Obiettivi e traguardi sportivi: 5 regole d'oro

Hai fissato obiettivi sportivi per i prossimi cinque anni? Hai pensato al tipo di persona che sarai allora? Se potessi cambiare qualcosa in meglio nel tuo stile di vita, cosa cambieresti? Hai una data per tornare in palestra? Quanti chilometri vuoi correre l'anno prossimo? Quale nuova attività fisica inizierai a praticare? Cosa intendi raggiungere entro la fine di oggi?

"Gli atleti che hanno degli obiettivi hanno successo perché sanno dove vogliono arrivare."
(Felicity Luckey, autrice motivazionale del libro: "Le grandi menti pensano sottile")

L'importanza di stabilire obiettivi e traguardi sportivi.

Secondo allenatori, psicologi e ricercatori, stabilire degli obiettivi è una tecnica vincente. Funziona nella salute, nello sport e nella vita in generale. E non implica necessariamente una lunga lista di obiettivi immateriali. Tutt'altro.

Quando ci poniamo obiettivi concreti, le possibilità di progresso e successo sono maggiori. La definizione di obiettivi è una teoria basata sulla premessa che la consapevolezza di questi obiettivi influenzi l'azione. Come suggerisce l'autrice motivazionale americana Felicity Luckey, avere un obiettivo ci porta al traguardo, qualunque esso sia. Alcune persone inseguono i sogni, ma noi consigliamo... obiettivi sportivi!

1. INTELLIGENTE

SMART (acronimo di Intelligent in inglese) è il nome di una metodologia che definisce i criteri essenziali per stabilire i propri obiettivi e traguardi sportivi.

Specifico : i tuoi obiettivi dovrebbero essere chiari e ben definiti. Gli obiettivi vaghi non sono utili perché non forniscono un punto di partenza o di arrivo. Invece di "Voglio essere sano", afferma "Sostituirò le patatine fritte con l'insalata".

Misurabile: i tuoi obiettivi dovrebbero essere espressi in unità di misura. Quanto tempo ci vorrà per battere il tuo record di salto in lungo?

Obiettivi raggiungibili: se gli obiettivi non sono realistici, la motivazione diminuisce e la sensazione di fallimento non fa che aumentare la demotivazione. Non scoraggiarti. Crea sfide ambiziose ma raggiungibili.

Rilevante : gli obiettivi devono essere in linea con il tuo percorso. Non deviare dal percorso e rimani concentrato.

Limitato nel tempo : Fino a quando? Sappiamo tutti che quando si lavora con scadenze, la pressione aiuta a portare a termine il compito.

2. Motivazione

Pensi che i tuoi obiettivi sportivi servano solo a migliorare le prestazioni? Sbagliato. Avere degli obiettivi in ​​mente ci dà un senso di direzione e ci mantiene motivati ​​e tenaci sul percorso.

3. Difficoltà

Non puoi sempre controllare le regole del gioco. Fissare l'obiettivo di correre una maratona in un tempo X è diverso dal fissare l'obiettivo di riprendersi da un infortunio. Ci sono fattori che non puoi controllare, come la riabilitazione, ad esempio.

D'altra parte, la scienza è chiara: non bisogna mai smettere di porsi obiettivi sfidanti. Non bisogna dimenticare che le persone hanno percezioni diverse di ciò che costituisce "difficile". Inoltre, il modo in cui rispondiamo alle sfide dei nostri obiettivi può influire sul loro successo. Nello sport, gli studi hanno dimostrato che gli obiettivi sfidanti sono correlati alla prestazione: maggiore è la difficoltà, migliore è la prestazione .

4. Fiducia in se stessi

Come ti senti quando raggiungi un obiettivo così difficile? Che sensazione provi quando finalmente inizi ad allenarti ogni giorno? Come ti senti quando finalmente riesci ad andare in bicicletta di più in meno tempo? E come ti senti quando sali sulla bilancia e vedi che il tuo peso rientra nei tuoi obiettivi di allenamento e salute? Ti senti più forte. Questa sensazione è comune a tutti, da chi va in palestra occasionalmente all'atleta professionista.

5. Calma

La scienza ci dice che ci vogliono 21 giorni per cambiare un'abitudine. Pertanto, stabilisci delle scadenze chiare per i tuoi obiettivi. Cambiamenti nello stile di vita o risultati di allenamento non avvengono dall'oggi al domani. Stabilisci scadenze realistiche e concrete. Altrimenti, ti demotiverai e i tuoi obiettivi verranno dimenticati. Rimani concentrato e motivato con obiettivi sportivi a breve, medio o lungo termine!

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