BCAA e creatina: possono essere assunti insieme?
Una semplice corsa sul tapis roulant può causare infortuni, che siate più o meno esperti. In questo articolo, parleremo dei quattro infortuni più comuni in palestra e di come ridurne i rischi.
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È una buona idea assumere creatina e BCAA insieme? Sì, combinare questi due ingredienti/integratori può favorire la crescita muscolare e accelerare il recupero dopo l'allenamento.
BCAA e creatina sono due ingredienti e/o integratori molto popolari in ambito sportivo, soprattutto tra gli atleti agonisti. Insieme, questi due integratori possono massimizzare efficacemente i risultati che forniscono singolarmente.
BCAA è l'acronimo di Aminoacidi a Catena Ramificata. Si tratta di leucina, isoleucina e valina, una sorta di tre moschettieri dei muscoli. Svolgono un ruolo molto importante nello sviluppo e nella crescita muscolare. Sono anche noti per la loro azione nel metabolismo proteico (aiutando l'organismo a utilizzare le proteine). Poiché il nostro corpo non può produrre questi aminoacidi essenziali, dobbiamo assumerli tramite alimenti e integratori.
La creatina è una fonte naturale di energia che favorisce la contrazione muscolare. È un ergogenico (miglioratore delle prestazioni) molto popolare tra gli atleti, grazie alla sua capacità di aumentare le concentrazioni di fosfocreatina (PCr) nei muscoli, aumentando la capacità di lavoro/allenamento.
Assumiamo una parte di creatina attraverso la dieta (carne rossa, pesce) e gli integratori. Il resto viene prodotto naturalmente dal nostro organismo nel fegato, nei reni e nel pancreas. Gli studi indicano che l'integrazione di creatina può migliorare l'aumento di forza di circa il 15%.
Principali vantaggi della combinazione di BCAA + Creatina
I BCAA supportano la sintesi e il recupero muscolare. La creatina aumenta la capacità di lavoro fornendo energia. Le azioni di entrambi gli ingredienti sono distinte, ma l'assunzione combinata offre vantaggi:
- Favoriscono la crescita muscolare.
- Accelerano il recupero.
- Riducono il dolore muscolare causato da esercizi intensi.
- Aumentano i livelli di testosterone nel corpo.
- Riducono il grasso muscolare.
- Favoriscono l'aumento della potenza esplosiva e della forza in generale.
- Riducono la sensazione di affaticamento e spossatezza durante l'allenamento.
- Impediscono una diminuzione della sintesi proteica muscolare (la capacità del muscolo di assorbire gli amminoacidi).
- Migliorano le prestazioni.
Quando?
Ogni nutriente ha i suoi tempi. E questo duo non fa eccezione.
↑ Prima dell'allenamento: gli studi suggeriscono che Creatina + BCAA dovrebbero essere assunti circa 15 minuti prima dell'allenamento per massimizzare i risultati.
↑ Questa è un'opzione disponibile anche durante l'allenamento.
↑ Nel recupero post-allenamento, è essenziale per ridurre il dolore e promuovere la crescita muscolare. L'aggiunta di glutammina può essere un'opzione, poiché rafforza il sistema immunitario.
Non c'è dubbio: sì, puoi assumere questi due ingredienti insieme. Entrambi sono considerati sicuri (scegli sempre marchi di qualità e certificati) e, insieme, efficaci. Un'ottima combinazione per massimizzare i risultati!
Ecco i migliori integratori con creatina e BCAA . Non perderli di vista.
