Cosa fare per mantenere il cuore sano: 5 consigli

Consumare grassi sani ed evitare i grassi trans.

Abbiamo bisogno di grassi sani nella nostra dieta. Un grasso di cui non abbiamo bisogno sono i grassi trans, noti per il loro rischio di causare diverse malattie cardiache. Questo perché i grassi trans ostruiscono le arterie, aumentando i livelli di colesterolo "cattivo" (LDL) e diminuendo quelli di colesterolo "buono" (HDL). Eliminando dalla nostra dieta gli alimenti che contengono questo tipo di grassi (biscotti glassati, waffle, pasticcini o patatine), evitiamo infiammazioni di basso grado e miglioriamo significativamente il flusso sanguigno in tutto il corpo.

Quindi, cosa sono i grassi trans? Sono grassi prodotti industrialmente, spesso utilizzati in prodotti da forno, snack, margarine e cibi fritti da fast food per aggiungere sapore e consistenza.

CONSIGLIO: Leggi le etichette di tutti gli alimenti. I grassi trans compaiono nell'elenco degli ingredienti come oli parzialmente idrogenati. Cerca prodotti con lo 0% di grassi trans.

Mantenere una buona igiene dentale, in particolare usando il filo interdentale ogni giorno.

La salute orale è un buon indicatore della salute generale, inclusa quella cardiaca, poiché le persone affette da parodontite (parodontite) condividono generalmente gli stessi fattori di rischio per le malattie cardiache. Sono in corso numerosi studi su questo argomento, ma molti dimostrano che i batteri presenti nella bocca coinvolti nello sviluppo della parodontite possono entrare nel flusso sanguigno e causare un aumento della proteina C-reattiva, un segno di infiammazione dei vasi sanguigni. Questi cambiamenti possono, a loro volta, aumentare il rischio di malattie cardiache e infarto.

SUGGERIMENTO: usa il filo interdentale e spazzola accuratamente i denti ogni giorno per prevenire le malattie gengivali.

Dormi a sufficienza. Il sonno è essenziale per mantenere un cuore sano.

Dormire poco può rappresentare un fattore di rischio per le malattie cardiovascolari, indipendentemente dall'età o da altre abitudini salutari. Uno studio che ha valutato 3.000 adulti di età superiore ai 45 anni ha rilevato che coloro che dormivano meno di sei ore a notte avevano il doppio delle probabilità di avere un ictus o un infarto rispetto a coloro che dormivano dalle sei alle otto ore a notte. I ricercatori ritengono che la mancanza di sonno possa causare alterazioni in vari processi biologici, tra cui la pressione sanguigna e l'infiammazione.

CONSIGLIO: Fai del sonno una priorità. Cerca di dormire tra le 7 e le 8 ore a notte. Se soffri di apnea notturna, cerca un trattamento il prima possibile, perché questa condizione è collegata a malattie cardiache e aritmie.

Non stare seduti per lunghi periodi di tempo.

Negli ultimi anni, diversi studi hanno suggerito che stare seduti per lunghi periodi di tempo non fa bene alla salute, indipendentemente dalla quantità di esercizio fisico svolto. Questa è una cattiva notizia per chi svolge un lavoro sedentario. Analizzando i risultati combinati di diversi studi osservazionali che hanno coinvolto circa 800.000 persone, i ricercatori hanno scoperto che coloro che trascorrevano più tempo seduti avevano un aumento del 147% nello sviluppo di problemi cardiovascolari e un aumento del 90% nella mortalità per gli stessi problemi. Inoltre, stare seduti per lunghi periodi di tempo (soprattutto durante i viaggi) aumenta il rischio di trombosi venosa profonda (coagulo di sangue).

CONSIGLIO: Gli esperti affermano che è importante muoversi durante il giorno. Parcheggiate più lontano dall'ufficio, fate delle passeggiate più brevi durante il giorno e ricordate di svolgere regolarmente attività fisica quasi tutti i giorni.

Evitare il fumo passivo.

Gli studi dimostrano che il rischio di sviluppare malattie cardiache è circa il 25-30% più alto per le persone esposte al fumo passivo a casa o al lavoro. Secondo l' American Heart Association , l'esposizione al fumo passivo contribuisce a circa 34.000 morti premature per malattie cardiache e a 7.300 decessi per cancro ai polmoni ogni anno. E i non fumatori che soffrono di pressione alta o livelli elevati di colesterolo hanno un rischio ancora maggiore di sviluppare malattie cardiache quando esposti al fumo passivo. Questo perché le sostanze chimiche emesse dal fumo di sigaretta favoriscono lo sviluppo di placche aterosclerotiche nelle arterie.

SUGGERIMENTO: Siate fermi con i fumatori che insistono a fumare vicino a voi e tenete i bambini lontani dal fumo passivo.

Altri suggerimenti per prevenire le malattie cardiovascolari

1. Circonferenza della vita (WC)
Mantenere una circonferenza cranica (HC) inferiore a 94 cm per gli uomini e inferiore a 80 cm per le donne (la misurazione deve essere effettuata 1 cm sotto l'ombelico).
2. Mantenere i livelli di trigliceridi al di sotto di 150.
3. Mantenere la pressione sanguigna al di sotto di 130/85 mmHg
4. Mantenere la glicemia (livelli di zucchero nel sangue) al di sotto di 100 mg/dL.
5. Mantiene i livelli di HDL (colesterolo buono) al di sopra di 40 mg/dl per gli uomini e 50 mg/dl per le donne.