Correre sulla spiaggia: 6 consigli per aiutarti

Gestisce la transizione dall'asfalto alla spiaggia.

Correre sulla spiaggia ha molti vantaggi: la superficie più morbida riduce l'impatto sulle articolazioni e migliora la forza e la stabilità del core (zona addominale e lombare), ma è importante sapere che correre sull'asfalto o sul tapis roulant non è la stessa cosa che correre in spiaggia. Logicamente, tutto dipende dalla corporatura e dalle condizioni fisiche di ogni persona, ma in generale, se ci si avventura a correre 5 km lungo la spiaggia il primo giorno di vacanza, si potrebbero verificare infortuni, principalmente a polpacci e caviglie, poiché gambe e piedi non sono abituati alle sollecitazioni della corsa sulla sabbia. Iniziate camminando sulla spiaggia durante i primi giorni di vacanza e poi passate gradualmente a corse brevi (non più di dieci-quindici minuti) e poi a corse più lunghe.

Inizia sulla sabbia bagnata.

Se non sei abituato a correre sulla spiaggia, inizia con la sabbia compatta e bagnata: è molto più facile correre rispetto alla sabbia morbida e asciutta. La bassa marea è un ottimo momento per provare a correre sulla spiaggia. Fai intervalli di 2 o 3 minuti lentamente sulla sabbia più morbida, con periodi di recupero più lunghi sulla sabbia bagnata. Man mano che ti abitui a correre sulla sabbia asciutta, puoi aumentare gli intervalli e quindi la difficoltà.

Riscaldatevi bene prima di correre sulla spiaggia.

Correre sulla spiaggia fa lavorare i muscoli delle gambe più della corsa sull'asfalto, quindi è ancora più importante prendersi del tempo prima dell'allenamento per un riscaldamento dinamico. Allena bene le articolazioni delle gambe (caviglie, ginocchia e fianchi). Gli squat a corpo libero sono ottimi per allenare le gambe in tutta la loro ampiezza di movimento. Assicurati di riscaldare bene le caviglie, poiché i piedi sono il primo punto di impatto con la superficie della spiaggia.

Utilizzare una protezione solare resistente al sudore.

A nessuno piace scottarsi il primo giorno di vacanza, per non parlare dei pericoli per la salute che un'esposizione prolungata al sole senza protezione comporta. Usa una crema solare con almeno SPF 50 e resistente all'acqua, per evitare che perda efficacia a causa del sudore.

Porta con te l'acqua!!!

Indipendentemente dalla distanza o dal tempo che intendi percorrere, porta con te dell'acqua! Inoltre, idratati presto. L' American College of Sports Medicine raccomanda di bere circa mezzo litro d'acqua due ore prima dell'esercizio e poi a intervalli regolari durante l'allenamento. Dai un'occhiata a questo articolo che abbiamo scritto il mese scorso sull'idratazione.

Gestisci il tempo, non la distanza.

È comune per i runner pianificare il proprio allenamento in base alla distanza piuttosto che al tempo di corsa. La spiaggia non è il posto giusto per farlo. Secondo uno studio pubblicato sul Journal of Experimental Biology , correre sulla sabbia richiede un dispendio energetico 1,6 volte superiore rispetto alla corsa su una superficie più solida, per non parlare dello sforzo muscolare richiesto. Questo significa che 4 km potrebbero sembrare 20, il che potrebbe lasciarti deluso se non raggiungi la distanza pianificata. Stabilisci sempre un obiettivo e un tempo di allenamento realistici.

Conclusione

Correre sulla spiaggia è un ottimo modo per fare un po' di esercizio fisico durante le vacanze senza rinunciare al tempo libero. Tuttavia, assicuratevi di prendere le precauzioni necessarie in anticipo, altrimenti potreste fare più male che bene!