Come rafforzare il sistema immunitario in modo naturale

La funzione del sistema immunitario è quella di proteggere l'organismo da "corpi estranei", come batteri, virus o funghi. Per combattere ed eliminare invasori sconosciuti, le cellule del nostro sistema di difesa devono essere forti. Altrimenti, diventiamo più suscettibili a infezioni, influenza, raffreddori e una moltitudine di altre malattie.

In inverno, la predisposizione a queste situazioni è maggiore, poiché l'ambiente freddo unito alla bassa umidità dell'aria favorisce la moltiplicazione di microrganismi (batteri, virus, funghi). Inoltre, gli sbalzi di temperatura e il maggiore affollamento di persone in spazi chiusi facilitano la contaminazione delle vie respiratorie.

Nonostante le difficoltà di questo periodo dell'anno, un'alimentazione corretta e strategie appropriate possono fare la differenza, consentendoti di mantenere una buona salute.

Cosa si può fare per rafforzare il sistema immunitario?

Mangia cibo vero.

Se l'obiettivo è rafforzare il sistema immunitario, non bombardare il tuo corpo con cibi lavorati, zucchero, grassi trans ed esterificati o additivi chimici.

Queste "leccornie" tossiche costringono il corpo a fare un lavoro extra per espellere tutti i "rifiuti" e ridurre l'infiammazione interna causata nel corpo.

Concentratevi su una dieta ricca di frutta e verdura, che forniscono un'ampia varietà di vitamine, minerali e sostanze fitochimiche che rafforzano un sistema immunitario equilibrato e una salute robusta.

La frutta e la verdura giallo-arancio (albicocche, mango, carote, zucche, ecc.), la frutta e la verdura verde scuro (broccoli, cavoli, ecc.) e la frutta e la verdura rossa (pomodori, frutti di bosco, ecc.) sono ricche di carotenoidi che attivano il sistema immunitario.

Kiwi, fragole, agrumi, cavoli e verdure verde scuro sono ricchi di vitamina C , che oltre al suo potere antiossidante, favorisce una maggiore resistenza alle infezioni respiratorie e all'influenza.

L'avocado, la frutta secca (anacardi, mandorle, noci, ecc.) e il tuorlo d'uovo contengono vitamina E, che è un antiossidante e migliora la risposta immunitaria.

Lo zinco influisce su diversi aspetti del sistema immunitario, dalle barriere cutanee alla regolazione genetica all'interno dei globuli bianchi, ed è presente in alimenti come ostriche, pesce, carne, pollame, noci o legumi.

Presenti nei pesci grassi (sardine, sgombri, aringhe, salmone selvatico, ecc.), i grassi omega-3 sono antinfiammatori ed essenziali per rafforzare il sistema immunitario.

Fai un po' di esercizio

I benefici dell'esercizio fisico regolare hanno un impatto diretto sul sistema immunitario, rendendolo uno dei pilastri di una vita sana. Migliora la salute cardiovascolare, riduce la pressione sanguigna, aiuta a controllare il peso corporeo e ci protegge da molte malattie. Proprio come una dieta sana, l'esercizio fisico contribuisce a una buona salute generale e, di conseguenza, a un sistema immunitario sano.

Tuttavia, se non ci si sente bene, un allenamento ad alta intensità non è una buona scelta. Un allenamento intenso costringe il corpo a un grande sforzo per recuperare, in un momento in cui tutta l'energia è necessaria per combattere la malattia. Per questo motivo, è consigliabile optare per esercizi leggeri, come una passeggiata o qualche esercizio di yoga, che non sono faticosi e possono aiutare il corpo a recuperare.

Prendi un po' di sole

La maggior parte delle persone ha bassi livelli di vitamina D, soprattutto in inverno. A volte estremamente bassi! Livelli inferiori a 20 ng/ml possono compromettere gravemente il sistema immunitario e l'equilibrio ormonale.

Un'esposizione moderata al sole è il modo migliore per ottenere livelli adeguati di vitamina D. Tuttavia, durante questa esposizione, non si dovrebbero usare creme solari, poiché bloccano la capacità dell'organismo di produrre vitamina D.

Una persona che lavora in ufficio dalle 9:00 alle 17:00 quasi tutti i giorni della settimana avrà molto probabilmente bisogno di un integratore di vitamina D per colmare eventuali carenze. Quando si tratta di scegliere l'integratore ideale, è necessario prestare attenzione alla sua fonte. Esistono due forme rilevanti di vitamina D: D2 e ​​D3. Sebbene entrambe vengano convertite in vitamina D attiva nel nostro organismo, la vitamina D3 è tre volte più potente nel processo di conversione ed è quindi la forma più adatta per l'integrazione.

Le migliori fonti alimentari di vitamina D sono: tuorli d'uovo, pesce grasso, organi animali e alcuni funghi. Tuttavia, è importante tenere presente che in inverno è difficile ottenere una quantità sufficiente di vitamina D esclusivamente da fonti alimentari, pertanto l'integrazione è essenziale.

Aumentare il consumo di aglio e funghi orientali.

L'aglio è uno dei supercibi più potenti in circolazione! Oltre ad essere utilizzato da migliaia di anni per curare diverse malattie, la ricerca scientifica conferma che l'aglio rafforza davvero il sistema immunitario.

Per ottenere questi benefici, includete l'aglio nella preparazione dei vostri pasti e assumete un integratore a base di aglio . L'estratto di aglio invecchiato è stato il più studiato a livello mondiale e ha mostrato i migliori risultati nel promuovere la salute. Durante il processo di invecchiamento dell'aglio, i composti organosolforici liposolubili, instabili e aggressivi, vengono convertiti in composti idrosolubili sicuri e stabili, inclusi gli amminoacidi solforati, che conferiscono all'aglio tutte le sue proprietà benefiche per la salute. Questa conversione elimina i composti aggressivi e i componenti che causano il tipico odore di aglio, dando vita a un integratore praticamente inodore.

I funghi orientali, come Matake, Shiitake, Reishi e Agaricus Blazei, hanno proprietà antivirali, antibatteriche, antinfiammatorie e immunostimolanti. Puoi usarli in polvere per arricchire il tuo frullato proteico o preparare un frullato verde con funghi, frutti di bosco, açaí, un po' di zenzero, succo di carota e succo d'arancia.

Probiotici

Il settanta per cento del sistema immunitario si trova nel nostro intestino e la buona salute dei batteri benefici che vi vivono è fondamentale per proteggerci dalle malattie e dai microrganismi patogeni.

Il tè Kombucha è un tè fermentato che contiene miliardi di microrganismi benefici per l'intestino (probiotici) che aiutano a rafforzare il nostro sistema immunitario.

Un altro modo per assumere probiotici è attraverso il kefir, una bevanda a base di latte fermentato utilizzata da migliaia di anni come elisir di salute. Il kefir è una fonte di probiotici ancora migliore del tè kombucha, ma quando si tratta di probiotici, maggiore è la varietà, meglio è. Pertanto, per ottenere maggiori benefici per il sistema immunitario e digestivo, è consigliabile utilizzare diverse fonti di probiotici. Il kefir ha anche il vantaggio di essere uno dei latticini più facili da digerire, poiché generalmente contiene solo l'1% di lattosio.

Un altro modo per assumere probiotici è attraverso l'integrazione. In quantità adeguate, l'integrazione di probiotici ha dimostrato diversi benefici, tra cui il rafforzamento del sistema immunitario, la prevenzione e il miglioramento di diarrea, malattie infiammatorie intestinali, cancro, allergie e infezioni del tratto genitourinario, tra gli altri.

Riduce i livelli di stress.

Lo stress influisce sul funzionamento del sistema immunitario, rendendo l'organismo più suscettibile allo sviluppo di diverse malattie. Per questo motivo, chi vive in condizioni di stress è spesso più soggetto a raffreddori e influenza, anche "fuori stagione", e solitamente con sintomi più fastidiosi e duraturi.

Per contrastare questo stato, usate metodi di rilassamento come la meditazione, gli esercizi di respirazione, lo yoga o il tai chi e, quando possibile, restate in contatto con la natura.

E non dimenticare di dormire a sufficienza per sentirti riposato!