I 4 infortuni più comuni in palestra: come evitarli e curarli

Una semplice corsa sul tapis roulant può causare infortuni, che tu sia più o meno esperto. In questo articolo, analizziamo i quattro infortuni più comuni in palestra e come ridurne i rischi.

1. Lesioni muscolari

Si verificano dopo un colpo o quando il muscolo viene allungato oltre la sua capacità. Di solito sono il risultato di un movimento rapido e intenso. Le lesioni hanno tre livelli di gravità: lieve, con gonfiore; moderata, con ecchimosi; e quando l'ecchimosi è più grave e il dolore aumenta, la lesione può essere classificata come grado 3.
Questi infortuni sono comuni, ad esempio, nel sollevamento pesi.

2. Distorsioni articolari

Una distorsione è una lesione dei legamenti, ovvero i tessuti che collegano le ossa tra loro. Si verificano in caso di movimento sfavorevole o di sovraccarico. Nelle distorsioni, il range di movimento naturale di una determinata articolazione viene superato. Ciò può essere dovuto a vari motivi: una caduta o altri movimenti che causano la destabilizzazione dell'articolazione. Dolore, gonfiore e limitazione del range di movimento dell'articolazione sono sintomi di distorsioni articolari. Le distorsioni si verificano in qualsiasi articolazione del corpo dotata di legamenti. In particolare: caviglia (quando si verifica una rotazione improvvisa del piede, il movimento di torsione può portare a una distorsione); ginocchio, gomito.

3. Lesioni/dolori alla schiena

Noto anche come lombalgia, il mal di schiena è correlato al sovraccarico della colonna vertebrale. Una postura scorretta durante l'esecuzione di una "semplice" serie di esercizi addominali può causare dolore o lesioni alla schiena. Lo stesso accade con il sollevamento pesi, quando la colonna vertebrale è in iperestensione. L'iperestensione della colonna vertebrale lascia il soggetto in una posizione vulnerabile e soggetta a rischi. Il back squat è un altro esercizio popolare in palestra, per allenare gambe e glutei. Tuttavia, il carico sulla colonna vertebrale può causare la compressione dei dischi intervertebrali.
Nella regione lombare, le zone più colpite sono i muscoli e i legamenti. Ernie e fratture sono lesioni più gravi.

4. Tendinite

Si tratta di un'infiammazione dei tendini. I tendini sono strutture fibrose che collegano i muscoli alle ossa. Se esposti a stress eccessivo – movimenti intensi e ripetitivi – possono infiammarsi e causare dolore. Generalmente colpisce spalle, ginocchia, gomiti, polsi e il tendine d'Achille. Il movimento ripetitivo e intenso delle spalle nel nuoto, ad esempio, può causare tendinite alla spalla. Il nuoto richiede una contrazione muscolare costante e comporta centinaia di movimenti ripetitivi. Il dolore alla spalla è un infortunio comune.

Consigli di prevenzione

Ora che conosci gli infortuni più comuni in palestra, ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a evitare rischi ed evitare di rovinare tutto:

• Stretching e riscaldamento prima dell'allenamento: andare in bicicletta e saltare la corda sono movimenti che aumentano gradualmente la frequenza cardiaca e preparano muscoli e legamenti all'allenamento.
• Iniziare lentamente: all'inizio di un nuovo programma di allenamento, si inizia lentamente e si aumenta gradualmente l'intensità, la frequenza e la durata.
• Esecuzione corretta: un personal trainer può aiutare a eseguire correttamente i movimenti. Una buona postura è fondamentale nell'allenamento.
• Riposo: previene il sovrallenamento. Il riposo fa parte del programma di allenamento perché permette ai muscoli di ripararsi.
• Attrezzatura adatta e adatta alle attività in palestra.
• Esercizi di rafforzamento: esegui esercizi per migliorare la mobilità di colonna vertebrale, fianchi e spalle e per rafforzare il core. Il ponte è un movimento Pilates molto utile, così come il Roll Up.
• Cross-training: includi variazioni nel tuo piano di allenamento. Non concentrarti solo su gambe o braccia. Gli stessi movimenti e le stesse serie per gli stessi gruppi muscolari aumentano il rischio di infortuni.
• Conoscere i propri limiti: non fare esercizi controindicati per la propria salute/condizione fisica. Non fare esercizi che causano dolore.
• Idratazione: consumare acqua e bevande contenenti sodio, potassio e magnesio aiuta a combattere l'infiammazione e il dolore muscolare.
• Una dieta equilibrata e varia, adatta alle tue esigenze di allenamento.
• Ascolta il tuo corpo: se hai dolore, è un brutto segno. Potrebbe già essere il segno di un infortunio. Non aumentare l'allenamento e valuta la situazione.

Ed ecco un consiglio prezioso:

Muscle Repair può ridurre i sintomi degli infortuni muscolari grazie a una combinazione di estratti di piante medicinali, enzimi, vitamine e minerali. Contiene inoltre bromelina, un enzima con proprietà antinfiammatorie, utilizzato per ridurre dolore e gonfiore e come miorilassante. E vitamina C, che contribuisce alla formazione del collagene, promuovendo la resistenza di cartilagine, ossa e tessuto connettivo. Ti aiuterà a:

• Recupero da lesioni muscolari
  
• Per ridurre il dolore e l'infiammazione;
  
• Recupero di tendini e cartilagini;
  
• Cicatrici muscolari;

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