Rafforzare il sistema immunitario: 10 alimenti che ti aiuteranno

Le temperature sono scese, e con esse sono arrivati ​​raffreddori e influenza. Il colpevole non è solo il freddo, ma anche la differenza di temperatura che si avverte quando si esce da una stanza con l'aria condizionata al massimo e si esce dove la temperatura è scesa di almeno 10 o 15 gradi rispetto alla stanza.

Un altro fattore che spesso le persone non prendono sul serio è una dieta povera di antiossidanti e vitamine.

Ecco un elenco di 10 alimenti che dovresti aggiungere alla tua dieta per rafforzare il tuo sistema immunitario.

Zenzero

Lo zenzero possiede potenti proprietà antinfiammatorie, ottime per combattere raffreddore e influenza. Lo stato infiammatorio che si verifica nel nostro organismo in risposta all'infiammazione riduce notevolmente le difese del sistema immunitario, motivo per cui lo zenzero è un'ottima opzione per rafforzare il nostro organismo. Diversi studi ne dimostrano l'efficacia nel prevenire e combattere gli stati infiammatori, rendendolo uno degli alimenti più consigliati da diversi professionisti della salute.

Agrumi

La vitamina C è utile nella prevenzione del raffreddore e può contribuire a ridurre la durata e la gravità di raffreddore e influenza; è generalmente associata agli agrumi. Si ritiene che la vitamina C aumenti la produzione di globuli bianchi. Il suo ruolo nel sistema immunitario implica la partecipazione a diverse attività a livello cellulare, contribuendo così al suo rafforzamento. È anche considerata un potente antiossidante naturale.

Agrumi popolari che contengono vitamina C:

• Pompelmo
  
• Arance
  
• Mandarini
  
• File
  
• Limone
  
• Clementine

Kiwi e cachi

Questi frutti sono ricchi di nutrienti essenziali, tra cui folati, potassio e vitamina C. Come abbiamo detto prima, la vitamina C aiuta nella produzione di globuli bianchi.
stimolando così la lotta contro le infezioni.

Frutta secca

La frutta secca (noci, mandorle, nocciole, noci pecan, anacardi, ecc.) è fonte di zinco. Lo zinco è uno dei minerali essenziali per il corretto funzionamento del sistema immunitario. Mantenere un'assunzione regolare di questi alimenti aiuta a prevenire carenze di zinco che possono indebolire il sistema immunitario, causando una maggiore predisposizione a raffreddore e influenza.

Aglio

Da migliaia di anni l'aglio viene utilizzato nell'alimentazione umana per le sue proprietà culinarie, ma anche per i benefici che apporta alla salute.

Per quanto riguarda il rafforzamento del sistema immunitario , l'Aged Garlic Extract™ (EAE™) KYOLIC® si distingue. Prodotto con aglio biologico, sottoposto a un processo di invecchiamento naturale per 20 mesi, utilizzando un metodo di produzione completamente naturale, che elimina i composti aggressivi dell'aglio crudo e li converte in composti unici, dimostrabilmente più benefici per la salute di quelli contenuti nell'aglio crudo, questo estratto d'aglio è unico al mondo e attualmente vanta oltre 800 studi scientifici pubblicati che ne dimostrano l'efficacia nel rafforzare il sistema immunitario, nonché nel ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, prevenire il cancro, agire come antiossidante e proteggere e disintossicare il fegato.

Studi hanno dimostrato che l'aglio riduce il rischio di malattie, contribuendo anche a ridurne la gravità e la durata, qualora si manifestassero.

Avocado

L'avocado è un'ottima fonte di vitamina E. Quando si tratta di prevenire e combattere il raffreddore, la vitamina E tende a passare in secondo piano rispetto alla vitamina C, ma è comunque altrettanto importante. È una vitamina liposolubile che ha proprietà antinfiammatorie e immunostimolanti, contribuendo così a rafforzare il nostro organismo. Altre fonti di vitamina E includono:

• Mandorle e nocciole
  
• Semi
  
• Verdure a foglia verde, come gli spinaci

Funghi

I funghi sono utilizzati nella medicina tradizionale orientale da secoli. È stato dimostrato che il loro elevato contenuto di beta-glucani e fitonutrienti rafforza il sistema immunitario, aumentandone la capacità di rispondere alle infezioni virali e batteriche. Pertanto, sono un alleato importante durante la stagione fredda.

Tè verde

Ciò in cui il tè verde eccelle davvero è il contenuto di epigallocatechina gallato, o EGCG, un potente antiossidante noto per migliorare la funzione immunitaria.

Il tè verde fa bene anche alle nostre cellule T (un gruppo di globuli bianchi (leucociti) responsabili della difesa dell'organismo).

Broccoli

Ricchi di vitamine A, C ed E, oltre a molti altri antiossidanti e fibre, i broccoli sono una delle verdure più sane che possiamo mangiare.

Oltre ai benefici per il sistema immunitario, i broccoli contengono una dose di potassio che aiuta a mantenere sano il sistema nervoso, e magnesio e calcio, ottimi per regolare la pressione sanguigna.

Cioccolato fondente

Che ci crediate o no, il cioccolato fondente può essere estremamente utile per combattere la tosse. Contiene un'alta concentrazione di teobromina, un antiossidante che ha dimostrato di alleviare la tosse.

Oltre ad alleviare la tosse, favorisce una buona circolazione sanguigna, è un ottimo energizzante e una buona fonte di antiossidanti.

CONCLUSIONE

Non è necessario integrare tutti questi alimenti nella propria dieta, ma integrarli con alcuni sarebbe già un ottimo passo! Indossate abiti caldi e fate molta attenzione alle differenze di temperatura quando entrate e uscite dagli edifici!