Padroneggia il triathlon con la giusta alimentazione

Gel energetici: carboidrati a rapido assorbimento in forma di gel che forniscono energia immediata durante la gara. Sono ideali per un consumo rapido senza interrompere il ritmo.

Bevande isotoniche: contengono carboidrati ed elettroliti, come sodio e potassio, per mantenere l'organismo idratato e compensare la perdita di sali minerali. Sono utilizzate durante tutta la gara e aiutano a prevenire disidratazione e crampi.

Barrette energetiche: sono fonti di carboidrati e proteine ​​che offrono energia a lungo termine, sebbene vengano assorbite più lentamente rispetto ai gel. Possono essere utilizzate durante sessioni di allenamento più lunghe o tra una gara e l'altra.

I crampi muscolari sono spesso causati da squilibrio elettrolitico e disidratazione. Gli integratori di elettroliti, come sodio, potassio e magnesio, sono essenziali per prevenire i crampi, soprattutto nelle gare di lunga distanza. Inoltre, è utile mantenersi idratati durante la gara e consumare alimenti ricchi di potassio, come le banane.

La quantità raccomandata varia generalmente in base al peso e alle esigenze individuali, ma in media 20-30 grammi di proteine ​​dopo una gara sono sufficienti per la maggior parte dei triatleti. Le proteine ​​del siero del latte sono particolarmente apprezzate per il loro rapido assorbimento, che favorisce il recupero muscolare immediato dopo un esercizio intenso. Da GoldNutrition puoi contare su Fast Recovery.

I principali integratori per aumentare la resistenza includono carboidrati a lento rilascio, come la maltodestrina, e gel energetici assunti durante la gara. Inoltre, alcuni triatleti utilizzano la beta-alanina, che aiuta a tamponare l'acido lattico nei muscoli, ritardando l'affaticamento. Anche la caffeina viene utilizzata in dosi moderate per ridurre la percezione dello sforzo.

Sì, molti atleti usano la caffeina per migliorare la concentrazione e ridurre la sensazione di affaticamento, soprattutto nel ciclismo e nella corsa. La dose di caffeina raccomandata per gli atleti varia generalmente da 100 a 200 mg, da assumere circa 30-60 minuti prima dello sforzo. Tuttavia, è importante testare la tolleranza alla caffeina durante l'allenamento per evitare disturbi gastrointestinali o nervosismo.

Sì, la beta-alanina può aiutare ad aumentare la resistenza muscolare e a ridurre l'affaticamento durante le sessioni di allenamento intense. È un integratore che dovrebbe essere assunto quotidianamente per aumentare i livelli di carnosina muscolare nel tempo.

Sì, soprattutto integratori per il recupero muscolare come glutammina e BCAA, che favoriscono la rigenerazione anche nei giorni di riposo. Anche l'assunzione di proteine ​​è consigliata, poiché in quei giorni il corpo continua a riparare e rafforzare i muscoli.

Integratori come vitamina C, vitamina D, zinco e glutammina contribuiscono a rafforzare il sistema immunitario. L'allenamento intenso nel triathlon può temporaneamente abbassare le difese immunitarie, quindi questi integratori sono raccomandati per prevenire le infezioni e garantire un sano recupero tra una gara e l'altra.

Evita di superare la quantità raccomandata di gel o bevande energetiche, poiché un eccesso di carboidrati può causare disturbi gastrointestinali. Assicurati che gli integratori che scegli provengano da una fonte affidabile e siano approvati per l'uso sportivo. Prova qualsiasi nuovo integratore durante le sessioni di allenamento e mai nei giorni di gara.

Sì, gli antiossidanti come la vitamina C, la vitamina E e i composti naturali presenti nella frutta e nella verdura aiutano a combattere lo stress ossidativo causato dagli allenamenti intensi, accelerando il recupero muscolare e riducendo il rischio di infortuni.