I buoni propositi per il 2023 sono fatti per essere mantenuti?

Hai già la tua lista di buoni propositi per il nuovo anno, vero? Ora non ti resta che aggiungere qualche consiglio per non sbagliare.

Suggerimento n. 1: non rinunciare alla lista.

Sappiamo che studi indicano che l'80% delle persone abbandona i propri buoni propositi entro marzo. Esistono anche ricerche sui pochi (solo il 12%) che riescono a raggiungere i propri obiettivi. Nonostante le buone intenzioni e la motivazione in più del nuovo anno, fare buoni propositi ha un sapore agrodolce. Ma non arrendetevi.

Ecco un suggerimento: fai l'opposto. Quest'anno, fai una lista delle cose da non fare. A volte è più facile identificare ciò che non ti piace, quali compiti non vuoi perdere tempo, quali comportamenti non aggiungono valore alla tua felicità o alla tua salute. Fai una lista dei tuoi "Nessun Buono Proposito per il Nuovo Anno" per il 2023!

Suggerimento n. 2: questa è una maratona!

Non è uno sprint. Hai tutto l'anno per raggiungere il tuo obiettivo. Gli studi affermano che uno dei buoni propositi più comuni è "perdere peso". Ma questo è un obiettivo che non si raggiunge dall'oggi al domani (dal 31 dicembre) al 1° gennaio. Perdere peso dipende da molteplici comportamenti e nuove abitudini. Perdere peso significa cambiare routine e seguire un piano alimentare e di allenamento. I buoni propositi dipendono da piani ben strutturati e realistici. Sarebbe perfetto se potessi allenarti ogni giorno e preparare i tuoi pasti, ma sono misure fattibili? Allora mantieni il buon proposito, ma adatta il piano!

Come afferma l'autore Charles Duhigg ("The Power of Habit"): "Se stai creando un'abitudine, stai pianificando per il prossimo decennio, non per i prossimi mesi".

Suggerimento n. 3: sii specifico

Vogliamo tutti essere felici e in salute. Sono ottimi auguri da avere con noi a mezzanotte, ma sono molto vaghi. Ed è importante non dimenticare che questo è proprio uno dei motivi citati dalla ricerca per il fallimento dei buoni propositi per il nuovo anno: obiettivi non abbastanza concreti.

Per il 2023, provate le Risoluzioni SMART. L'acronimo (inglese) applicato al campo del management si adatta bene ai nostri obiettivi quotidiani. Le vostre Risoluzioni dovrebbero essere S (specifiche). Se mirate a uno stile di vita più sano, il vostro proposito potrebbe essere quello di fare esercizio fisico tre volte a settimana. Le vostre Risoluzioni dovrebbero anche essere Misurabili, Raggiungibili, Rilevanti e T (basate sul tempo).

Suggerimento n. 4: condividi i tuoi obiettivi

Parla con la tua famiglia o i tuoi amici dei tuoi buoni propositi per il 2023! Coinvolgili e invitali a unirsi a te. È più facile – e più divertente – quando cambiamo comportamento insieme. Ad esempio, "iscriversi in palestra" è un classico. Ma spesso dura solo fino a marzo. Suggerimento: invita un collega motivato e determinato a partecipare ai corsi. È facile annullare l'impegno con se stessi. Ma un collega motivato può impedirti di "dimenticare" l'orario dell'allenamento.

Se non vuoi perdere i tuoi buoni propositi per il nuovo anno, mantieni alta la motivazione. In palestra, ad esempio, hai il supporto di un Personal Trainer : sa come personalizzare un piano di allenamento in base alle tue esigenze. Ha la capacità di stabilire obiettivi concreti, realistici e motivanti.

Suggerimento n. 5: raggiungi i tuoi buoni propositi per il nuovo anno poco alla volta.

Robert Kegan è uno psicologo e Lisa Lahey è una ricercatrice ad Harvard. Gli autori del libro "Immunity to Change" indicano quattro passaggi per superare le "trappole emotive" che ostacolano i nostri buoni propositi. Alcuni buoni consigli per il 2023:

• Nella colonna 1, elenca i cambiamenti positivi che vorresti ottenere.
  
• Nella colonna 2, descrivi in ​​dettaglio cosa ostacola i cambiamenti.
  
• Nella colonna 3, come ti sentiresti senza i "sentimenti" della colonna 2 (mancanza di tempo? paura?)
  
• Nella colonna 4, quali sono gli ostacoli che devi superare per raggiungere gli obiettivi che ti sei prefissato?

Passo dopo passo, i ricercatori americani ci assicurano che questa strategia può aiutarci a formulare migliori propositi per il nuovo anno. Vogliamo provarci?

Hai bisogno di aiuto per integrare i tuoi buoni propositi per il nuovo anno?

Stai per iniziare ad allenarti e vuoi iniziare a utilizzare alcuni dei nostri integratori? Per questo motivo, abbiamo rilanciato i nostri Starter Kit , che includono alcuni dei nostri prodotti essenziali. Sono disponibili kit separati per la resistenza e per la perdita di peso (versioni maschile e femminile).

È importante consultare un nutrizionista per orientarsi nella scelta dell'integrazione. Questi professionisti hanno le competenze necessarie per aiutarti a ottenere i migliori risultati, meglio di chiunque altro.

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