Come la concentrazione e l'attenzione migliorano le prestazioni atletiche

Focus e concentrazione sono certamente tra le parole più usate da allenatori e altri specialisti della performance. Nello sport e nella vita in generale, diventa difficile portare a termine i compiti quando si verificano cali di concentrazione e attenzione. Focus è il punto centrale dell'attenzione. E concentrazione è la capacità di agire con concentrazione. Una parola alimenta l'altra, ed entrambe possono essere decisive al traguardo. Avere focus e concentrazione è metà della battaglia per raggiungere gli obiettivi pianificati e desiderati.

Ma la verità è che non è sempre facile rimanere concentrati e concentrati durante le gare. Gli atleti più esperti sono avvantaggiati, poiché allenano (o dovrebbero allenare) queste tecniche regolarmente. Tuttavia, nonostante le prove che migliorino le prestazioni atletiche, correre con attenzione e concentrazione non è facile per tutti.

Le distrazioni sono forti.

Siamo costantemente esposti a una miriade di variabili che ci distolgono dai nostri obiettivi.

Esempi di distrazioni interne

I miei avversari sono in condizioni migliori?

• Quali sono i loro piani?
  
• Temo che non ci riuscirò.

Esempi di distrazioni esterne

• Caratteristiche climatiche e del terreno della gara
  
• Rumore proveniente dalle persone che guardano la gara.

Innanzitutto, è importante identificare ciò che ti distrae di più. Questo ti aiuterà a determinare i modi e le tecniche migliori per concentrarti e contrastare questi stimoli. Perché mentre sei "distratto" pensando alla prestazione del tuo collega, ti dimentichi persino della postura che dovresti mantenere per ottenere prestazioni migliori .

Concentrati sulla postura

La postura è il modo in cui portiamo tutto il nostro corpo. Pertanto, influisce sulle prestazioni di qualsiasi atleta, sia agonistico che principiante. In realtà, alcune deviazioni posturali vengono rilevate frequentemente. Tra le più diffuse c'è la postura con la testa in avanti. È correlata a una postura scorretta prolungata e causa mal di testa, dolore e limitazione dei movimenti cervicali, oltre a disturbi muscoloscheletrici .

Mantenere una buona postura è un fattore di salute, molto utile anche nello sport. Concentrandosi su una buona postura, si riduce il rischio di infortuni.

Ogni sport ha la sua "posizione". Nella corsa, ad esempio, alcuni suggerimenti aiutano a correre in modo più efficiente:

• Mantieni la schiena dritta e le spalle rilassate. Non piegarti all'indietro.
• Lascia che le braccia oscillino avanti e indietro lungo il corpo, mantenendo il busto stabile.
• Evita di muovere le braccia in modo incontrollato per spingerti in avanti. Non stringere i pugni mentre corri: queste sono misure che impediscono di sprecare energie in movimenti del corpo inutili e controproducenti.
• Mantieni i piedi leggeri quando atterri a terra. A ogni passo, alterna l'appoggio del tallone con quello della parte centrale del piede, quindi ruota verso le punte mentre appoggi l'altro piede. Per una maggiore potenza, dai una spinta extra con le punte mentre ti spingi in avanti.
• Mantieni tutto il corpo rilassato, soprattutto i muscoli che non sono direttamente coinvolti nella corsa.

Parole positive: se ti concentri su pensieri come "Avrò successo", "Resisterò", questi saranno presto sostituiti da idee più negative e pessimistiche.

Respirazione: inspirare ed espirare con calma ha l'effetto di calmare la mente e migliorare la concentrazione. Prova a espirare e immagina di liberarti da tutte le distrazioni.

Controllo visivo: concentra la tua attenzione sulla gara e sul traguardo .

Presente: non preoccuparti in anticipo. Cosa succede se inciampo o mi faccio male? Il mio collega correrà più veloce? Concentrati sul presente, su ciò che sta accadendo. E non su ciò che potrebbe accadere.

Integratori: Esistono integratori che possono favorire la concentrazione e l'attenzione durante l'allenamento. GABA e Magnesio sono solo alcuni esempi. Considera di includerli nel tuo piano nutrizionale!

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