Qual è il momento migliore per allenarsi: mattina, pomeriggio o sera?

Il mattiniero

Allenarsi prima del lavoro ha i suoi benefici. Molte persone scoprono che allenarsi presto aiuta a regolare il sonno e a garantire un buon riposo notturno. In uno studio , i ricercatori affermano che allenarsi alle 7:00 del mattino si traduce in un sonno di migliore qualità per i partecipanti.

Perché? L'allenamento mattutino sembra avere un impatto positivo sulla pressione sanguigna. La pressione sanguigna diminuisce naturalmente durante la notte e aumenta naturalmente dal momento in cui ci svegliamo. Allenandoci al mattino, "seguiamo" questo aumento, oltre a contribuire ad abbassare la pressione sanguigna di circa il 10%. Questa differenza ci accompagna per tutto il giorno; ci sentiamo più calmi e rilassati alla fine di una giornata lavorativa. Logicamente, se iniziare ad allenarsi prima di andare al lavoro richiede di modificare radicalmente i propri orari, è meglio cercare altre alternative.

Vantaggi:

• Shot energetico mattutino;
  
• Ideale per chi è abituato a svegliarsi presto;
  
• A seconda della palestra, sarà sempre più probabile trovarla meno affollata rispetto al pomeriggio o al tardo pomeriggio;
  
• Libera la tua agenda giornaliera per dedicarti ad altre attività.
  

Svantaggi:

• Le articolazioni e i muscoli sono più tesi;
  
• Mancanza di energia al risveglio;
  
• Per allenarci prima di andare al lavoro, dobbiamo andare a letto presto, cosa che nella maggior parte dei casi non accade.

La sessione di allenamento pomeridiana

Anche allenandosi nel pomeriggio, si beneficia degli effetti positivi dell'allenamento mattutino: molte persone, infatti, preferiscono allenarsi nel pomeriggio. Inoltre, nel pomeriggio si beneficia della temperatura muscolare ideale, il che significa che si è più caldi e si riduce il rischio di infortuni.

Vantaggi

• Temperatura muscolare ideale;
  
• Ottimo per alleviare lo stress quotidiano.

Svantaggi

• Mancanza di motivazione ed energia dopo una giornata di lavoro.
  

Allenamento notturno

L'allenamento notturno è solitamente sconsigliato perché risveglia il corpo prima di dormire. Gli esercizi ad alta intensità, ad esempio, aumentano la frequenza cardiaca e la temperatura corporea, il che può farti sentire più vigile di quanto vorresti essere quando vai a letto. In definitiva, tutto dipende dal tipo di allenamento che scegli di fare in quel momento della giornata.

Uno studio pubblicato sull'European Journal of Applied Physiology ha dimostrato che l'allenamento notturno incideva sul sonno solo quando i partecipanti esercitavano uno sforzo intenso, ovvero l'80% della loro frequenza cardiaca massima. I partecipanti impiegavano circa 14 minuti in più del solito per addormentarsi. Tuttavia, non si riscontrava alcuna differenza nella durata del sonno quando svolgevano un'attività fisica moderata.

Vantaggi

• Dipende dall'ora della notte e se sei un appassionato di palestra avrai più spazio libero rispetto al tardo pomeriggio;
  
• Se sei un appassionato di corsa, dicono che le corse notturne siano un'esperienza eccezionale;
  
• Come gli allenamenti pomeridiani, ottimi per liberarsi dallo stress quotidiano;

Svantaggi

• Se ti piacciono gli allenamenti intensi, scegliere di allenarti di notte può influire sul tuo sonno.
  

Conclusione

Quindi la morale della storia? Ogni momento della giornata ha i suoi aspetti positivi e negativi; come praticante, devi solo assicurarti di riposare a sufficienza, altrimenti farai più male che bene!