5 buoni motivi per cambiare periodicamente il tuo programma di allenamento.

Cambiare regolarmente il proprio programma di allenamento è una sfida. Se è già buono così com'è, cambialo: può migliorare ancora!

1. Maggiore partecipazione. Nessuno si arrende!

Lo studio è stato pubblicato sul Journal of Sport Behavior dopo essere stato presentato al congresso annuale dell'American Psychological Association (2000). Un totale di 114 uomini e donne sono stati divisi in tre gruppi. Un gruppo ha integrato esercizi diversi nel proprio piano di allenamento. Un altro ha mantenuto lo stesso piano. E un terzo gruppo non ha seguito alcun programma o regola. Al termine dello studio, sono state analizzate le conclusioni: i partecipanti del primo gruppo hanno apprezzato le lezioni il 20% in più rispetto ai membri del secondo gruppo e il 45% in più rispetto a quelli del terzo gruppo. La varietà ha contribuito a una maggiore aderenza, secondo i ricercatori. Lo studio dell'Università della Florida, USA, "ha confermato ciò che molti già sostenevano", secondo la responsabile della ricerca, Christine Spain. Christine, all'epoca responsabile degli studi per il Council on Physical Fitness and Sports, ritiene che, nell'allenamento, il cambiamento aiuti a prevenire la rinuncia.

2. Sali di livello: puoi andare oltre!

Ad alcune persone piacciono le routine e la prevedibilità dell'allenamento. Ma la maggior parte dei praticanti o degli atleti ama mettere alla prova i propri limiti. Se un giorno si corre 1 km, la settimana successiva è normale provare a correre 1,5 km. Aumentare l'intensità dell'allenamento è anche un modo per aggiungere varietà. Quando si cammina o si corre, si possono sempre aggiungere sessioni di sprint o cross-training. Oppure si possono invertire le sequenze del solito allenamento. Invece di iniziare con un esercizio di resistenza, come la corsa, si inizia la sessione salendo le scale. Ha senso? Sottoponendo i muscoli a un nuovo schema di allenamento, li si stimola. È fisicamente più stimolante e impegnativo. Ma anche mentalmente!

3. Più piacere: continuare a fare le stesse cose è così noioso!

Nello sport, uno dei motivi per cui le persone rinunciano è la noia. È la scusa principale per non allenarsi! Cambiando periodicamente il piano di allenamento, si introduce qualcosa di nuovo. E le nuove esperienze di allenamento aumentano la motivazione e il piacere. Quando si contano i minuti che mancano al termine della corsa sul tapis roulant, è un brutto segno.

Prova diverse attrezzature in palestra o opta per la corsa all'aperto . Cambia ambiente, allenati in momenti diversi della giornata. Studi scientifici dimostrano che nuove esperienze possono attivare i centri del piacere nel cervello.

4. Il cervello ti ringrazia.

Se ti piace il tuo programma di allenamento e i risultati che ottieni, cambialo! Come? Il tuo cervello ha bisogno di stimoli. L'allenamento stesso ti aiuterà a mantenerlo in forma. Ma quando cambi e impari nuovi movimenti o attività, i tuoi neuroni vengono messi alla prova. Il numero di connessioni neurali aumenta, il che affinerà la tua memoria.

Anche la dopamina (un neurotrasmettitore legato alle sensazioni di piacere) aumenta quando siamo stimolati da novità! Ogni due o quattro settimane, prova a cambiare il tuo programma di allenamento.

5. Cambiare il piano di allenamento = meno infortuni

Quando sottoponiamo ripetutamente il nostro corpo agli stessi movimenti, possono verificarsi infortuni. Questo può accadere quando giochiamo solo a tennis, solo a correre o solo addominali. D'altra parte, cambiando periodicamente il nostro piano di allenamento e variando le attività, diamo ai muscoli stanchi l'opportunità di recuperare .

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