L'importanza degli Omega-3 nell'infiammazione e nel recupero muscolare
Una semplice corsa sul tapis roulant può causare infortuni, che siate più o meno esperti. In questo articolo, parleremo dei quattro infortuni più comuni in palestra e di come ridurne i rischi.
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Ci sono almeno 3 buone ragioni che spiegano l'importanza degli Omega 3 per migliorare il tuo allenamento. Te le spieghiamo!
Gli Omega-3 sono acidi grassi polinsaturi che svolgono un ruolo in funzioni corporee molto importanti, come la funzione cardiovascolare e la produzione ormonale. Esistono tre tipi di acidi grassi omega-3 essenziali: ALA (acido alfa-linolenico), EPA (acido eicosapentaenoico) e DHA (acido docosaesaenoico). La maggior parte dei benefici deriva da EPA e DHA. Questi acidi sono considerati "essenziali" perché il nostro organismo non è in grado di produrli in quantità sufficienti. Gli Omega-3 possono essere assunti attraverso la dieta e l'integrazione.
Combattere l'infiammazione
L'esercizio fisico è un vero toccasana per la salute. D'altra parte, è importante non dimenticare che l'esercizio fisico è anche una forma di stress (buono). E provoca la produzione di radicali liberi, sostanze infiammatorie che danneggiano le cellule del corpo. L'infiammazione è un processo cruciale nel recupero e nella rigenerazione muscolare. Ebbene, gli acidi grassi Omega-3 hanno la capacità di ridurre i mediatori dell'infiammazione come la proteina C-reattiva e le citochine, contrastando così l'infiammazione muscolare.
L'infiammazione è causata dallo stress ossidativo causato dall'esercizio fisico. Gli studi dimostrano l'importanza degli acidi grassi Omega-3 nel mitigare la produzione di questo stress, grazie alla loro capacità di produrre ossigeno reattivo.
Combattere il dolore
Un team di ricercatori ha seguito due gruppi di atleti per quattro settimane. Un gruppo ha assunto integratori di Omega-3 prima, durante e dopo l'allenamento. Il secondo gruppo ha ricevuto un placebo. Solo il primo gruppo ha mostrato una diminuzione dei marcatori infiammatori (IL-6) e una riduzione del dolore. Gli studi dimostrano che l'integrazione con acidi grassi Omega-3 può ridurre il cosiddetto "indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata" entro 72-96 ore dall'esercizio. Ricorda che l'indolenzimento muscolare aiuta a misurare l'efficacia del tuo allenamento. Meno indolenzimento significa che puoi recuperare più velocemente da un esercizio intenso e tornare ad allenarti prima.
L'importanza degli Omega-3 nel migliorare la resistenza
Gli acidi grassi Omega-3 aumentano la produzione di ossido nitrico, che aiuta a rafforzare i vasi sanguigni. Il sangue ricco di ossigeno circola in modo più fluido ed efficiente nei muscoli, migliorandone la resistenza durante gli allenamenti prolungati. L'affaticamento si riduce.
Ciò è dimostrato da uno studio condotto su maratoneti. Per dodici settimane, hanno seguito un regime di integrazione con omega-3 rispetto a un gruppo placebo. Il VO2 max (un parametro della prestazione atletica che indica la capacità massima del corpo di trasportare ossigeno durante l'esercizio) ha dimostrato di essere più elevato nel gruppo omega-3. Ciò suggerisce un migliore adattamento all'allenamento di resistenza in risposta all'integrazione di omega-3. Gli acidi grassi omega-3 contribuiscono a ridurre la quantità di ossigeno di cui il corpo ha bisogno al minuto, il che implica che il corpo deve consumare meno energia durante gli allenamenti intensi e lunghi.
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