Allenamento estivo: i 7 errori più comuni

Non bere liquidi finché non hai veramente sete.

L'idratazione è un'esigenza fondamentale, non è una novità. Tuttavia, molti atleti bevono liquidi solo quando hanno davvero sete.

Allenarsi sotto il sole estivo significa che il nostro corpo utilizza l'acqua per regolare la propria temperatura. Quando ci disidratiamo, la stanchezza si fa sentire e le nostre prestazioni calano, ed è proprio per questo che è necessario bere durante l'allenamento, che ne abbiamo voglia o meno.

Ciò che spesso accade è che prima ancora di avere sete, siamo già entrati nelle prime fasi della disidratazione, che, pur non essendo pericolosa, provoca disagio e influisce negativamente sulle nostre prestazioni.

Bevi liquidi ogni 10-15 minuti durante l'allenamento, soprattutto se si tratta di un allenamento lungo.

Non applicare la protezione solare.

Anche se all'esterno sembra parzialmente nuvoloso, il sole estivo è comunque intenso. Prima di allenarti all'aperto, applica una protezione solare resistente al sudore con un SPF 30 o superiore e riapplicala ogni due ore per un'attività fisica moderata, o ogni 45-60 minuti per un'attività intensa. Sappiamo che l'abbronzatura estiva è attraente, ma pensa prima alla tua sicurezza piuttosto che all'estetica.

Non vedo l'ora in cui ti allenerai.

Quando si tratta di allenamento all'aperto, ricorda che le temperature estive iniziano a salire presto la mattina. Evita di allenarti all'aperto tra le 10:00 e le 16:00, che di solito è il periodo più caldo. Allenati molto presto la mattina o aspetta fino al tardo pomeriggio/prima serata. Se non hai altra scelta che allenarti nelle ore più calde, scegli luoghi o percorsi protetti dal sole.

Non rallentare il ritmo dell'allenamento.

La reazione di ogni persona al caldo è leggermente diversa, ma uno studio del 2007 ha scoperto che la frequenza cardiaca aumenta a temperature superiori a 18,3 gradi Celsius, e ancora di più se l'aria è umida, rendendo l'esercizio più difficile. Se non si rallenta per adattare il corpo allo stress aggiuntivo del caldo, si sottoporrà il corpo a livelli di sforzo significativamente più elevati, che bruceranno le risorse energetiche in un batter d'occhio.

Non indossare abiti appropriati

Abiti molto attillati o in 100% poliestere non sono la scelta migliore per l'allenamento all'aperto durante l'estate. Optate invece per indumenti più larghi e leggeri. Consiglia tessuti misti in cotone o sintetici traspiranti che assorbono il sudore e vi mantengono freschi durante l'allenamento.

Elettroliti!!!!

Le alte temperature comportano una maggiore sudorazione e una maggiore perdita di elettroliti. Idratarsi solo con acqua non è sufficiente alle alte temperature. In questi casi, è necessario idratarsi con più della sola acqua. Concentrarsi su bevande che contengono i minerali persi con il sudore (sodio, potassio, magnesio, calcio e cloruro).

La carenza di uno qualsiasi di questi elettroliti può influire sulle prestazioni e causare disagio durante l'allenamento (i crampi sono il sintomo più comune).

Per questo, puoi contare sulla linea idratante GoldNutrition: Mission Hydrate. Scopri la tua H qui.

Spingendoti costantemente al limite.

Iniziare un allenamento intenso all'aperto non appena arriva il caldo è un errore molto comune che molte persone commettono, soprattutto i principianti. Sì, vogliamo apparire in forma per le vacanze, ma questo può costare caro.

Esagerare con l'allenamento fisico durante la stagione calda è il modo più semplice per esaurire il nostro corpo, raggiungere il burnout e compromettere il nostro percorso di fitness. Presta sempre attenzione ai segnali che il tuo corpo ti invia. Se ti senti stordito, debole o nauseato, ascolta il tuo corpo e fermati.

Ed eccolo qui! Non dimenticare che abbiamo un solo corpo, quindi è meglio preservarlo nel miglior modo possibile!

Buon allenamento!