Mal di testa, stanchezza, crampi, insonnia e malessere generale? Potrebbe essere una carenza di magnesio?

La carenza di magnesio deve essere trattata con grande attenzione.

Presente in alimenti come arachidi, noci, spinaci, fave, broccoli, patate dolci e banane, tra gli altri, il magnesio è responsabile di diverse funzioni nell'organismo. Svolge un ruolo essenziale nella formazione di ossa, denti e tessuti.

Oltre a rafforzare il corretto funzionamento del sistema immunitario, dei nervi e del cuore, svolge anche un ruolo importante nel normale funzionamento dei muscoli (contrazione e rilassamento muscolare). Inoltre, è importante nella regolazione dei livelli di zucchero nel sangue. Infine, è altrettanto necessario per la produzione di energia e la riduzione di stanchezza e affaticamento.

Per darvi un'idea, questo minerale partecipa a più di 300 reazioni chimiche che avvengono quotidianamente nel nostro organismo. Potete quindi immaginare quanto una carenza di magnesio difficilmente passerà inosservata e quanto possa compromettere una vita sana. La sua importanza è, infatti, sempre più riconosciuta dalla scienza. Il magnesio , infatti, è già considerato un promotore di maggiore longevità.

La colpa non è solo dello stress !

Avere una dieta equilibrata e varia è un modo per evitare una carenza di questo nutriente, che può verificarsi a causa di un apporto insufficiente o di problemi di assorbimento. La carenza di magnesio è spesso correlata a uno stile di vita frenetico, una dieta sbilanciata, stress, assunzione di determinati farmaci, tra le altre ragioni. L'esercizio fisico è responsabile della maggiore eliminazione di magnesio, attraverso l'eccessiva sudorazione e il sovraccarico fisico dovuto all'allenamento accumulato. Per questo motivo, è anche citato come una delle cause di carenza di questo minerale. E, secondo Nicola Lowe , professoressa di Scienze della Nutrizione presso l'Università del Central Lancashire, nel Regno Unito, anche bere troppo caffè, tè, bibite gassate o alcol può essere responsabile di questo calo nell'organismo.

Segnali a cui dovresti prestare attenzione

Sapevi che un desiderio costante di un determinato alimento può indicare una carenza nutrizionale? Sebbene non ci siano ancora studi che dimostrino con certezza la relazione tra desiderio e carenze nutrizionali, è noto che il cervello spesso segnala i componenti carenti nell'organismo.

Una forte voglia di cioccolato, ad esempio, può indicare una carenza di magnesio. Ma oltre a questo, ci sono altri segnali a cui dovresti prestare attenzione. Eccone alcuni:

• Perdita di appetito
  
• Nausea e vomito
  
• Fatica
  
• Sonnolenza
  
• Contrazioni muscolari e dolore
  
• crampi
  
• Intorpidimento e formicolio
  
• sbalzi d'umore
  
• Mancanza di concentrazione e memoria
  
• Insonnia
  
• disturbi del ritmo cardiaco
  

Nei casi estremi, la carenza di magnesio provoca ipocalcemia (bassi livelli di calcio) o ipokaliemia (bassi livelli di potassio). Ciò è dovuto all'alterazione dell'omeostasi minerale.

Pertanto, se si manifesta uno qualsiasi di questi sintomi, è opportuno consultare un medico. Attualmente, sono disponibili sul mercato diversi integratori di magnesio che possono colmare questa carenza. Tuttavia, è consigliabile consultare prima un medico per accertarsi di avere effettivamente una carenza di magnesio.

Qual è la dose giornaliera raccomandata?

L'assunzione giornaliera raccomandata di magnesio si ottiene attraverso una dieta sana ed equilibrata e può variare in base all'età e al sesso. Secondo il National Institutes of Health (NIH) , nella tarda adolescenza (14-18 anni) il fabbisogno è di 410 mg per i ragazzi e 360 ​​mg per le ragazze, mentre negli adulti la dose è leggermente inferiore: 400-420 mg negli uomini e 310-320 mg nelle donne. Durante la gravidanza e l'allattamento, il fabbisogno di magnesio delle donne varia rispettivamente tra 350 mg/die e 310 mg.

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