Caffeina e prestazioni sportive: 7 fatti sull'energia

La caffeina migliora le prestazioni. Ti spiegheremo come poche semplici capsule di caffeina possono fare la differenza nel raggiungimento dei tuoi obiettivi sportivi.

1. Caffeina: dove sei?

La maggior parte delle persone non può fare a meno di un espresso al mattino. La caffeina è infatti uno degli stimolanti psicoattivi più diffusi al mondo. È uno stimolante psicoattivo perché interferisce con il sistema nervoso, aumentando la vigilanza e i livelli di energia. Ecco perché questa abitudine mattutina è così popolare. Ma questa sostanza si trova anche in:

• Foglie e chicchi di caffè
  
• Alimenti/pasti contenenti caffè (ad esempio, tiramisù)
  
• Cacao
  
• Guaranà (pianta)
  
• Tè verde
  
• bevande energetiche
  
• Integratori sportivi

2. La caffeina è un aiuto ergogenico.

L'elevata prevalenza del consumo di caffeina tra gli atleti ha spinto i ricercatori ad approfondire l'argomento. Nel tempo, sono stati condotti diversi studi sul suo impatto, in particolare sotto forma di capsule (integrazione), sull'attività sportiva. I risultati dimostrano che rappresenta un significativo aiuto ergogenico. Il termine deriva dalle parole greche: ergo (lavoro) e gen (produzione). Nell'ambito dell'esercizio fisico, le sostanze che migliorano le prestazioni atletiche sono considerate ergogeniche. È stato dimostrato che la caffeina migliora le prestazioni aumentando la durata dell'esercizio e diminuendo la percezione dello sforzo.

3. Migliora le prestazioni atletiche di…

La maggior parte degli studi sulla caffeina e le prestazioni atletiche rivelano benefici in attività quali la resistenza muscolare, la velocità e la forza dei movimenti, le prestazioni nella corsa, nel salto, la riduzione dell'affaticamento e il miglioramento delle prestazioni nelle attività aerobiche e anaerobiche.

Nel ciclismo , ad esempio, un gruppo di ricercatori ne ha analizzato gli effetti durante periodi di esercizio brevi e intensi. Gli atleti che hanno assunto la sostanza (rispetto al placebo) hanno mostrato prestazioni migliori nei momenti di esaurimento.

4. Riconosciuto a livello internazionale

Ecco alcuni punti dell'International Society of Sports Nutrition (ISSN) in merito al consumo di caffeina:

• Sembra migliorare le prestazioni fisiche negli atleti e nelle persone inattive.
  
• È stato dimostrato che ha un effetto ergogenico sulle funzioni cognitive, tra cui attenzione e prontezza, nella maggior parte delle persone.
  
• È stato dimostrato che le bevande energetiche e gli integratori pre-allenamento contenenti questa sostanza migliorano sia le prestazioni anaerobiche che quelle aerobiche.

5. La caffeina è sicura.

Per oltre 20 anni, la caffeina è stata nella lista nera. Ma il Comitato Olimpico Internazionale e l'Agenzia Mondiale Antidoping ne hanno rimosso la classificazione come sostanza "controllata" nel 2004. Tuttavia, è ancora monitorata dalla WADA e agli atleti viene consigliato di mantenere una concentrazione urinaria al di sotto del limite di 12 μg/ml. Questa quantità è enorme: secondo gli studi , corrisponde a 10 mg/kg di massa corporea ingeriti per via orale nell'arco di diverse ore, ed è più di tre volte il valore raccomandato per il miglioramento delle prestazioni .

(Verificare le dosi minime necessarie per ottenere effetti – vedere Punto 7!)

6. Caffè contro capsule

Sebbene il caffè caffeinato sia potenzialmente ergogenico, presenta alcuni svantaggi per gli atleti. In particolare, nella fase pre-allenamento, il consumo di caffè comporta l'assunzione di liquidi , il che non è consigliabile. Inoltre, diventa difficile quantificare la dose assunta.

Nella maggior parte degli studi che analizzano la caffeina come coadiuvante ergogenico, questa viene assunta in capsule. In alcuni studi, l'aumento della resistenza è stato osservato solo quando la caffeina è stata assunta indipendentemente dal caffè. I ricercatori suggeriscono che il caffè contenga probabilmente sostanze che ne annullano il potenziale ergogenico.

7. Quali capsule di caffeina consigli?

Per quanto riguarda GoldNutrition, ovviamente!
Cosa li rende speciali?

• Utilizza Coffeine®, una caffeina brevettata di origine naturale, estratta dai chicchi di caffè verde della varietà Arabica e non sintetizzata in laboratorio.
  
• Le capsule di Caffeine Caps GoldNutrition® contengono 100 mg di caffeina per capsula, consentendoti di adattare la dose al tuo peso e agli altri integratori che stai assumendo.

Qual è la dose ideale di caffeina?

La dose ideale è considerata compresa tra 3 e 6 mg/kg di peso corporeo di caffeina, mentre la dose minima per ottenere un effetto è di 2 mg/kg di peso corporeo, a seconda che si sia già sportivi consumatori abituali o meno; la dose massima, già associata ad effetti collaterali, è di 9 mg/kg di peso corporeo.

Più energia e concentrazione, migliori prestazioni e prontezza mentale! Hai mai sentito parlare delle capsule di caffeina di GoldNutrition ? Scopri di più su questo prodotto qui.