L-Carnitina: è un'opzione per perdere peso?

La L-Carnitina aiuta il nostro corpo a trasformare i grassi in energia. Questo dice tutto. O forse no!?

Che cos'è?

Si tratta di una sostanza, derivata da un amminoacido, prodotta naturalmente nel fegato, nei reni e nel cervello . Affinché questa produzione avvenga, tuttavia, è necessaria la presenza di altri nutrienti come ferro, vitamina C e B6.

L'assunzione di L-Carnitina nella dieta non è sufficiente?

La L-Carnitina è presente negli alimenti, soprattutto in quelli di origine animale. Da qui il nome carnitina, che deriva dal latino "carnis".

Tuttavia, sebbene possa essere assunto tramite la dieta, per ottenere benefici si raccomandano generalmente dosi più elevate. Inoltre, esistono anche casi di carenza derivanti da patologie come l'obesità o situazioni come l'esercizio fisico più intenso.

Per questo motivo, la L-Carnitina è disponibile anche sotto forma di integratore, come il nostro L-Carnitine 3000, molto popolare tra gli atleti, ma molto apprezzato anche da chi vuole perdere peso.

Quindi, come può essere d'aiuto?

Perdita di peso: la L-carnitina aiuta a trasportare gli acidi grassi ai mitocondri (cellule), dove vengono ossidati e convertiti in energia. Studi suggeriscono che l'integrazione di L-carnitina ha un effetto sulla perdita di peso e sulla riduzione della massa grassa.

Cuore: grazie al suo accumulo nei muscoli e nel cuore, l'integrazione di L-Carnitina ha dimostrato un impatto positivo nelle popolazioni affette da cardiopatia ischemica e miopatia.

Prestazioni: secondo i ricercatori , i calciatori a cui è stato somministrato un integratore di L-Carnitina (3 g o 4 g) prima dell'allenamento hanno mostrato un aumento della velocità e una diminuzione della frequenza cardiaca. In altre parole, una migliore tolleranza allo sforzo intenso.

Recupero: Oltre a migliorare le prestazioni durante l'esercizio fisico, la L-Carnitina è stata associata a un migliore recupero . Studi dimostrano che, grazie all'integrazione con questa sostanza, si verifica un aumento della produzione di energia dopo un esercizio fisico intenso.

Ma questo nutriente può anche aiutare ad alleviare il dolore e la dolorabilità, e influenza anche il rilascio di creatina chinasi (un marcatore del danno muscolare).

Fertilità: il consumo di L-Carnitina (insieme all'acetil-L-Carnitina) mostra un aumento della motilità e del numero degli spermatozoi negli uomini con problemi di fertilità.

Antiossidante: secondo alcuni studi , la sua integrazione (alla dose di 1000 mg/giorno) è stata associata a una significativa riduzione dello stress ossidativo nelle persone affette da coronaropatia.

Fonti di L-Carnitina in ordine decrescente

• Manzo: 81 mg per 85 grammi
  
• Carne di maiale: 24 mg per 85 grammi
  
• Pesce: 5 mg per 85 grammi
  
• Pollo: 3 mg per 85 grammi
  
• Latte: 8 mg per 227 ml

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