Salute della colonna vertebrale: precauzioni durante la pratica sportiva
Pratichi sport? Allora prenditi cura della tua colonna vertebrale.
Intervista al chiropratico Pedro Figueira, autore del libro "End Back Pain"
Dora Alexandre (DA) – Nel suo libro "End Back Pain", consiglia l'igiene spinale come segreto per prevenire i problemi. In cosa consiste?
Pedro Figueira (PF) – L'igiene spinale è semplicemente l'idea di prendersi cura sistematicamente della nostra colonna vertebrale ogni giorno. Proprio come ci laviamo i denti perché li abbiamo e non perché abbiamo dolore, è essenziale che le persone capiscano che dobbiamo spostare l'attenzione dal DOLORE al miglioramento del FUNZIONAMENTO della colonna vertebrale. Solo allora saremo in grado di avere un impatto reale sulla salute della nostra colonna vertebrale. Nel libro, menziono alcuni semplici esercizi che aiuteranno in questa transizione. Questi possono essere aggiunti alla nostra routine quotidiana senza alcuna difficoltà.
L'igiene spinale non riguarda solo il modo in cui utilizziamo la nostra colonna vertebrale, ma anche le nostre abitudini e i nostri comportamenti quotidiani.
DA – Hai detto che la maggior parte della popolazione soffre di qualche tipo di disfunzione lombare. Secondo la tua esperienza, quali sono i principali problemi/errori che i portoghesi commettono nella loro vita quotidiana riguardo alla salute della colonna vertebrale?
PF – Purtroppo, il 70% dei problemi alla colonna vertebrale nei brasiliani è dovuto al mal di schiena. Il fatto che passiamo la maggior parte del tempo seduti, sia al lavoro che a casa, non aiuta. Quando ci muoviamo, non siamo consapevoli di ciò che dovremmo fare. Il semplice atto di eseguire movimenti di flessione ripetitivi con noncuranza, o anche solo tagliarci le unghie in una posizione piegata e faticosa, può scatenare una crisi. Se evitiamo di stare seduti per più di 30 minuti o 1 ora e impariamo a muoverci meglio nelle nostre attività quotidiane, avremo una colonna vertebrale più sana.
DA – Lei afferma anche che "i nostri corpi non sono programmati per un'esistenza sedentaria, ma piuttosto per muoversi", motivo per cui abbiamo "360 articolazioni e circa 700 muscoli scheletrici che consentono movimenti fluidi e agili". Tuttavia, secondo l'European Social Survey, meno del 25% della popolazione portoghese pratica regolarmente attività fisica. Qual è il prezzo, per la colonna vertebrale, di una vita sedentaria?
PF – C'è un'idea fondamentale che ho cercato di trasmettere nel libro: stare seduti è il nuovo fumo. Oggi conosciamo tutti gli effetti del fumo sulla nostra salute. Non c'è una singola sostanza chimica nelle sigarette che faccia bene alla nostra salute, e lo stesso vale per uno stile di vita sedentario. Le persone devono capire che il nostro corpo è fatto per muoversi. Il movimento è vita; la mancanza di movimento porta alle malattie. Una delle caratteristiche principali di una disfunzione spinale è proprio l'alterazione del normale movimento di un'articolazione vertebrale. Se non corrette, queste situazioni porteranno a un'usura prematura della nostra colonna vertebrale, che può portare a ben più di un "semplice" mal di schiena.
DA – Anche lo sport può rappresentare una minaccia per la salute della colonna vertebrale?
PF – Sì, ma esagerare fa male. Purtroppo, non possiamo dire che ogni sport agonistico sia il migliore per la colonna vertebrale. Quando pratichiamo sport, dobbiamo farlo in modo equilibrato e consapevole, in modo da poterci preparare adeguatamente.
DA – Quali sport o pratiche comportano i rischi maggiori e quali sono le rispettive conseguenze?
PF – Gli sport ad alto impatto o a impatto ripetitivo e con maggiore contatto fisico sono quelli che espongono la colonna vertebrale a maggiori problemi. Boxe, football americano e rugby sono in cima alla lista perché, oltre a causare problemi spinali diretti, sono anche correlati a un numero significativo di problemi neurologici.
DA – Come può chi pratica sport che mettono a rischio la colonna vertebrale prevenire i problemi?
PF – La cosa più importante è riconoscere che in qualsiasi sport dobbiamo essere proattivi e non aspettare di avere mal di schiena per iniziare a prenderci cura della nostra colonna vertebrale. Più la colonna vertebrale è equilibrata e maggiore è il rafforzamento muscolare dei muscoli che la proteggono e dei muscoli più specifici dello sport praticato, più protetta sarà la colonna vertebrale e minore sarà la probabilità di avere problemi. Sappiamo che la colonna vertebrale è così importante che non possiamo limitarci a fare sci di fondo; dobbiamo fare i compiti .
DA – Esistono sport che rafforzano la colonna vertebrale? Quali consiglieresti?
PF – Alcuni esempi di attività benefiche per la colonna vertebrale sono la camminata veloce, il nuoto, il tai chi, l'allenamento di resistenza e il CrossFit senza pesi. In palestra, due attrezzi che consiglio spesso sono l'ellittica e, meno conosciuta ma forse più efficace e completa, il Versaclimber (un mix di step e arrampicata su roccia).
Ricordati di prenderti cura della tua colonna vertebrale, ne abbiamo solo una!
