Qualità del sonno: dormire bene significa vivere meglio

L'esercizio fisico migliora il sonno, che a sua volta migliora l'esercizio fisico e, in definitiva, la qualità del sonno è sinonimo di salute.

Siate sempre sospettosi quando vi dicono che il tempo che passate a dormire è tempo sprecato. Contrariamente al buon senso, la scienza offre centinaia di argomenti. Il sonno permette di ricaricare le batterie e di rimanere vigili durante il giorno. Senza questo periodo di sonno di qualità, non sarebbe possibile pensare lucidamente ed elaborare i ricordi. Il sonno, sia in quantità che in qualità, influisce su diverse funzioni corporee (neurologiche, metaboliche, ecc.), fondamentali per il mantenimento della salute.

Qualità del sonno e memoria: il meritato riposo

Durante la notte, mentre il cervello è a riposo, gli scienziati ritengono che sia in atto un vero e proprio processo di pulizia. Sembra che sia proprio in questo momento che il cervello è più efficace nell'eliminare le scorie, utilizzando a questo scopo il liquido cerebrospinale. Questo liquido, presente nel cervello e nella colonna vertebrale, "spazza via" una proteina dannosa: la beta-amiloide, il cui accumulo forma le placche caratteristiche del morbo di Alzheimer. Pertanto, dormire a sufficienza e garantire una buona qualità del sonno sono importanti per ridurre il rischio di malattie cognitive.

Qualità del sonno, peso e malattia

Gli studi confermano un rischio maggiore di diabete , malattie cardiache e infarto nelle persone che dormono meno di sei ore al giorno. Ma la quantità e la qualità del sonno influiscono anche sul peso. Interferiscono con il modo in cui l'organismo regola due importanti neurotrasmettitori legati all'appetito. La disregolazione di grelina e leptina può fornire false informazioni all'organismo. Le persone che dormono poco possono sperimentare un aumento dell'appetito o una diminuzione del senso di sazietà.

Qualità del sonno ed esercizio fisico

Proprio come l'alimentazione, anche il sonno influenza l'allenamento. Da dove prendi l'energia per correre , sollevare pesi, ecc.? Il sonno fornisce al corpo il tempo necessario per recuperare, riparare e sviluppare i muscoli allenati durante l'esercizio. La qualità del sonno favorisce la produzione dell'ormone della crescita. Questo ci aiuta a crescere durante l'infanzia e l'adolescenza. Successivamente, continua a essere essenziale in età adulta per la produzione di massa muscolare magra e il recupero post-allenamento .

D'altro canto, l'esercizio fisico migliora anche la qualità del sonno. Gli studi suggeriscono che bastano 30 minuti di attività aerobica moderata per notare differenze nella qualità del sonno.

Il tuo orologio biologico sta ticchettando?

Abbiamo tutti un orologio biologico, noto anche come ritmo circadiano, che controlla il nostro ciclo sonno-veglia. Questo "orologio" funziona secondo cicli di 24 ore e prepara il corpo al risveglio e al sonno. Diversi fattori lo influenzano. La luce è uno di questi, poiché aiuta il cervello a percepire se è giorno o notte. All'alba, quando sorge il sole, il corpo rilascia cortisolo, un ormone che promuove l'energia.

Al calar della notte, quando la luce naturale scompare, il corpo rilascia melatonina, un ormone che induce sonnolenza.

4 prodotti GoldNutrition che aiutano a migliorare la qualità del sonno

Con GoldNutrition Clinical puoi dormire sonni tranquilli: contare le pecore è un ricordo del passato!

1. Melatonina GoldNutrition

La melatonina è un ormone prodotto dal cervello che regola il ciclo sonno-veglia. Con l'aumento dei livelli di melatonina durante la notte, aumenta anche lo stato di rilassamento che favorisce un sonno di migliore qualità. Questa formula include anche la valeriana, una pianta nota per le sue proprietà calmanti, che favorisce un sonno più ristoratore.

2. 5-HTP GoldNutrition

Questa formula è ricca di 5-HTP (5-idrossitriptofano), un amminoacido estratto dal fagiolo Griffonia simplicifolia che aiuta ad aumentare i livelli di serotonina nel cervello.

La serotonina, nota come l'ormone della felicità, è indicata in caso di depressione e ansia. La formula contiene anche acido folico e vitamina B6, nutrienti importanti per il corretto funzionamento del sistema nervoso che massimizzano l'efficacia del 5-HTP.

3. GABA GoldNutrition

Il corpo produce naturalmente GABA , un messaggero chimico nel cervello che blocca determinati segnali, calmando così il cervello. Il GABA è presente anche in alcuni alimenti come il miso e il tempeh. Poiché si tratta di alimenti poco comuni nella nostra dieta, l'integrazione è quindi un'alternativa. Il GABA allevia l'ansia, riduce lo stress e favorisce una migliore qualità del sonno.

4. Supporto antistress GoldNutrition

Questo prodotto riunisce il meglio di diversi mondi quando si tratta di combattere l'ansia. Oltre al GABA e alla vitamina B6, che aiuta ad aumentare la concentrazione di GABA nel cervello, contiene anche 5-HTP. Il magnesio non è incluso a caso, poiché ha anch'esso un effetto positivo sul sonno. Infine, abbiamo l'Ashwagandha, un nome che vale la pena ricordare. Questa erba medicinale, o ginseng indiano, agisce su umore, stress e ansia.

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