Sfida di Natale: muoviti durante le feste!

Mantenetevi attivi, muovetevi e accettate la nostra Sfida di Natale. Abbiamo 5 suggerimenti per allenamenti brevi ed efficaci per tenervi in ​​movimento mentre vi godete questo periodo dell'anno in compagnia delle persone che amate!

1. 10 minuti di camminata + 10 minuti di camminata…

L'attività fisica non deve essere intensa o prolungata per produrre risultati. Infatti, gli studi indicano che brevi sessioni di allenamento durante il giorno sono sufficienti per abbassare la pressione sanguigna. Ad esempio, 10 minuti di camminata, tre volte al giorno.

Durante l'esercizio fisico, la pressione sanguigna aumenta: i muscoli hanno bisogno di ossigeno. Pertanto, il cervello invia segnali al cuore per aumentare la circolazione. La pressione sanguigna aumenta. Ma ogni volta che si termina l'attività fisica, come camminare, la pressione sanguigna scende e rimane stabile per alcune ore. Il che è ottimo per la salute.

La pressione alta aumenta il rischio di malattie cardiache , ictus e malattie renali.
Durante le vacanze di Natale, uscite e divertitevi. Tra visite in famiglia, spese al supermercato e gite fuori porta, fate i conti: 10 + 10 + 10 al giorno!

2. Sulle scale più vicine a te!

Per questa sfida aerobica avrai bisogno di una scala con circa 15 gradini. Inizia con una salita veloce. È un ottimo modo per allenare muscoli come glutei e quadricipiti.

Esercizio successivo: sali le scale lentamente, un gradino alla volta. Guarda avanti, spalle indietro, addome contratto. Poi scendi, spostando la maggior parte del peso sui talloni. Questo protegge le ginocchia e assorbe l'impatto in questa zona. Ripeti tre volte.

Prossimo passo: squat. Appoggia un piede su un gradino più alto e piega le ginocchia.

Prossimo: step-up laterale. Posizionati lateralmente rispetto alle scale e sali, un gradino alla volta, poi due o tre. Fai uno squat. E ripeti. Sempre salendo. Muoviti e buon allenamento!

3. Inizia subito la giornata con lo yoga.

Questa breve sessione mattutina di yoga è una vera e propria sferzata di energia, postura, equilibrio e benessere. Esercizi che dovremmo fare ogni giorno!

Il primo esercizio si chiama Vrkasana, la posizione dell'albero. Inizia spostando il peso sul piede destro. Con il ginocchio sinistro piegato, solleva la gamba sinistra. Posiziona la pianta del piede sinistro sulla parte interna della gamba destra. Unisci le mani al centro del petto. Quindi, solleva le braccia dritte sopra la testa. Mani unite.

Dopo 10 respiri, ripeti la posizione con l'altro piede. Ottima posizione per l'allineamento del corpo.

Seconda posizione: Bhujaungasana o Posizione del Cobra. Sdraiati a pancia in giù con le dita dei piedi rivolte all'indietro, i palmi delle mani all'altezza delle spalle, i gomiti vicini al corpo. Inspirando, solleva la testa e distendi lentamente le braccia per sollevare il petto da terra. Punta il mento verso l'alto. Mantieni i muscoli addominali contratti.
Fai circa 10 respiri. Questa posizione è consigliata per rafforzare la colonna vertebrale e ridurre il dolore sciatico.

Terza posizione: Matsyendrasana o Posizione del Signore dei Pesci. Nota per stimolare l'apparato digerente. Piega la gamba destra (ginocchio destro) e porta il tallone verso la coscia sinistra. Mantieni i quadricipiti a terra. Quindi, piega la gamba sinistra e portala verso di te con il ginocchio rivolto verso l'alto. Solleva il piede sinistro da terra e incrocialo sulla gamba destra piegata. Posizionalo sopra il ginocchio destro e intorno al ginocchio destro. Porta la mano sinistra indietro, estesa, e appoggia il palmo a terra dietro la schiena. Ruota il busto verso sinistra e guarda oltre la spalla sinistra. Respira durante la torsione.

4. Piano di vacanza

Molto semplice. E su misura per la tua vacanza. Inizia a muoverti con questo programma che include squat, flessioni e addominali. Il primo giorno esegui una ripetizione di ogni esercizio. Il secondo giorno, due ripetizioni. Il terzo giorno, tre ripetizioni di ogni esercizio. E così via. Questo programma ti permetterà di bruciare calorie e sentirti più forte, più leggero e più sano.

Esempio di squat: con i piedi alla larghezza delle spalle, accovacciati come se fossi seduto. Le ginocchia non devono superare le punte dei piedi. Quindi, mantenendo la schiena dritta, torna in posizione eretta.

5. In famiglia

Muovetevi e coinvolgete tutta la famiglia nella sfida, riempiendo il tempo libero con l'attività fisica. Un giro in bicicletta o sui pattini a rotelle è un'idea che unisce svago ed esercizio fisico. Ma c'è sempre la possibilità di andare a un campo da basket vicino per segnare qualche canestro. O allenare mobilità e resistenza su circuiti di allenamento all'aperto. Possono sempre saltare la corda o giocare a racchette. Oppure prenotare un campo da padel per una sessione in famiglia. Una fantastica sfida natalizia in famiglia!

Muoviti e festeggia questo Natale con la tua famiglia e con GoldNutrition.