4 consigli per rafforzare il sistema immunitario

Scopri come rafforzare il tuo sistema immunitario in modo naturale.

Più che mai, rafforzare il sistema immunitario è fondamentale. La prima linea di difesa del nostro corpo, quando è più forte, garantisce protezione contro gli agenti patogeni: virus, batteri, funghi e altri. Questi possono indebolirci e renderci più vulnerabili alle malattie. Un sistema immunitario debole è una porta aperta per aggressori pericolosi!

Sonno

Dormire bene, sia in termini di qualità che di quantità, è uno dei fattori più importanti per rafforzare le nostre difese. È noto che quando dormiamo meno ore del previsto, il nostro sistema immunitario si indebolisce, tra gli altri fattori, rendendolo più resistente agli attacchi virali. Con il calare della notte e la diminuzione della luce, la melatonina , l'ormone che regola il sonno, inizia ad aumentare. Pertanto, con l'avvicinarsi dell'ora di andare a letto, dovremmo evitare progressivamente dispositivi e fonti luminose, in particolare la luce blu. Queste riducono la melatonina, rendendo più difficile addormentarsi. Dovremmo anche evitare pasti eccessivamente abbondanti e attività fisica intensa poco prima di coricarci.

Attività fisica

L'esercizio fisico è uno dei migliori alleati per rafforzare il nostro sistema immunitario, poiché sembra aumentare la risposta delle nostre cellule di prima linea, le cellule NK – Natural Killer. Queste cellule, che possiamo paragonare a vere e proprie "forze speciali" prodotte dal nostro organismo, sono altamente efficienti e protettive contro organismi patogeni come i virus. Tuttavia, come per ogni cosa, l'esercizio fisico deve essere moderato ed equilibrato, poiché l'eccesso può portare a immunodeficienza.

Nutrizione e integrazione

Ciò che mangiamo è davvero molto importante perché fornisce i nutrienti e le sostanze essenziali per il normale funzionamento del nostro sistema, in questo caso il sistema immunitario. Inoltre, aiuta a prevenire la creazione di un ambiente favorevole alle malattie. Una dieta alcalina ricca di verdure, ortaggi, tuberi, radici, frutta e semi è ricca di vitamine A, C ed E e di minerali come zinco e selenio. Contiene anche fitonutrienti che possono rafforzare ulteriormente il sistema immunitario. Anche evitare i grassi trans e idrogenati, che possono causare infiammazioni, e optare per buone fonti antinfiammatorie come gli omega-3 sono buone opzioni. I carboidrati minimamente raffinati con un indice glicemico moderato o basso, insieme a buone fonti di proteine ​​con grassi sani e ferro, sono un'ottima scelta.

Esistono anche integratori, soprattutto perché al giorno d'oggi a volte è difficile bilanciare la propria dieta, che possono essere molto utili. Tra questi, proteine ​​del siero del latte , vitamina C e probiotici . Anche i funghi reishi e shiitake, così come l'estratto di aglio invecchiato, possono essere un ottimo aiuto!

Meditare

La meditazione sta diventando sempre più un argomento di interesse in vari ambiti della nostra salute, uno dei quali è la potenziale riduzione dello stress e dei suoi effetti nocivi. In questo senso, sembra che l'atto di meditare stimoli direttamente il nostro sistema immunitario, aumentando il nostro livello di felicità. La positività sembra essere collegata a una maggiore stimolazione del sistema di difesa. Inoltre, può anche ridurre lo stress, che a sua volta sembra essere correlato a infiammazione e immunosoppressione.

Ora che hai i consigli, parla con gli esperti del settore e proteggiti subito!