La guida definitiva ai buoni propositi per il nuovo anno

Gennaio è il mese dei buoni propositi. Niente fallimenti. Noi di GoldNutrition ti aiuteremo a stabilire e mantenere obiettivi realistici e raggiungibili.

Sfruttare l'effetto giuridico del momento.

Smettere di fumare. Fare regolarmente attività fisica. Perdere peso. Molte decisioni importanti vengono prese a gennaio. Ed è vero che molte di queste svaniscono a febbraio. Ma vale la pena insistere? Sì.

Gli studi dimostrano che chi fa buoni propositi per il nuovo anno ha 10 volte più probabilità di cambiare il proprio comportamento rispetto a chi non lo fa. Ciò è dovuto anche al fenomeno psicologico noto come "effetto nuovo inizio". Katy Milkman, professoressa americana e autrice di "How to Change", spiega che ci sono date sul calendario – come gennaio – che trasmettono un senso di nuovo inizio. E questa sensazione di pagina bianca fornisce la concentrazione e la motivazione necessarie per adottare comportamenti positivi, secondo l'autrice. Quindi voltiamo pagina a gennaio!

Consiglio: la concentrazione è fondamentale nel nuovo anno. Ingredienti come Neumentix® migliorano l'attenzione, la concentrazione e la capacità di pianificazione.

Pensa in piccolo: micro-abitudini

Pensare in grande rivela ambizione. Ma a volte è preferibile "pensare in piccolo" e, passo dopo passo, lavorare verso il traguardo. Se vuoi leggere di più nel 2024, non devi divorare un libro ogni sera a gennaio. Iniziamo con un paragrafo prima di andare a letto. Se vuoi perdere peso, cerca prima di raggiungere dei micro-obiettivi. Come perdere peso? Fai più esercizio fisico. Gli studi associano la perdita di peso a 10.000 passi al giorno. Questo è solo un suggerimento, e devi adattare l'esercizio in base al tuo peso, età, condizioni fisiche, ecc. Camminare è un obiettivo più specifico e realistico.

Perdere peso è forse uno dei buoni propositi più gettonati, ma non è una passeggiata. Decidere di dimagrire a gennaio e rinunciare a marzo. Chi non ci è mai capitato? Si inizia con delle micro-abitudini: fare uno spuntino sano ogni giorno e mangiare più verdure a pranzo.

Consiglio: quando si parla di perdita di peso, uno degli integratori più popolari è il CLA. Sapevi che Mega CLA di GoldNutrition contiene Clarinol™ CLA, uno degli ingredienti più efficaci per ridurre il grasso corporeo?

Scala: deve essere valutata

I buoni propositi per il nuovo anno devono essere in linea con i tuoi principi. Assicurati che non siano in conflitto tra loro. Se il 2024 è l'anno delle abitudini più sane, gli altri buoni propositi non dovrebbero diventare un ostacolo.

Bisogna stabilire le priorità, valutare ed eliminare le risoluzioni irrealistiche.

Riformattare per essere divertente

Gli studi indicano che quando combiniamo il piacere con l'attività fisica, questi avranno più successo. Mantenere una dieta equilibrata e sana potrebbe sembrare un proposito noioso. Ma se ti iscrivi a un corso di cucina con gli amici, segui bravi chef su Instagram e investi in una biblioteca gastronomica, sarà molto più divertente. E il tuo proposito sarà duraturo.

Mantieni la semplicità.

Gli studi rivelano che l'80% di noi non riesce a mantenere i buoni propositi per il nuovo anno oltre febbraio. Semplificatevi le cose! I vostri buoni propositi non devono essere un rompicapo.

• Bevi più acqua. Tieni sempre una bottiglia con te!
  
• Pensa positivo. Bastano due minuti al giorno, appena svegli.
  
• Usa meno il cellulare. Spegnilo semplicemente di notte, una volta a settimana.
  
• Fai più esercizio fisico. Inizia semplicemente a usare le scale invece dell'ascensore.
  
• Dormi meglio. Evita la caffeina la sera, cerca di andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno. Un medico può consigliarti degli integratori di melatonina , un ormone che aiuta a mantenere il normale funzionamento del ritmo circadiano e migliora la qualità del sonno . Fissa un appuntamento con uno specialista.

Semplifica i tuoi buoni propositi per il nuovo anno.

Cerca supporto per raggiungere i tuoi obiettivi.

L'influenza della nostra cerchia sociale sulle nostre vite è enorme. Essere circondati da amici che ci incoraggiano e ci sostengono è già metà della battaglia per raggiungere i nostri buoni propositi. La ricerca dimostra che la motivazione aumenta. Condividi i tuoi buoni propositi con gli amici, il tuo personal trainer , il tuo nutrizionista o la tua app preferita.

Se il tuo proposito per il nuovo anno è imparare una nuova lingua, scopri Duolingo. Lezioni che sembrano giochi e ti aiutano a esercitarti a parlare e scrivere in una nuova lingua.

Se il tuo obiettivo è fare esercizio fisico, la rivista Forbes ha appena scelto le sue migliori app per il fitness : qui troverai app con programmi di allenamento, allenamento della forza e altre sfide.

Consiglio: i Gold Nutrition Kit sono anche un ottimo supporto per il tuo allenamento! Per chi è alle prime armi, questo kit è perfetto! Frullati e barrette, per iniziare l'allenamento nel 2024 con il piede giusto!

Accetta alcuni fallimenti e modifica i tuoi propositi.

Accettare le battute d'arresto fa parte del percorso. Monitora i tuoi progressi. Valuta gli ostacoli. E modifica i tuoi obiettivi, se necessario. Ma non arrenderti. Quando incontri ostacoli lungo il cammino, ricorda le ragioni che ti hanno portato a definire la tua risoluzione. Sii resiliente. E ottimista!