5 cause di ritenzione idrica

Gambe e mani gonfie, sensazione di pesantezza ai piedi: la ritenzione idrica si manifesta in vari modi. La soluzione migliore è intervenire sulle cause profonde.

In uno scenario sano e normale, i liquidi vengono drenati grazie a una sorta di "rete di tubi" distribuita in tutto il corpo. Tuttavia, il corpo non è sempre in grado di eseguire questo drenaggio in modo efficiente. Quando i liquidi non vengono rimossi dai tessuti, si forma un edema dovuto alla ritenzione idrica.

L'edema, o gonfiore causato dalla ritenzione idrica, può essere generalizzato (in tutto il corpo) o localizzato.

Principali sintomi della ritenzione idrica

I sintomi della ritenzione idrica sono diversi, ma tra i principali possiamo citare:

• Gonfiore delle zone del corpo colpite (le zone più comunemente colpite sono piedi, caviglie e mani).
  
• Sensazione di arti pesanti
  
• Dolore nelle zone del corpo interessate.
  
• Rigidità articolare
  
• Fluttuazioni di peso o aumento di peso (si può aumentare di due o tre chili in tempi relativamente rapidi)
  
• Distensione addominale
  
• crampi

Soluzione: combattere le cause.

1. Non bere abbastanza acqua: la disidratazione è una causa.

Meno è meglio. Se si riduce l'assunzione di acqua, la ritenzione idrica aumenta. L'idratazione aiuta i reni a funzionare meglio e i liquidi in eccesso vengono eliminati. La quantità di acqua che si beve al giorno include l'acqua proveniente dagli alimenti e da altre bevande come succhi e tè. Ciononostante, l'acqua, nella sua forma naturale e con zero calorie, è la migliore fonte di idratazione.

Le raccomandazioni sull'assunzione ideale di acqua variano a seconda dell'età, del sesso, del livello di attività fisica e della fase della vita (ad esempio, la gravidanza). Si stima che da 1,5 a 2 litri di acqua al giorno contribuiscano a mantenere buoni livelli di idratazione. Consiglio: le bevande alcoliche favoriscono la disidratazione!

2. Cambiamenti ormonali: come stanno i tuoi ormoni?

La ritenzione idrica è un problema che colpisce maggiormente le donne, e la causa è da ricercarsi negli ormoni. Durante la gravidanza o prima delle mestruazioni, la ritenzione idrica si verifica a causa di alterazioni nei livelli di alcuni ormoni, come il progesterone. Alcune donne manifestano edema/gonfiore due settimane prima delle mestruazioni.

Durante la gravidanza, il gonfiore alle gambe è molto comune perché l'utero esercita una pressione sulla vena cava, responsabile del trasporto del sangue dalle gambe al cuore.

3. Stile di vita sedentario: tendi a trascorrere molto tempo seduto?

Le persone che trascorrono molto tempo sedute o in piedi corrono un rischio maggiore di soffrire di ritenzione idrica, soprattutto negli arti inferiori.

Quando un muscolo non viene utilizzato, perde forza e smette di funzionare in modo efficiente. Pertanto, evita di accavallare le gambe o di mantenere un'altra posizione per un periodo prolungato. Durante il giorno, esistono esercizi che possono aiutare a contrastare la formazione di edemi dovuti alla mancanza di attività fisica:

• Sollevare le gambe oltre l'altezza del busto (mentre si è sdraiati).
  
• Mettetevi in ​​punta di piedi, poi sulle caviglie, ripetendo i movimenti.

4. Prodotti farmaceutici

Anche alcuni farmaci possono causare una maggiore ritenzione idrica:

• Contraccettivi ormonali (la pillola)
  
• Antidepressivi
  
• Alcuni corticosteroidi
  
• Esistono farmaci per il diabete e l'ipertensione?

5. Diet

Anche le tue abitudini alimentari potrebbero contribuire alla ritenzione idrica. Ora verifica se la tua dieta rientra in uno di questi punti:

– Dieta povera di proteine ​​e vitamina B1

Bassi livelli di proteine ​​possono causare edema. Le proteine ​​aiutano a trattenere sale e acqua all'interno dei vasi sanguigni, impedendo ai liquidi di penetrare nei tessuti. In caso di bassi livelli di albumina, la proteina più abbondante nell'organismo (presente anche in alimenti come l'albume d'uovo), i liquidi vengono trattenuti, formando edema, in particolare a piedi e gambe.

– Consumare troppo sale o cibi arricchiti con sodio.

Quando ingeriamo troppo sale, il corpo trattiene sodio in eccesso. Il sale è composto da sodio e cloruro. Il primo si lega all'acqua nel corpo per aiutare a mantenere l'equilibrio dei liquidi all'interno e all'esterno delle cellule. Ogni volta che esageriamo con il sale o con cibi lavorati che sono generalmente ricchi di sodio, il corpo trattiene sodio in eccesso, il che aumenta la ritenzione idrica. Circa 1,5 litri di liquidi vengono trattenuti nel corpo quando ingeriamo troppo sale.

Consiglio: sostituisci il sale con le erbe aromatiche ed evita patatine fritte, carni lavorate, ecc.

– Consumo eccessivo di carboidrati, in particolare carboidrati raffinati.

Il pane bianco, la pasta e i dolci sono ricchi di carboidrati raffinati e poveri di fibre.

Risultato: favoriscono picchi nei livelli di zucchero nel sangue e di insulina. A loro volta, questi portano a una maggiore ritenzione di sodio e, di conseguenza, a una maggiore ritenzione di liquidi.

Consiglio: al posto della pasta, prova la quinoa; al posto del pane bianco, scegli il pane d'avena senza glutine!

Allergeni: la ritenzione idrica può anche essere correlata a ipersensibilità alimentari. Studi suggeriscono che l'eliminazione di allergeni come glutine, soia e mais può migliorare i sintomi correlati alla ritenzione idrica.

Basso consumo di alimenti ricchi di potassio.

Banane, castagne, avocado, kiwi e fagioli sono alimenti ricchi di potassio, il che li rende molto utili per combattere la ritenzione idrica. Oltre a influenzare direttamente il sistema nervoso, muscolare e cardiaco, il potassio è un minerale che aiuta a mantenere l'equilibrio dei liquidi nell'organismo. Neutralizzando gli effetti del sodio e aumentando la produzione di urina, previene la ritenzione idrica e il gonfiore.

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