo elabora più energia, anche a riposo. Un metabolismo veloce rende più difficile aumentare di peso.
2. Ectomorfi: questa tipologia di corpo è spesso associata a modelle o giocatori di basket. Si riferisce a individui alti e snelli, generalmente con poco grasso corporeo, poca massa muscolare e maggiore difficoltà ad aumentare di peso.
3. Stile di vita: con uno stile di vita estremamente attivo e una professione molto impegnativa, aumentare di peso può essere più difficile.
4. Problemi di salute: come l'ipertiroidismo. Nelle persone affette da questo problema di salute, la tiroide produce ormoni tiroidei in eccesso. Questi ormoni aiutano a regolare l'organismo, quindi, quando sono in eccesso, accelerano molte funzioni corporee. Il metabolismo stesso ne risente, portando a bruciare più calorie durante il giorno.

Anche le malattie infiammatorie intestinali prevengono l'aumento di peso. Così come la malattia autoimmune del diabete di tipo 1: invece di utilizzare il glucosio come fonte di energia, l'organismo potrebbe utilizzare i muscoli, ostacolando così il controllo del peso. Anche i disturbi alimentari come l'anoressia giustificano la necessità di aumentare di peso.

3 consigli per aumentare la massa corporea in modo sano

Aumentare la massa corporea può rafforzare il sistema immunitario, prevenire carenze nutrizionali come quella del ferro e altre complicazioni come problemi alla pelle e ai capelli. Ma è una sfida impegnativa. Il modo più sano per aumentare la massa corporea non è attraverso diete ipercaloriche, né attraverso alimenti privi di nutrienti benefici. Scopri questi consigli di stile di vita:

1. Nutrizione

• Prova a integrare nella tua dieta cibi più calorici che abbiano anche un valore nutrizionale. Perché non sono solo le calorie a contare. Invece di una torta a pranzo, potresti optare per avocado, formaggio, noci e altra frutta secca;
• Consumare diversi pasti frequenti al giorno;
• Evita di bere liquidi durante i pasti, in modo che non riempiano lo stomaco e riducano l'appetito.

2. Esercizio fisico

L'esercizio migliore per aumentare la massa muscolare è generalmente l'allenamento della forza. Suggeriamo un piano di allenamento che includa i principali gruppi muscolari:

• Sollevamento pesi liberi
  
• Esercizio con fasce di resistenza
  
• Esercizi funzionali che utilizzano il peso corporeo: squat e flessioni.
  
• Esercizi su macchine che lavorano su più gruppi muscolari. La panca piana,
• Ad esempio, fa lavorare i muscoli pettorali (muscoli del torace).

Gli esercizi cardiovascolari sono sempre un complemento importante, perché apportano benefici e rafforzano il cuore e l'apparato respiratorio.

Il riposo è fondamentale per lo sviluppo muscolare. Senza riposo (anche una buona notte di sonno è importante!), il muscolo non ha il tempo di ripararsi. L'allenamento non fa ulteriori progressi e il rischio di infortuni aumenta.
Con o senza un aiuto personalizzato nel tuo allenamento , ricorda che la costanza e una prospettiva a lungo termine sono fondamentali per raggiungere i tuoi obiettivi!

3. Integrazione per chi ha difficoltà ad aumentare di peso.

Esistono integratori, come i frullati, specificamente sviluppati per aumentare la massa muscolare. È il caso di Supreme Gainers, indicato per chi ha difficoltà ad aumentare di peso. Aiuta ad aumentare la massa muscolare grazie alla sua formula combinata di proteine ​​a rapido e lento assorbimento (caseine) ricche di BCAA. I BCAA sono aminoacidi molto importanti per la costruzione e il recupero muscolare.

Supreme Gainers ha un'altra caratteristica unica. Contiene proteine ​​ottenute esclusivamente dal siero del latte, il che significa che la sua composizione è molto simile a quella del muscolo umano. Questo tipo di proteina, oltre ad essere più facile da digerire, è la più efficace nel mantenimento del tessuto muscolare. Previene la degradazione muscolare dopo l'allenamento.

Se vuoi aumentare la massa muscolare e la forza, Supreme Gainers può essere un ottimo "compagno" per il tuo allenamento!

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