Obesità: come prevenirla? 7 consigli che ti aiuteranno.

Sebbene lo scorso anno il tasso di obesità in Portogallo sia diminuito , la verità è che resta elevato.

Sebbene, come accennato in precedenza, esistano problemi di salute che rendono le persone più inclini all'obesità, la verità è che lo stile di vita rimane una delle cause principali:

• Modelli alimentari;
  
• Inattività fisica;
  
• La mancanza di informazioni sulla composizione nutrizionale degli alimenti.

In questa Giornata nazionale della lotta contro l'obesità, ecco alcuni consigli per aiutarti nella prevenzione.

Consumare meno grassi "cattivi" e più grassi "buoni".

Contrariamente a quanto si pensa, non tutti i grassi sono cattivi. Un articolo pubblicato sul Nutrition Journal ha dimostrato che il consumo di grassi sani, come i grassi polinsaturi, può migliorare i livelli di colesterolo e ridurre il rischio di obesità.

Consumare: olio d'oliva, noci, pesce azzurro.

Consumare meno cibi lavorati e zuccherati.

Secondo un articolo pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition, il consumo di alimenti trasformati e ultra-processati è associato a un rischio maggiore di obesità. Molti alimenti trasformati sono ricchi di grassi, sale e zuccheri, che possono incoraggiare un'alimentazione eccessiva.

Da evitare: torte industriali, margarina, salse, snack aromatizzati, bibite analcoliche.

Consumare: frutta fresca, insalate, acqua, frutta secca, pasta di frutta secca, vinaigrette fatta in casa.

Mangiare più frutta e verdura

L'assunzione giornaliera raccomandata di frutta e verdura è di cinque-nove porzioni al giorno per gli adulti. Includere frutta e verdura nella dieta quotidiana aiuta a sentirsi sazi e a ridurre il rischio di mangiare troppo.

Modalità di consumo: accompagnate i vostri pasti con delle insalate e, come dessert, provate uno spiedino della vostra frutta preferita.

Mangia cibi con un basso indice glicemico.

L'indice glicemico (IG) è una scala utilizzata per misurare la velocità con cui un alimento aumenta i livelli di zucchero nel sangue. Consumare alimenti con un basso IG può aiutare a mantenere i livelli di zucchero nel sangue più stabili. Mantenere livelli di glucosio nel sangue stabili può aiutare a gestire il peso.

Consumare: fragole, ciliegie, prugne, agrumi, frutta secca, legumi (cereali, fagioli, lenticchie), verdure in genere.

Attività fisica regolare

Tra gli altri benefici, l'attività fisica regolare è importante per mantenere o perdere peso. Si raccomanda di camminare almeno 30 minuti al giorno.

Evita lo stress

Lo stress può avere effetti negativi sul corpo e sulla mente. Questa stimolazione nervosa può innescare una risposta cerebrale che altera le abitudini alimentari e porta a desiderare cibi più calorici, contribuendo così allo sviluppo dell'obesità.

Al supermercato compra solo l'essenziale.

È molto più facile acquistare cibo sano quando si ha un piano. La tentazione di mettere nel carrello cibi poco sani è forte quando andiamo a fare la spesa, ma se seguiamo un piano e compriamo solo l'essenziale, è più facile resistere a quella barretta di cioccolato o a quella confezione di biscotti in mostra accanto alla cassa. Nota importante: non dovresti mai andare a fare la spesa affamato!

Conclusione

Adottare un nuovo stile di vita non è facile, ma la verità è che cambiando piccole abitudini nella nostra vita quotidiana possiamo ottenere grandi risultati.