Buoni propositi per il nuovo anno: 5 consigli per raggiungere i tuoi obiettivi

Gennaio è il mese dei buoni propositi per il nuovo anno. Secondo alcune ricerche, l'attività fisica è solitamente tra gli obiettivi più gettonati per il nuovo anno.

L'esercizio fisico regolare può migliorare significativamente la salute. Potrebbe semplicemente significare tornare in bicicletta o iniziare a fare delle passeggiate un'abitudine. Tuttavia, può essere importante per:

• per tornare al peso ideale;
• per iniziare a dormire meglio;
• Svegliati sentendoti meglio e con più energia.

L'esercizio fisico può anche ridurre il rischio di malattie croniche. Non c'è da stupirsi, quindi, che sia un ottimo proposito per il nuovo anno. La sfida è mantenerlo. Dobbiamo trasformare queste idee di Capodanno dalla carta alla realtà. E per accorciare il percorso dalla teoria alla pratica, condivideremo ciò che i ricercatori hanno scoperto sull'attività fisica e il COVID-19.

Mancanza di esercizio fisico? Complicanze più gravi del COVID-19.

Le conclusioni dello studio (pubblicate sul British Journal of Sports Medicine ) ci portano a paragonare l'esercizio fisico a un vero cecchino d'élite. Un soldato nel contesto di questa missione anti-COVID che tutti noi affrontiamo. Un cecchino d'élite è un tiratore estremamente preciso. Proprio come l'esercizio fisico si è dimostrato efficace nel ridurre i rischi e le conseguenze del COVID-19, non ha la potenza di un vaccino. Tuttavia, in questo studio, i ricercatori hanno analizzato oltre 40.000 pazienti e hanno scoperto che:

• I pazienti inattivi hanno mostrato un rischio maggiore di ospedalizzazione, ricovero in terapia intensiva e decesso dopo aver contratto il COVID-19. Questo dato è stato rilevato rispetto ai pazienti che si allenavano per almeno 150 minuti a settimana.
  
• I pazienti che hanno svolto più di 10 minuti di attività fisica a settimana hanno mostrato una certa protezione contro le malattie gravi o la morte da COVID-19. Questa protezione è, tuttavia, inferiore a quella dei pazienti precedenti.
  È importante che i buoni propositi per il nuovo anno diventino realtà! Possiamo aiutarti.

Suggerimento 1: qual è il tuo livello?

Prima di passare ai buoni propositi per il nuovo anno, inizia valutando il tuo punto di partenza. Utilizza alcuni indicatori che ti daranno un'idea della tua flessibilità, del tuo livello di forma fisica aerobica e muscolare e della tua composizione corporea. Queste "misure" ti diranno se sei in forma e misureranno i tuoi progressi:

• Peso
• circonferenza della vita
• Quanto tempo impieghi per correre 1 km?
• Quanto lontano puoi arrivare con le braccia tese davanti a te se sei seduto sul pavimento con le gambe distese davanti a te?
• Quante flessioni riesci a fare?
• Qual è la tua frequenza cardiaca prima e dopo aver camminato 1 km?

Suggerimento 2: inizia con lo stretching

Non è necessario iniziare con una maratona. Bastano pochi semplici esercizi di stretching, eseguiti regolarmente, per iniziare a sentire il corpo rispondere con più energia. Creare una routine di stretching (anche durante le pause dal lavoro) ti permette di:

• Ridurre il mal di schiena;
• Riduce il dolore alle spalle e al collo;
• Migliorare l'equilibrio;
• Prevenire le cadute;
• Rilassa i muscoli più tesi .

Suggerimento 3: Disegna un piano

"Nel 2022 mi allenerò tutti i giorni". Più facile a dirsi che a farsi. Elabora un piano realistico per raggiungere i tuoi buoni propositi per il nuovo anno:

• Obiettivi: definisci gli obiettivi del tuo piano. Perdere peso ? Migliorare il dolore muscolare? Aumentare l'energia?
• Numeri: almeno 150 minuti di esercizio a settimana sono un buon numero da cui iniziare.
• Pianifica la tua agenda: riserva del tempo per l'attività fisica ed evita di fissare appuntamenti in quel lasso di tempo. Considera questo momento come un "check-up sanitario" a cui non puoi rinunciare.

Suggerimento 4: il giorno D

Non procrastinare. Procrastinare non è un portafortuna. Non rimandare a domani quello che puoi fare oggi: camminare, fare stretching, andare a correre. Inizia lentamente e, man mano che l'esercizio aumenta i tuoi livelli di resistenza (vitalità/resistenza fisica), aumenta la quantità di esercizio. Ma non dimenticare mai di ascoltare il tuo corpo. Riposati se ti senti male o hai dolore. E aumenta l'intensità e la frequenza ogni volta che puoi fare progressi.

Suggerimento 5: la motivazione è la chiave per non arrendersi.

Trova la tua motivazione . Per chi ama la competizione, ci sono app che permettono di creare sfide con gli amici. Puoi allenarti ascoltando la tua musica e i tuoi podcast preferiti. Puoi allenarti a casa con lezioni online gratuite o con un personal trainer a distanza. Puoi frequentare una palestra in sicurezza, anche durante una pandemia. L'esercizio fisico è possibile e urgente come proposito per il nuovo anno!

GoldNutrition ti aiuta a realizzare i tuoi buoni propositi per il nuovo anno.

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