Piano di allenamento con fasce di resistenza: il meglio dei 3

Le fasce di resistenza sono dispositivi che consentono di aggiungere resistenza ai movimenti, migliorando così la forza, la stabilità e l'allenamento di resistenza.

Si tratta di semplici attrezzi per l'allenamento, ma con un potenziale enorme. La loro versatilità è uno dei principali vantaggi. Vengono utilizzati negli esercizi di riscaldamento, ma sono anche ottimi alleati per allenamenti più completi.

Perché sceglierli come alternativa ai pesi?

L'allenamento con i pesi, o con i manubri, è una soluzione molto comune per rafforzare i muscoli o persino migliorare la flessibilità. Tuttavia, quando gli esercizi vengono eseguiti in modo scorretto e non si rispetta la postura corretta, ad esempio, il rischio di infortuni aumenta.

Le fasce elastiche hanno il vantaggio di richiedere meno forza, sebbene l'attività muscolare sia simile a quella dell'allenamento con i pesi. Utilizzando meno forza, si proteggono meglio le articolazioni e si riduce la possibilità di infortuni o il loro aggravamento. Questi dispositivi sono ampiamente utilizzati anche nella riabilitazione, in particolare per esercizi di mobilità e stretching. Un altro grande vantaggio è la personalizzazione che le fasce elastiche consentono di adattare all'allenamento.

Disponibili in diverse misure e livelli di resistenza – leggera, media e forte – si adattano a diverse tipologie di atleti. Ma permettono anche di aumentare il livello di allenamento. Una fascia elastica non fa miracoli. Ma la verità è che tutto ciò di cui hai bisogno è una fascia elastica per un allenamento completo. Niente macchine, niente pesi e ovunque . Andiamo? 7 esercizi con le fasce elastiche Ci sono molti altri esercizi che puoi fare con le fasce elastiche. Li abbiamo selezionati per aiutarti a integrarle nella tua routine di allenamento. Con queste fasce e questi sette esercizi, puoi attivare, tonificare e modellare gambe e glutei! Buon allenamento!

Esercizio 1: Alzata laterale in piedi

Posiziona le fasce elastiche intorno alle cosce, sopra le ginocchia. Mettiti in posizione eretta, piega le mani e presta attenzione alla colonna vertebrale: mantieni la colonna vertebrale e il collo dritti e allineati. Allontana la gamba sinistra e torna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio con la gamba destra. Per risultati ottimali, esegui 3 serie da 10 ripetizioni; riposa per circa 5-10 minuti.

Raccomandazione: Fascia di resistenza leggera e/o media

Esercizio 2: Estensione dei glutei in piedi

In posizione eretta, tieni le mani giunte e il collo dritto. Puoi regolare le fasce quando sollevi la gamba. Se posizioni la fascia sotto il ginocchio, la difficoltà dell'esercizio diminuisce perché sarà più facile sollevare la gamba. Porta indietro la gamba destra e torna alla posizione di partenza. Ripeti e ripeti l'esercizio con la gamba sinistra.

Raccomandazione: Fascia di resistenza leggera e/o media

Esercizio 3: affondi a corpo libero

Stai in piedi, con le mani unite davanti a te e il collo dritto. Abbassa lentamente il corpo. Fai un passo avanti con la gamba destra e inginocchiati. Contemporaneamente, abbassa il ginocchio sinistro a terra. Quindi, solleva prima la gamba sinistra e poi quella destra, per tornare alla posizione di partenza.

Raccomandazione: fascia di resistenza media e/o alta.

Esercizio 4: Ponte per i glutei

Rilassati, tieni il collo dritto e siediti su una sedia comoda. Divarica le gambe sfruttando la forza dei glutei. Dovresti sentire i muscoli dei glutei "bruciare". Per risultati ottimali , esegui questo esercizio in 3 serie da 10 ripetizioni.

Raccomandazione: fascia di resistenza media e/o alta.

Esercizio 5: Abduzione dell'anca

Posizionatevi a terra, carponi, con le mani allineate alle spalle e le ginocchia ai fianchi. Potete eseguire l'esercizio a terra o su un tappetino da ginnastica. Posizionate la fascia elastica intorno alle gambe, leggermente sopra le ginocchia. Quindi, sollevate la gamba sinistra, allontanandola dal resto del corpo; sollevate il ginocchio sinistro lateralmente. Ritornate alla posizione di partenza. Ripetete l'esercizio tutte le volte necessarie e secondo quanto previsto dal vostro piano di allenamento. Cambiate gamba.

Raccomandazione: fascia di resistenza media e/o alta.

Esercizio 6: Kickback per i glutei

Partendo a quattro zampe con la colonna vertebrale dritta, contrai i muscoli addominali. Estendi la gamba sinistra indietro e verso l'alto finché la coscia non è parallela al suolo. Contrai il grande gluteo nella parte superiore del movimento. Torna alla posizione di partenza. Ripeti. E alterna l'esercizio con la gamba destra.

Raccomandazione: fascia di resistenza media e/o alta.

Esercizio 7: Sollevamento dei quadricipiti

Sdraiati sulla schiena con i piedi ben appoggiati a terra, alla larghezza dei fianchi. Contrai il core e i glutei mentre spingi sui talloni per sollevare il bacino da terra. Le ginocchia devono essere piegate a 90 gradi. Assicurati che non si tocchino. Spingi lentamente le ginocchia contro la fascia elastica per mantenerle allineate con le spalle e i piedi durante l'intero movimento. Torna alla posizione di partenza senza toccare le ginocchia. Ripeti.

Raccomandazione: qualsiasi fascia di resistenza

Abbiamo 3 fasce di resistenza che puoi usare ovunque per portare il tuo allenamento a un livello superiore. Non dire che non ti avevamo avvisato! | Articolo di GoldNutrition

Disponiamo di tre fasce elastiche, con diversi livelli di resistenza: morbida, media e dura, per soddisfare tutte le esigenze di atleti, dai principianti ai più esperti. A differenza di alcune fasce in lattice, le fasce GoldNutrition sono dotate di un sistema di gomma antiscivolo all'interno. Pertanto, non scivolano durante l'esercizio. Sono disponibili separatamente o in confezioni da 3.