5 Lesioni negli sport di resistenza

Gli infortuni negli sport di resistenza sono frustranti e possono impedirti di partecipare al grande giorno. Sapere come prevenire gli infortuni dovrebbe essere parte del tuo piano di allenamento.

Gli sport di resistenza sono molto impegnativi a livello fisico. E questo allenamento comporta adattamenti fisiologici a livello di ossa, tessuti e muscoli. Quando l'esercizio è intenso e prolungato, gli infortuni si annidano a ogni calo di concentrazione. Gli infortuni muscoloscheletrici, ad esempio, sono comuni e derivano dallo stress fisico ripetitivo causato dall'esercizio. Prende nota degli infortuni più comuni negli sport di resistenza e fornisce consigli sulla prevenzione.

ginocchio del corridore

Si riferisce al dolore al ginocchio, l'articolazione più a rischio per i maratoneti. Provoca una sensazione di instabilità e debolezza. Alcuni atleti lamentano rumori tipo schiocchi. Il dolore si avverte nella parte anteriore del ginocchio e nella rotula, dove il ginocchio si collega al femore. Questa sindrome è solitamente causata da una postura scorretta durante la camminata o la corsa. Muscoli deboli, un tendine d'Achille contratto, calzature inadeguate e sovrallenamento possono contribuire a questo infortunio noto come "ginocchio del corridore".

Come prevenirlo? 3 consigli

• Mantenere un peso sano per evitare di sovraccaricare le ginocchia.
  
• Stretching prima e dopo l'allenamento
  
• Adottare una buona postura durante la corsa: correre piegati in avanti, ginocchia "piegate"

E un consiglio d'oro: Joint Complex: questo integratore contiene 4 ingredienti che, insieme, aiutano a prevenire l'indebolimento delle articolazioni: Glucosamina (riduce il dolore), Condroitina (antinfiammatoria), MSM (riduce il dolore periferico) e Boswellia serrata (analgesico naturale).

Tendinite di Achille

La tendinite d'Achille è un'infiammazione del tessuto tendineo situato dietro la caviglia. Molto comune negli atleti di resistenza, è più probabile che si verifichi quando il tendine viene sovrautilizzato. Ad esempio, in una maratona o in una gara ciclistica, quando si aumenta il ritmo e l'intensità, o in movimenti come il salto. Si stima che il 24% degli atleti soffra di questo infortunio durante la propria carriera sportiva. Ogni volta che i piedi entrano in contatto con il terreno, il tendine d'Achille assorbe l'impatto. L'intensità e la mancanza di riposo aggravano la situazione, portando all'infiammazione. Ciò causa sintomi dolorosi. In alcuni casi, il tallone appare gonfio.

Come prevenirlo? 3 consigli

• Riposo: alternare l'allenamento con attività a basso impatto che esercitano una pressione minore sul tendine d'Achille.
  
• È fondamentale adottare tecniche di esercizio corrette: movimenti scorretti e bruschi aumentano il rischio di questo infortunio.
  
• Le calzature devono garantire un buon supporto e un'ammortizzazione adatta allo sport praticato.

E un consiglio d'oro: Collagen Complex: gli studi suggeriscono che l'integrazione di collagene, abbinata a esercizi specifici, migliora la funzionalità e riduce il dolore negli atleti affetti da tendinite di Achille.

Periostite tibiale (dolore agli stinchi)

La periostite tibiale, più comunemente nota come periostite tibiale o dolore alla tibia, si manifesta solitamente in concomitanza con un esercizio fisico intenso. I muscoli e le ossa della gamba si contraggono e si irritano/infiammano. È necessario intervenire non appena compaiono i primi sintomi. In caso contrario, la periostite tibiale può evolvere in una frattura.

Come prevenirlo? 3 consigli

• Riscaldare bene i muscoli prima dell'allenamento.
  
• Riposati, in modo che i muscoli e le ossa abbiano il tempo di recuperare tra un allenamento e l'altro.
  
• Secondo alcuni studi, l'introduzione del cross-training in un piano di allenamento consente di diversificare il tipo e l'intensità dello stress applicato a muscoli specifici, come quelli delle gambe e degli stinchi.

E un consiglio d'oro: vitamina D: secondo la ricerca, uno dei fattori che contribuiscono alla periostite tibiale è la carenza di vitamina D.

Fratture da stress

Si tratta di uno degli infortuni più dolorosi negli sport di resistenza, caratterizzato dalla formazione di un ematoma osseo. Può essere causato da un esercizio fisico molto intenso, tipico di sport come la corsa, il ciclismo, ma anche il basket, tra gli altri. Pedalando, si preme sui pedali per spingersi in avanti. Col tempo, questo movimento può causare fratture da stress al piede o alla caviglia. I muscoli si affaticano e non riescono ad assorbire l'impatto, trasferendo lo stress all'osso.

Come prevenirlo? 3 consigli

• Aumentare gradualmente l'intensità dell'allenamento.
  
• L'allenamento della forza aiuta a prevenire l'affaticamento muscolare.
  
• Nel caso del ciclismo, ad esempio, assicurati che il sedile sia all'altezza giusta e che il tallone sia completamente a contatto con il pedale.

E un consiglio d'oro: vitamina D e calcio: diversi studi suggeriscono che la prevalenza delle fratture da stress è diminuita quando gli atleti hanno ricevuto un'integrazione giornaliera di vitamina D e (2.000 mg) di calcio.

stiramenti e crampi muscolari

Gli stiramenti muscolari sono causati da lesioni nelle fibre muscolari. I crampi, invece, si verificano quando un muscolo si contrae involontariamente, senza riuscire a rilassarsi. Possono coinvolgere uno o più muscoli. In entrambe le situazioni, si avverte dolore e un fastidio significativo. Esercizio fisico molto intenso, sovraccarico e sovrallenamento possono scatenare questi infortuni. I crampi possono anche verificarsi a causa di disidratazione e squilibrio elettrolitico.

Come prevenirlo? 3 consigli

• Esercizi di flessibilità regolari
  
• Bere molta acqua e/o bevande con elettroliti.
  
• Bassi livelli di carboidrati possono causare crampi muscolari. È importante adattare la dieta per includere il carburante principale utilizzato durante l'esercizio fisico: i carboidrati.
  

E un consiglio d'oro: Magnesio: l'integrazione di magnesio può svolgere un ruolo importante a livello neuromuscolare. Il magnesio favorisce il rilassamento muscolare, prevenendo così crampi e tensione muscolare.

Qui troverai tutto ciò che ti serve per prevenire gli infortuni più comuni nel tuo sport.