Idratazione nello sport: il suo ruolo nella resistenza

L'importanza dell'idratazione nella corsa di resistenza

Allenarsi e correre in estate può essere un vero piacere, ma il caldo e l'umidità possono influire negativamente sulle nostre prestazioni e persino essere pericolosi, soprattutto se non siamo adeguatamente adattati al clima caldo. Anche con temperature relativamente miti, il rischio di disidratazione è sempre presente.

Pertanto, se avete intenzione di allenarvi all'aperto, soprattutto nelle ore più calde (cosa sconsigliata), assicuratevi di essere adeguatamente preparati!

Cosa dovresti bere?

Con l'arrivo della stagione più calda, l'aumento dell'attività fisica e lo sforzo di mettersi in forma per l'estate, che comporta allenamenti più frequenti e/o più lunghi, emergono altre esigenze.

Quando si parla di lunghe sessioni di allenamento, si consiglia anche una bevanda ricca di carboidrati per soddisfare il fabbisogno calorico individuale (oltre all'assunzione di elettroliti come sodio, potassio, calcio, magnesio e cloruro), al fine di garantire prestazioni ottimali il giorno della gara o dell'allenamento.

A questo scopo, i nostri Hydrate Isotonic (H30) e Hydrate Charger (H60) rappresentano una soluzione che soddisfa entrambe le esigenze, poiché contengono carboidrati ed elettroliti per mantenerti ben idratato durante gli allenamenti e gli sforzi prolungati. Puoi scoprire la linea completa Mission Hydration qui.

Ciò si tradurrà in:

• Si produce più energia dai carboidrati consumati (nelle bevande) e meno dai carboidrati immagazzinati nei muscoli, preservando così le riserve di glicogeno muscolare;
  
• Miglioramento dell'idratazione grazie all'aumento della quantità di acqua assorbita dallo stomaco;
  
• Un tasso di sforzo inferiore nelle fasi successive dell'allenamento.

Se ti stai allenando per adattare il tuo corpo a un basso apporto di carboidrati, puoi sempre optare per una soluzione con soli elettroliti . L'assunzione di elettroliti è fondamentale per un allenamento efficace. Senza questi minerali essenziali, affaticamento muscolare e crampi compariranno presto; in questo caso, puoi utilizzare gli Electrolyte Sticks .

Con quale frequenza dovresti bere liquidi?

Con l'aumentare dell'intensità dell'allenamento, aumenta la necessità di un maggiore afflusso di sangue e di ossigeno ai muscoli sottoposti al lavoro. Mentre i muscoli ricevono sangue per sostenere l'energia durante l'esercizio, lo stesso sangue deve essere trasportato alla pelle per contribuire a dissipare il calore generato dall'attività fisica. È quindi importante bere liquidi ogni 10-15 minuti durante l'esercizio, non solo per idratarsi, ma soprattutto per aiutare a regolare la temperatura corporea.

E quanto?

L'American College of Sports Medicine (ACSM) raccomanda di bere dai 400 ai 600 ml (2-3 bicchieri) di liquidi 2 ore prima dell'allenamento; durante l'attività fisica, invece, dovremmo bere dai 150 ai 250 ml (circa 1,5 bicchieri) ogni 15/20 minuti.

Si consiglia di bere 1,5 volte più liquidi dopo l'allenamento rispetto a quelli persi durante l'allenamento, ovvero circa 450-675 ml di liquidi per ogni mezzo chilo di massa corporea perso durante l'allenamento.

Anche la temperatura delle bevande è fondamentale: dovrebbe essere compresa tra 15 e 22 gradi Celsius, poiché una bevanda molto fredda può causare irritazione esofagea e shock termico gastrico. D'altra parte, l'acqua molto calda verrà assorbita più lentamente dall'organismo.

Conclusione

Allenarsi ad alte temperature non è per tutti. Alcuni lo fanno perché la prossima gara richiederà loro di gareggiare in condizioni simili, altri perché non hanno altra scelta in termini di disponibilità di tempo. In entrambi i casi, assicuratevi di rimanere SEMPRE idratati.

P.S.: Porta sempre con te il cellulare, i soldi e un documento d'identità nel caso in cui dovessi interrompere l'allenamento per qualsiasi motivo.