Esercizio fisico durante la gravidanza: miti e verità

L'attività fisica in gravidanza continua a sollevare interrogativi. Ma la consapevolezza dei suoi benefici è in crescita. Scopriteli in questo articolo.

1. L'esercizio fisico durante la gravidanza è un argomento recente. Mito.

Infatti, già nel 4 a.C. nell'antica Grecia, Aristotele incoraggiava le donne greche a fare esercizio fisico per ridurre il dolore durante la gravidanza. L'impatto dell'attività fisica sulle donne incinte fu messo in discussione anche dagli ebrei. Alcuni autori riportarono che le donne schiave avevano parti più facili rispetto alle loro padrone egiziane, che avevano uno stile di vita più sedentario.

2. L'esercizio fisico durante la gravidanza fa bene solo alla madre. Mito.

Lo studio , del 2011, presenta i risultati di un gruppo di esperti che ha confrontato la funzionalità cardiaca dei bambini nati da madri che hanno fatto esercizio fisico durante la gravidanza con quella dei bambini nati da madri sedentarie. La conclusione è stata che i bambini del primo gruppo di madri hanno sviluppato cuori più forti e atletici, anche prima della nascita.

3. L'attività fisica durante la gravidanza offre pochi benefici, ma non è vero. Mito.

Se appropriato e personalizzato, l'esercizio fisico durante la gravidanza offre numerosi benefici sia alla madre che al bambino.

Benefici, secondo gli studi :

• Riduzione della preeclampsia (livelli elevati di pressione sanguigna associati a
  (presenza di proteine ​​nelle urine)
  
• Riduzione del diabete gestazionale
  
• Miglioramento dei sintomi depressivi
  
• Miglioramento della qualità del sonno
  
• Riduzione dell'incidenza dei parti cesarei e della durata del travaglio.
  
• Miglioramento della forma fisica e della qualità della vita delle donne.
  
• Controllo dell'aumento di peso durante la gravidanza e il post-partum.
  
• Riduzione del dolore muscoloscheletrico

4. Fare esercizio fisico durante la gravidanza aumenta il rischio di basso peso alla nascita nei neonati. Mito.

Se la donna è in buona salute e la gravidanza procede normalmente, è sicuro continuare a praticare regolarmente attività fisica. L'attività fisica non aumenta il rischio di aborto spontaneo, né è associata a basso peso alla nascita o parto prematuro.

Tuttavia, è importante parlare con il proprio medico e ricevere una consulenza professionale in materia di esercizio fisico.

5. Se prima facevi molto poco esercizio fisico, è bene iniziare a fare molto esercizio fisico durante la gravidanza. Mito.

L'attività fisica, compresa la quantità, la frequenza e l'intensità, durante la gravidanza varia da donna a donna. Inoltre, dipende anche dal livello di attività fisica svolto in precedenza. L'attività fisica durante la gravidanza dovrebbe essere da leggera a moderata per le donne che in precedenza conducevano uno stile di vita più sedentario. L'attività fisica potrebbe persino essere controindicata in caso di anamnesi di comportamento sedentario estremo.

6. L'importante è fare un esercizio che ti piace. Mito.

Durante la gravidanza, il corpo di una donna subisce molti cambiamenti ed è fondamentale scegliere esercizi adatti a questo "nuovo corpo". L'American College of Obstetricians and Gynecologists evidenzia i seguenti cambiamenti:

• Articolazioni – Gli ormoni prodotti durante la gravidanza causano il rilassamento dei legamenti che sostengono le articolazioni . Questo rilassamento aumenta il rischio di lesioni. Si raccomanda di evitare movimenti bruschi, salti o attività ad alto impatto.
  
• Equilibrio: il peso extra sposta il baricentro, il che affatica articolazioni e muscoli, soprattutto nella regione pelvica e lombare. Poiché la stabilità diminuisce, aumenta il rischio di perdere l'equilibrio e cadere.
  
• Respirazione – Quando ci alleniamo, l'ossigeno e il flusso sanguigno vengono indirizzati ai muscoli e ad altre parti del corpo. Durante la gravidanza, il fabbisogno di ossigeno aumenta. Questo può influire sulla capacità di eseguire esercizi ad alta intensità, in particolare nelle donne in sovrappeso.

7. Le atlete possono continuare ad allenarsi intensamente durante la gravidanza senza alcuna preoccupazione. Mito.

Le atlete ad alte prestazioni possono continuare ad allenarsi, a condizione che la gravidanza non presenti complicazioni e che ascoltino il proprio corpo. È essenziale non superare il limite "sicuro". È opportuno evitare attività ad alto impatto con un rischio maggiore di cadute/infortuni. Le atlete in gravidanza dovrebbero inoltre prestare attenzione alle situazioni di ipertermia (riscaldamento eccessivo), mantenendo un adeguato apporto calorico e una buona idratazione .

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