Triathlon: l'importanza della forza mentale

Nel triathlon, il tuo più grande avversario è anche il tuo migliore alleato: la forza mentale. Sei mentalmente forte come triatleta?

Triathlon: 750 metri di nuoto; 20 km di ciclismo; 5 km di corsa. In gare di resistenza come queste, essere fisicamente forti non basta. Sono necessari un piano di allenamento impegnativo, una dieta, un'idratazione e un'integrazione adattate alle esigenze dello sport. Un buon team di supporto è essenziale.

Ma non basta. Perché in una competizione dura come il triathlon, sappiamo che vedi il tuo nemico principale allo specchio. Ed è per questo che i triatleti d'élite sono noti per la loro straordinaria forza mentale. "Non mollare." "Resisti alla pressione." "La forza di volontà è più forte." Essere mentalmente forti è la chiave per vincere.

Avere forza mentale ti porta a raggiungere il tuo potenziale. Una mente forte si manifesta nei momenti più difficili. "Durante la mia carriera, ho incontrato molti atleti fisicamente forti che non hanno raggiunto il successo a causa della mancanza di forza mentale. Un corpo è come un'auto. E la forza mentale sembra un dettaglio. Ma è 'solo' la chiave di accensione. Finché non accendi il motore, non raggiungerai il traguardo", descrive il triatleta tedesco Sebastian Kienle, vincitore di diverse gare mondiali Ironman.

Cosa significa essere mentalmente forti?

Gli allenatori spesso la spiegano così: la capacità di sopportare il dolore per un lungo periodo di tempo. Il ricercatore David Connaughton e il suo team sono giunti a una definizione dopo aver intervistato diversi atleti olimpici:
"La resilienza/forza mentale è: avere il vantaggio, psicologico o naturalmente sviluppato, che permette di affrontare meglio, rispetto agli avversari, le sfide che lo sport comporta. Significa essere più costanti e avere una maggiore capacità, rispetto agli avversari, di rimanere determinati, concentrati e sicuri di sé. Significa saper controllare meglio la pressione."

La buona notizia: è possibile lavorare sul potere della mente.

5 consigli per migliorare la tua forza mentale

Uno studio , basato su interviste con allenatori e atleti, ha concluso che lo sviluppo della resilienza mentale coinvolge diversi elementi chiave. Tra questi: convinzione, esperienze stimolanti e gestione dello stress. Abbiamo aggiunto all'elenco anche tecniche di visualizzazione e lavoro di squadra.

1. Credere:

Nonostante gli ostacoli della gara e le circostanze, l'atleta rimane in gara. Concentrato sul raggiungimento dell'obiettivo. Perché? Questo atleta mentalmente forte ha la convinzione di potercela fare. E la sua convinzione è incrollabile. Ma la fiducia in se stessi non nasce dall'oggi al domani. Più gare si superano e più si è concentrati sul proprio obiettivo, maggiore è la fiducia nelle proprie capacità.
C'è anche una sorta di "arroganza interiore" che spinge gli atleti a continuare a competere. Sono capaci di guardare al proprio talento e pensare di poter battere i migliori.

2. Esperimenti stimolanti:

“Nel mio primo triathlon di lunga distanza (Challenge Roth, in Germania), sono stato il primo esordiente a finire in meno di otto ore. È stata un'esperienza toccante che mi ha lasciato a lungo in lacrime. Subito dopo la gara, sono svenuto. Anche se mi sentivo un po' meglio poche ore dopo, per le tre settimane successive non riuscivo quasi a muovermi. Non potevo allenarmi; il mio corpo e la mia mente non me lo permettevano. Dormivo al massimo un'ora e mezza al giorno. Mentre andavo a un appuntamento, ho avuto un crollo nervoso. Sono rimasto seduto in macchina e ho pianto. Il mio primo disturbo post-traumatico da stress! Ma questo non mi ha fermato, soprattutto perché ero preparato .”
Per il triatleta tedesco sono le situazioni inaspettate a permetterci di crescere come atleti.

3. Gestione della pressione/stress:

L'allenamento per un triathlon può essere molto stressante. Solo gestendo lo stress sarà possibile mantenere la concentrazione e un atteggiamento positivo durante la gara. Meditazione o massaggi rilassanti regolari possono essere utili. Anche le tecniche di respirazione prima della gara aiutano a ridurre l'ansia.

4. Tecniche di visualizzazione:

Sergio Gaytan è un allenatore di triathlon nordamericano. Consiglia ai suoi atleti di immaginare di finire una gara, forti e sicuri di sé, durante l'allenamento. "È qualcosa che spesso consiglio ai miei atleti. Prendiamo come esempio una gara lunga. Negli ultimi 10-15 minuti, chiedo ai miei atleti di accelerare il ritmo e contemporaneamente di visualizzare se stessi mentre tagliano il traguardo, sentendosi forti e orgogliosi. Questo creerà l'abitudine di affrontare il dolore come un'esperienza positiva". L'allenatore consiglia di utilizzare la tecnica di visualizzazione durante l'allenamento, poiché le gare sono poche all'anno e "vivere quel momento occasionalmente non è sufficiente" per creare un rinforzo positivo per il dolore.

5. Squadre:

Allenatori, membri del team, colleghi, amici e genitori possono tutti contribuire a creare un ambiente sano e positivo. Le persone che ci circondano e che ci motivano ci aiutano a diventare mentalmente più forti.

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