Crescita muscolare: i benefici degli Omega 3
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Gli Omega-3 sono un tipo di grasso sano che apporta numerosi benefici alla salute, tra cui un recupero più rapido dopo l'allenamento.
Le proprietà di rafforzamento muscolare degli omega-3 sono state esplorate in due studi. Il primo è stato condotto su un gruppo di uomini di età compresa tra 25 e 45 anni a cui è stato somministrato un integratore di 4 grammi di olio di pesce al giorno per 8 settimane. Questo dosaggio ha fornito 1,50 g di DHA e 1,85 g di EPA, e i ricercatori ne hanno analizzato gli effetti sulla sintesi proteica. I risultati hanno mostrato un significativo miglioramento della risposta anabolica agli aminoacidi e una maggiore sensibilità all'insulina.
Il secondo studio, condotto dallo stesso gruppo di ricercatori, ha applicato un protocollo simile a un gruppo di anziani, ottenendo gli stessi risultati. Sembra che l'olio di pesce abbia un effetto anabolizzante, indipendentemente dall'età. Questa è una buona notizia per gli anziani, la cui probabilità di perdita di massa muscolare è maggiore. L'integrazione di Omega-3 potrebbe essere un modo per contrastare il catabolismo muscolare legato all'età.
Grazie a questi recenti studi, gli omega-3 stanno iniziando a essere riconosciuti come agenti anticatabolici, ovvero aiutano a ridurre la degradazione muscolare. Se sei una persona attiva, il tuo corpo è in un costante stato di costruzione e distruzione di tessuti, e i muscoli non fanno eccezione. Ridurre il catabolismo rispetto all'anabolismo è ciò che favorisce l'aumento della massa muscolare.
L'EPA è l'acido grasso che ha la maggiore influenza sulla riduzione dello stato catabolico, pertanto un integratore di omega-3 ricco di EPA potrebbe essere la soluzione giusta per te.
Interessante, vero? Se volete saperne di più su questi studi, seguite questi link:
