Come aumentare la massa muscolare – Ipertrofia muscolare

Molti atleti si chiedono come aumentare la massa muscolare in modo equilibrato ed efficace. Diversi fattori contribuiscono a una buona ipertrofia muscolare. Ecco alcune linee guida per coloro che possono avere un impatto maggiore:

Forza di volontà, disciplina, coerenza, resilienza e forza mentale.

Ricorda costantemente le ragioni e la volontà che ti guidano in questo processo. Soprattutto nei giorni più difficili, quando la tua motivazione è bassa! Nulla si ottiene senza impegno e risultati rapidi e miracolosi non esistono! Disciplina, costanza e forza mentale, ad esempio, sono alcuni dei tuoi più grandi poteri che ti guidano nel tuo cammino. Devi solo trovarli dentro di te!

Quindi, non basta volerlo, bisogna farlo!

Come aumentare la massa muscolare attraverso l'allenamento.

Senza dubbio, è un fattore chiave e molto importante in questa fase. Non c'è niente di meglio di un personal trainer per consigliarti al meglio e motivarti durante questo processo. Soprattutto perché, di norma, i carichi di peso sono maggiori in questo periodo. Pertanto, una buona postura è molto importante, oltre al piano stesso.

In termini molto generali, dovresti allenare ogni gruppo muscolare principale una volta a settimana. L'allenamento consiste in genere in 3-4 serie da 6-15 ripetizioni (a seconda del tuo allenamento, della tua corporatura e del gruppo muscolare) per ogni esercizio. Inoltre, la durata totale dell'allenamento dovrebbe essere compresa tra 45 e 90 minuti. Anche gli intervalli di riposo sono più lunghi e la velocità di esecuzione dei movimenti può variare. Ancora una volta, sottolineiamo l'importanza di un personal trainer per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.

Come aumentare la massa muscolare attraverso la dieta.

L'alimentazione è uno dei fattori più importanti da considerare durante questi processi, ed è quindi essenziale affidarsi a un nutrizionista per raggiungere i propri obiettivi. Ricordate, ognuno di noi ha una biochimica unica e la personalizzazione, sia nella dieta che nell'allenamento, sembra essere fondamentale.

Per aumentare la massa muscolare, dobbiamo aumentare l'apporto calorico con la dieta. In sostanza, stiamo costruendo nuovo tessuto, un compito che richiede più energia del solito. Di norma, si verifica un aumento dell'assunzione giornaliera di carboidrati e proteine. Anche i grassi sono importanti, soprattutto quelli con azione antinfiammatoria. Dovrebbe inoltre esserci un buon apporto di vitamine e minerali, nonché di eventuali oligoelementi carenti.

Integrazione

In genere, durante questo periodo e a seconda del grado di ipertrofia desiderato, è possibile integrare con un prodotto "Pure Muscle". L'obiettivo è garantire una buona fonte di proteine ​​e carboidrati, tra gli altri ingredienti coinvolti nell'anabolismo. Inoltre, questa formula include anche altri composti che proteggono i muscoli dalla degradazione, chiamata anche catabolismo.

Se vuoi ottenere un'ipertrofia leggermente inferiore, puoi usare le proteine ​​del siero del latte. Puoi anche optare per un'altra fonte proteica, come le proteine ​​dei piselli, tra le altre.

La creatina è anche un integratore ampiamente utilizzato e ampiamente documentato per l'ipertrofia, grazie alla sua capacità di aumentare la forza e il volume muscolare. Di norma, 5 g al giorno sono sufficienti e la fase di carico precedentemente definita non è più giustificata.

La cosa più importante è che tu riesca a ottenere l'apporto nutrizionale giornaliero totale necessario per raggiungere il tuo obiettivo.

Sonno

Si sta documentando sempre di più l'effetto del sonno sulla nostra salute e sul nostro allenamento. Sappiamo bene quanto sia fondamentale il suo ruolo!

Durante il sonno, vengono rilasciati principalmente due dei principali ormoni coinvolti nella crescita muscolare: l'ormone della crescita, che viene rilasciato nelle prime fasi del sonno, e il testosterone, che viene rilasciato più tardi. Pertanto, gran parte del processo di ipertrofia dipende dalla buona qualità e quantità del sonno. Infatti, è durante i periodi di riposo che i muscoli crescono!

Oltre a questi ormoni, durante questo processo vengono prodotti altri neurotrasmettitori. Questi aiutano, ad esempio, a sentirsi più motivati ​​e mentalmente più forti per allenarsi.

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