Integrazione in gravidanza: vitamine, minerali e altri nutrienti essenziali

Acido folico

Sono stati condotti numerosi studi sui benefici dell'acido folico prima e durante la gravidanza. L'integrazione prima del concepimento e nelle prime settimane di gestazione riduce significativamente e sostanzialmente il rischio di diversi difetti congeniti, inclusi i difetti del tubo neurale (DTN). Il tubo neurale è il precursore embrionale del cervello e del midollo spinale. I DTN includono anencefalia, spina bifida ed encefalocele, che derivano dalla chiusura difettosa del tubo neurale e si verificano fino al 28° giorno di vita fetale.

È inoltre consigliabile consumare alimenti ricchi di folati (la forma naturale dell'acido folico), come spinaci, rape, asparagi, broccoli, agrumi, fagioli, piselli e lenticchie. È difficile ottenere la quantità raccomandata di folati solo in gravidanza, motivo per cui è importante assumere un integratore di acido folico. Quando possibile, consumare verdure biologiche. Gli spinaci, in particolare, contengono spesso alti livelli di pesticidi.

Dose giornaliera durante la gravidanza: 1.000 mcg

Probiotici

I probiotici sono fondamentali, soprattutto durante la gravidanza. Durante la gestazione, i bambini coltivano i loro batteri intestinali benefici grazie a quelli che ricevono dalla madre, così come durante l'allattamento al seno nei mesi successivi alla nascita.

Probiotici di qualità aiutano a garantire che il tuo bambino riceva una buona dose di batteri benefici, riducendo il rischio di infezioni e malattie dell'orecchio nei primi anni di vita. Scegli un integratore probiotico che garantisca la massima stabilità a temperatura ambiente, ovvero che non si degradi con gli sbalzi di temperatura. Assumi sempre i probiotici con il cibo.

Vitamina D3

Numerose ricerche emergenti suggeriscono che la vitamina D possa contribuire a ridurre il rischio di complicanze legate alla gravidanza, incluso il diabete gestazionale. È importante per lo sviluppo scheletrico e ormonale del bambino e contribuisce a rafforzare il sistema immunitario della madre durante la gravidanza. Uno studio ha dimostrato che le donne in gravidanza con livelli più elevati di vitamina D hanno avuto bambini più pesanti e più grandi rispetto alle donne con livelli più bassi di questa importante vitamina.

Alcune ricerche suggeriscono che i bambini allattati al seno possono ottenere vitamina D dal latte materno se la madre ne assume più di 5.000 UI/giorno.

Nota: l'ideale sarebbe sottoporsi a un test per verificare i propri livelli di questa vitamina.

Magnesio

Una carenza di magnesio può portare a uno sviluppo fetale inadeguato o alla preeclampsia . Livelli adeguati di magnesio favoriscono anche la crescita e il recupero dei tessuti materni durante la gravidanza e possono aiutare il bambino a ricevere più nutrienti attraverso la placenta.

Altri benefici per le donne in gravidanza dovuti all'azione del magnesio: prevenzione della depressione e dell'insonnia, poiché il magnesio è essenziale per la sintesi della serotonina; stabilizza la pressione sanguigna; provoca il rilassamento dei vasi sanguigni; previene il diabete gestazionale poiché è essenziale per il metabolismo del glucosio e dell'insulina; e previene emicranie, crampi e affaticamento muscolare.

A causa della dieta basata su cereali raffinati e pochi prodotti freschi che molte persone consumano oggigiorno, si verificano spesso carenze di questo importante minerale; pertanto, l'integrazione può e deve essere una buona opzione.

Dose giornaliera raccomandata: 350 mg/giorno

DHA

Il DHA è un acido grasso Omega-3 essenziale che non possiamo produrre, quindi deve essere assunto attraverso la dieta. È assolutamente fondamentale per lo sviluppo neurologico fetale e per il peso del bambino alla nascita.

Negli ultimi anni sono stati condotti diversi studi sul DHA e sui suoi benefici per lo sviluppo del bambino, alcuni con risultati contrastanti.

Tuttavia, uno dei migliori esempi di successo è stato uno studio del 2011 pubblicato su Pediatrics , in cui i ricercatori hanno scoperto che l'assunzione di DHA (attraverso alimenti e/o integratori) durante la gravidanza aiutava a proteggere i neonati dalle malattie della prima infanzia. Lo studio ha coinvolto circa 1.100 donne incinte e 900 bambini. I risultati hanno rivelato che i figli di donne che assumevano 400 mg di DHA al giorno per la maggior parte della gravidanza avevano meno probabilità di soffrire di sintomi del raffreddore durante i primi mesi di vita, rispetto ai bambini nati da madri che avevano ricevuto un placebo durante la gravidanza.

Questo studio, pubblicato su un'importante rivista scientifica, ha dimostrato che solo il 27% delle donne in gravidanza e solo il 25% delle donne a tre mesi dal parto erano in grado di assumere le dosi raccomandate di DHA, mentre coloro che assumevano un integratore di DHA riuscivano a mantenerne i livelli normali. Questo è un aspetto cruciale per la salute delle donne in gravidanza e delle future mamme perché, fino all'ultimo giorno di allattamento, il DHA viene trasmesso dal loro organismo a quello del bambino, quindi è necessario prestare attenzione a questo importante nutriente. Diversi studi hanno anche dimostrato che il DHA è essenziale per la prevenzione della depressione post-partum.

I pesci grassi sono un'ottima fonte di DHA: salmone, sardine, sgombri, orate e alghe. Per quanto riguarda il salmone, il salmone selvatico è l'ideale.

Puoi chiedere al tuo medico di effettuare delle analisi del sangue per verificare il livello di DHA nelle tue cellule. Questa analisi dovrebbe essere effettuata sui globuli rossi, non sul siero.

Dose minima raccomandata: 400 mg/giorno.

IODIO

Come dimostrato dallo "Studio sull'assunzione di iodio in Portogallo", condotto dal Gruppo di studio sulla tiroide della Società portoghese di endocrinologia, diabete e metabolismo, oltre l'80% delle donne incinte nel nostro Paese non assume abbastanza iodio e presenta carenze di questo importante minerale.

La carenza di iodio durante la gravidanza può essere particolarmente grave perché può causare ipotiroidismo nella donna incinta (durante la gravidanza si verifica un'aumentata attività della tiroide, che a sua volta necessita di iodio per il suo corretto funzionamento), preeclampsia, ipertensione, placenta previa e, nei casi più gravi, aborto spontaneo durante il primo trimestre di gravidanza e malformazioni fetali. Nel feto, può causare una diminuzione del QI.

Una buona idea è quella di aggiungere sale iodato agli alimenti, ma questa strategia potrebbe non essere sufficiente, quindi si consiglia l'aggiunta di alghe o di un integratore di questo minerale. Dose giornaliera raccomandata: 220 microgrammi.