Come la beta-alanina migliora la resistenza

La beta-alanina è un integratore molto popolare negli sport impegnativi come ciclismo, canottaggio e nuoto. In questo articolo, spieghiamo perché.

1. Miglior sprint : la ciliegina sulla torta!

Nelle gare di resistenza , quanto spesso il successo dipende dallo sprint finale? Un gruppo di ricercatori ha deciso di analizzare l'effetto dell'integrazione di beta-alanina sullo sprint finale di una gara ciclistica. I ciclisti hanno assunto questo integratore per otto settimane. L'altro gruppo è stato integrato con un placebo. In una cronometro, il gruppo che assumeva beta-alanina ha aumentato la propria fase di potenza massima dell'11,4%.

Questo tipo di integrazione può aumentare significativamente le prestazioni nello sprint al termine di un allenamento estenuante, hanno concluso i ricercatori.

2. Riduce l'affaticamento nei corridori d'élite.

Quindici atleti hanno partecipato a questo studio . Per quattro settimane, hanno ricevuto un integratore da 4,8 g/giorno o un placebo. Durante lo studio, sono state misurate le concentrazioni muscolari di carnosina (un potente antiossidante). Tra le conclusioni: i livelli di carnosina sono aumentati nel gruppo trattato con beta-alanina. E questo aumento ha ridotto l'affaticamento durante le contrazioni dinamiche intense durante la corsa.

Altri studi riportano che l'integrazione di beta-alanina migliora la capacità di resistenza degli atleti nelle gare ad alta intensità.

3. Aumenta le prestazioni cognitive

Gli studi dimostrano che l'integrazione di beta-alanina migliora la concentrazione e la resilienza in situazioni di stress.

4. Accelera il recupero

Riducendo la fatica e il dolore derivanti dall'esercizio fisico intenso, l'integrazione con beta-alanina consente un recupero più rapido.

5. Migliora la composizione corporea

Questo studio dimostra come l'integrazione con beta-alanina per tre settimane abbia aumentato la massa muscolare magra.

Perché ricorrere alla beta-alanina?

La beta-alanina è un amminoacido non essenziale. A differenza di molti amminoacidi, non viene utilizzato dall'organismo per sintetizzare le proteine. Tuttavia, produce carnosina.

Questo tipo di integrazione aumenterà i livelli di carnosina nei muscoli. Nota: l'integrazione di beta-alanina può aumentare i livelli di carnosina nei muscoli fino all'80% . La carnosina è nota principalmente per il suo elevato potenziale antiossidante. Pertanto, è molto utile nel contrastare i marcatori dello stress ossidativo derivanti dall'esercizio fisico intenso. Come sapete, l'esercizio fisico intenso è associato alla produzione di radicali liberi che possono ritardare il recupero.

Durante l'esercizio fisico, la carnosina mostra un altro comportamento molto interessante: controlla il pH muscolare e ne riduce l'acidità. La carnosina riduce l'accumulo di acido lattico nei muscoli durante l'allenamento, con conseguente riduzione dell'affaticamento.

Ecco perché l'integrazione di beta-alanina è associata a un miglioramento delle prestazioni , in particolare quando il muscolo lavora ad alta intensità, come durante gli sprint e gli esercizi brevi e molto faticosi. Questo è un integratore ideale per gli atleti di resistenza.

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