Perdere peso: l'impatto del sonno su questo processo

Hai provato la dieta a base di lattuga e limone, le scale al posto dell'ascensore, hai provato di tutto? E non succede nulla quando sali sulla bilancia? È ora di analizzare la tua routine e identificare i "sabotatori".

Potrebbe essere dovuto alla mancanza di sonno?

Diversi studi dimostrano che dormire meno di sei ore a notte non solo rovina l'umore, ma anche la dieta. Trascorrere troppo poco tempo sul cuscino ti porterà ad assumere più calorie e a fare scelte alimentari peggiori il giorno dopo.

A quanto pare, secondo una ricerca condotta presso il New York Obesity Nutrition Research Center negli Stati Uniti, quando siamo assonnati, consumiamo circa 300 calorie in più durante il giorno. Uno studio dell'Università di Chicago ha inoltre concluso che, anche con una dieta perfetta e l'esercizio fisico, se non si dormono otto ore di sonno di qualità a notte, non si otterranno i risultati attesi.

Questo accade perché una notte di sonno insufficiente o poco sonno può causare un aumento dei livelli di grelina, l'ormone della fame, e anche di cortisolo, l'ormone dello stress, che può portare ad un aumento di peso. Al contrario, dormire un numero sufficiente di ore garantisce livelli adeguati di leptina, l'ormone della sazietà.

La mancanza di sonno ostacola anche la capacità del corpo di elaborare cibi ricchi di zucchero. Questo zucchero rimane nel flusso sanguigno, aumentando i livelli di glucosio nel sangue e causando problemi metabolici. Uno studio pubblicato sugli Annals of Internal Medicine ha scoperto che la mancanza di riposo può rendere le cellule adipose il 30% meno capaci di gestire l'insulina (cioè, meno sensibili a questo ormone), il che favorisce l'accumulo di grasso e quindi diventa un fattore di rischio per diabete e obesità.

La cosa migliore che puoi fare è cercare di dormire otto ore al giorno... a questo proposito.